Pravilna prehrana. Kot je in ko je

Video: načel prehranjevanja / kaj in kako jesti?

Vsebina

Video: načel prehranjevanja / kaj in kako jesti?
Kot je in ko je

Prekomerno telesno težo

Kot je in ko je

govorimo o "da obstaja", Ne moremo plačati - najbolj pomembno opozoriti na dejstvo, "kot je" in "ko je".

Stanje prebavil, način kuhanja predelavo hrane, okus jedi perezhevannost hrane, čustveno stanje v času obrokov in tudi čistoča in jedilni pribor - vse to so zelo pomembna dejstva proces oskrbe.

Celotno dojemanje hrane je treba najprej spremljati dober apetit, ki je v veliki meri odvisna od izbire v želodcu zadostne količine prebavnih sokov, in s tem učinkovitost prebave.

slabo, ko apetit Ne, ko pa je pretirana, oseba, ki je pohlep, je hitro zaužitju dovolj žvečijo hrano, ki vpliva na prebavo.

Zato popoldne, pred prvo jed je primerna mala malica za "bivanje svojih želodec"In v odsotnosti apetita za njegovo izboljšanje, ker, kot veste, "apetit ima prehranjevanja". Tik pred obrokom, je koristno, da pour pol kozarca nekuhane vode, ki prispeva k večji razvoj želodčnega soka.

Med obrok ne sme biti raztresen (branje, gledanje televizije), nosijo neprijetnih pogovorov. Žvečiti hrano temeljito, počasi, da spodbuja normalno delovanje prebavnega trakta.

Potreba za prehrano ljudi, kot tudi proces asimilacije beljakovin in ogljikovih hidratov, so individualno, odvisno od načina življenja in še posebej iz gibalnega dejavnosti. V operaciji je povezana s povečanim telesnim naporom, DSA izgube energije poveča za 25-40 odstotkov, ki povzroča, da je treba za povečanje kalorij moči. Ponavadi so viri energije porabil zelo gospodarno in hitro polnijo.

Presežek hrane in pomanjkanje telesne aktivnosti, praviloma motena običajnih dejavnosti gastrointestinalnega trakta in metaboličnih motenj, ki lahko povzročijo k razvoju debelosti in številnih bolezni.

Torej, kaj je bolje nedoest kot jesti. Še en znan sirski zdravnik, pisatelj in učenjak Abul-Faraj, ki je živel v XIII stoletju, figurativno rečeno: "živilo, ki se ne prebavi, poje tisti, ki ga pojedli".

prekomerno telesno težo

Popolnost ne pride takoj, sprva neopazno zaokrožen trebuh, stegna, rokah, vratu. Potem pa, če ne bodo v nasprotju dobiček teže, maščobe začnejo plavati notranje organe, in to je nevarno.

Treba je opozoriti, da se znebite popolnosti, da je zelo težko, da je veliko lažje, da se prepreči, da bi pravočasno protiukrepe. Pomembno je redno spremljanje dinamike teže. To bo vodilo podatkov v tabeli. 1.

Tabela. 1. Določite največjo normalno težo (za ljudi, normalne postave)

Ko se uzkokostnom ustava lahko zmanjša težo najdemo v tabeli 5 odstotkov, s kostmi - povečala za 3 odstotke. Če je presežek teža presega normo za 10-30 odstotkov, da je debelost prve stopnje, če 30-50 odstotkov - druga stopnja debelosti, več kot 50 odstotkov - tretja stopnja debelosti, ki se šteje za resno bolezen.

Da bi ohranili zdravo telesno težo, je zelo pomembno, da sledite pravilne prehrane in sistematično ukvarja s telesno vadbo. Mnogi, ki želijo izgubiti težo, poskusite manj pogosto (npr, dvakrat na dan) jesti. To vodi k trajnostnemu lakote, ki jih ni mogoče dopustiti.

Občutek lakote spontano povzroča organizem za proizvajanje maščobe podobnih snovi v zalogi, tudi na račun tistih hranil, ki gredo za zadovoljitev svojih osnovnih potreb. Opleniti Xia isti maščobi skladišča lahko le v odsotnosti lakote. Zato je polna okusa ljudje jesti zaželene 4-5 krat na dan, vendar minimalne odmerke.

Med zadnjo večerjo in prvo jutro za 8-10 ur, ne sme jesti ničesar. V tem času so prebavila v stanju mirovanja. Takšna prekinitev se lahko podaljša do 15-17 ur (namesto zajtrka).

V tem primeru, občutek lakote ne bo, če zjutraj, ko vstane (pred ponovnim polnjenjem), popijte kozarec vode, ter premik zajtrk opoldne, po 3-4 urah - za kosilo. Zadnji obrok mora biti najkasneje 2 uri pred spanjem.

Tik pred spanjem lahko pijete kozarec kefirja ali jogurta. Takšna prehrana, če je kombinirana s sistematično telesno vadbo lahko prispeva k redni hujšanje (do enega do dveh kilogramov na mesec).

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný