GuruHealthInfo.com

Kozmetike

Kakva River že veste, fitnes prehrana vključuje 5 obrokov na dan.

Ko kalorij okoli 1600-1500 kalorij na dan takšna prehrana zagotavlja varno hujšanje.

Približna fitnes prehrana je vsebnostjo maščob, več ogljikovih hidratov ibelka nizka.

Ko dieto morate piti 2 litrovzhidkosti dan.




Tudi če je vaša teža na tehtnici povečala, nichegostrashnogo, potem ste izgubili maščobo in mišice so tipkanje.

Sklicujoč se v celoti na lestvici ni vredno. Glavnoekak si poglej, poglej v ogledalo, kot tudi spremembe mozhnosudit in oblačil. Če ne morete jesti strogo na dieti, poskusite šteje vnos kalorij in kalorij izbrati menyusootvetstvenno mizo, ki poskušajo imeti najmanj zhirnuyupischu.

Poskusi, da ne bi preveč velikih prelomov v prehrani, onisposobstvuyut telesne maščobe!

1. dan

Zajtrk 2 jajci (en jajčni rumenjak, protein 2), 100 g ovsene, 1 st.apelsinovogo soka, 50 g posnetega skute. 
Kosilo: sadna solata, nemastnega jogurta. 
Kosilo: 100 g kuhanega piščanca, 100 gramov riža, zelena solata. 
Snack: Pečen krompir, nemasten jogurt. 
Večerja: 200 g ribe obara, solata, jabolko. 

2. dan

B: 100 gramov žito, posneto mleko steklo, 2 jajci, nemnogofruktov. 
Kosilo: 1 skodelica korenja sok, 50 gramov sira. 
Kosilo: Piščančja solata (150-200 g mesa), 1 krompir, jabolko. 
Malica: nemastnega jogurta, sadja. 
Večerja: 150 g ribe 1 skodelica kuhanega fižola, solate (razpoložljiv pri nezhirnoysalatnoy prelivom) 

3. dan

B: 200 g jagod, 100 g ovsene, jajca 2 jajca. 
Drugič zajtrk: banana, 100 g skute. 
Kosilo: 200 gramov rib, 100 gramov riža, solata. 
Popoldanska malica: sadni jogurt. 
Večerja: 100 gramov purana, 1 skodelica koruza, solata. 

4. dan

B: 1 grenivka, 100 g valjane ovsa, 1 skodelico mleka. 
Drugič zajtrk: banana, 100 g skute. 
Kosilo: 150 gramov piščanca, riž '50 
Malica: 1 kozarec zelenjavnih sokov, otrobi. 
Večerja: 120 gramov govedine, skodelico koruze. 

5. dan

Zajtrk: breskev, 100 gramov ovsenih kosmičev, umešana jajca, kozarec soka. 
Kosilo: 1 skodelica zelenjavni sok, 100 gramov riža. 
Kosilo: pita, 100 gramov purana, jabolko. 
Popoldanska malica: solata, 100 g skute. 
Večerja: 100 gramov piščanca, solate. 

6. dan

Zajtrk: umešana jajca, 100 g ajde, 1 skodelico mleka. 
Kosilo: skuta, banana. 
Kosilo: 200 gramov rib, 100 g riža, solata, pomarančni sok. 
Malica: pečen krompir, jogurt. 
Večerja: 150 g kozic solata. 

7. dan

Zajtrk: jabolko omleta iz 2 jajci, 100 g ajdove. 
Drugič zajtrk: 100 g skute, breskev. 
Kosilo: 100 g govedine, mešana zelenjava (koruza, korenje, grah). 
Popoldanska malica: jogurt, 100 g riža. 
Večerja: 150 g piščanca, zelenjave solata. 

8. dan

B: 1 grenivka, 100 g musli, 1 žlica. posneto mleko, 2 jajci. 
Kosilo: '70 riž, 1 breskev. 
Kosilo: 120 g piščanca, solate, testenine poltarelki, pomarančni sok. 
Popoldanska malica: jogurt, jabolko. 
Večerja: 120 g govejega mesa, zelenjave solata. 

9. dan

Zajtrk: umešana jajca, 100 g ajdove, sadje, pomarančni sok. 
Kosilo: banana, skuta. 
Kosilo: 100 gramov rib, 100 g riža, breskve, pomarančni sok. 
Popoldanska malica: Jogurt, 50-100 g suhih marelic. 
Večerja: 200 g ribe, pečen krompir, zelenjavni sok. 

10. dan

Zajtrk: kozarec borovnic ovsena kaša 100g, omleta. 
Kosilo: nizko vsebnostjo maščob skuto 100g, sir '50 
Kosilo: 100 g piščanec, pečen krompir, zelenjavni sok. 
Popoldanska malica: jogurt z nizko vsebnostjo maščob, oranžna. 
Večerja: 100 g rib, zelenjave solata 

11. dan

Zajtrk: Rezina lubenice, 2 jajci, '50 kruh otrobi, stakansoka oranžno. 
Kosilo: banana, '50 skuto. 
Kosilo: riž 100 g 200 g lignje. 
Prigrizek: 150 g ribe, solata. 
Večerja: 100 gramov piščanca, solata iz koruze. 

12. dan

Zajtrk: Korenčkov sok, 100 gramov ovsenih kosmičev, umešana jajca. 
Drugič zajtrk: 100 g riža z rozin in suhih marelic. 
Kosilo: 100 g piščančjega v pita kruh, solata. 
Popoldanska malica: jogurt z nizko vsebnostjo maščob, jabolko. 
Večerja: 120 gramov govedine, 100 gramov brokolija. 

13. dan


B: grenivke, 100 g ovsenih kosmičev, zakodirane. 
Kosilo: Sir '50, breskev. 
Kosilo: Pita z Turčija 120 g, kuhana koruza na LABOD. 
Popoldanska malica: jogurt z nizko vsebnostjo maščob, jabolko. 
Večerja: 150 gramov rib, zelenjave solata. 

14. dan

B: Kozarec pomarančnega soka, 2 jajci, müsli 100 g, 1 stakanmoloka. 
Kosilo: banana, sir '50 
Kosilo: 150 g piščančjih, solate, 100 gramov riža. 
Popoldanska malica: jogurt in breskev. 
Večerja: 150 g River rib, zelenjave solata. 

Seveda, ta dieta - Približno primer, kako lahko pitatsya.Sleduet opozoriti, da vse zgoraj mlečnih izdelkov obyazatelnoobezzhirennye. Govedina, piščanec, puran, ribe, kuhano ali dušeno moreprodukty- (v skrajnem primeru, če ne jeste doma, žar). Pazi tudi za znesek jedel sadje predpochtenieotdavayte citrusi, jabolko zeleno. Slika zaželeno upotreblyatkorichnevy, sokovi - naravni.

Dieta vključuje redno vadbo!

Ne pozabite, načrtno in dosledno - osnova lyubogouspeha!

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný