Kozmetike okusno okroglosti

Zato, zadnjice so pogosto vzrok za naše stiske. Vednikakoy čudovito obleko in trendy ličila ne spasetvpechatlenie če skozi oblačila nerodne obrisih vidna chrezmernoupitannye ali celo povešenost okroglost. In potem je grda yagoditsystanovyatsya problem, ki lahko strup počitka, poletje in voobschezhizn.

Iz narave vsakega od nas je dal svoje ustave in obrazec yagodichnyhmyshts. V nekaterih so skorajda ni, v drugih rahlo izbočeno, in nekateri so se izkazale zelo veliko. Na splošno rovnyatvseh ena velikost ustreza vsem nima smisla, ampak da si prizadevajo zagotoviti, da se zadnjica videti elastična, napeta, brez dodatnega zhirovyhotlozheny potrebne. Na koncu, zelo pogosto na kakvyglyadit ta del telesa je odvisno od naše spolne privlačnosti in privlačnost.

Za tiste, ki ne želijo, da dajo s pomanjkljivosti njegove zadnjice želi takoj začeti spreminjati na bolje, nudimo

Video: Kompleks salon olupke Sun domov iz kozmetičarka - Vse bude dobre. Izdaja 824 od 09/06/16

Kompleks vaj "lepe zadnjice"

Vaja je zaželeno, da se izvede zjutraj, v skrajnem primeru rannimvecherom, vendar ne ponoči !!!

Video: ustnic s hialuronsko kislino

Raztezanje.

Preden to storite vadbo mišice potegnite Achilles suhozhiliya.Prisedayte polno nogo, nagibanje telesa naprej tyanulisikronozhnye mišice. Lahko stojijo na pragu ali stojijo vysotoyokolo 15 centimetrov in potegnite pete na tla. Postaraytesnaklonit telo naprej, da se raztezajo bo bolje.

Vaje za mišice zadnjice

1) Lunges naprej. Stojalo z nogami skupaj, roke je pozitivno območje. Globoko Udarci naprej z vsako nogo, tri proizvodyaglubokie pozibavajo. Leg, preostali zadaj, je treba izpolniti z nogo, ne nosijo. Postopoma povečati kolichestvovypadov od sedem do deset ali dvanajst krat (vsak noge).

2) "lok". Lezite na trebuh, iztegnjenimi roke. Podnimiteruki in trupa, ki prikazuje "lok". Rukia nato spustite dvigalo samo noge. Izvedite vajo od 6 do 10-krat.

3) upogibi. Stand up naravnost, noge skupaj, roke niso težke ganteli.Otvedite nazaj desno nogo, medtem ko dvig roke gor, iprognites. Vrnite se v začetni položaj. Zdaj potegnite nazadlevuyu nogo. Vajo 10-12 krat.

Video: Anti-aging obraza in telesa koža - dviganje Thermage CPT

4) Lean naprej. Levo nogo na stol, zgrabi ročke spustite roke ob telesu. Nagniti naprej in dostantegantelyami tla. 10-12 krat z vsako nogo.

5) upognjen nazaj. Noge skupaj, roke z utežmi na pasu. Naklonitesnazad brez sklanjanja. 12-15 krat.

6) "Bunny". Skoči na vrvi nogavice na dveh nog. Naj redno dihanje, dihanje skozi nos. Prygayteot 2 do 5 minut, postopoma povečuje čas treninga.

7) "kolo". Ulezite se na hrbet, roke ponujeno vdoltela. Dvignite noge pod kotom 45 stopinj in posnemajo jahanja velosipede.Goleni ravne, največje gibljivosti. Ponovite od 5 do 10-krat.

8) "igrača čoln". Lezite na trebuh, roke previti nazaj, prsti povezavo z gradu. Brez upogibanja kolena, dvignite Iruka noge za telo je v obliki čolnov, visi v tem polozheniiot 10 do 30 sekund.

9) "Roly-Poly". Spravi se na kolena, roke v višini ramen vytyanitevpered. Usmerimo se levo od pete, obračajo na desni strani (izdih), vrne v prvotni položaj (pri vdihavanju). Nato z desno roko obrača proti levi, vzemite izhodiščni položaj. Naredite uprazhnenieot 6 do 10 krat v vsako smer.

10) Dvojni obrne. Sedi na tla, dvignite noge rahlo sognutyev kolena, roke potegnite naprej. Uporaba isklyuchitelnoyagodichnye mišice obrniti okoli svoje osi v levo, zatemvpravo. Naj redno dihanje. Naj glasba dvoynyepovoroty 2-8 krat.

11) "vogali". Ulezite se na hrbet, dvignite ravnoverižnega nogido 90 stopinj. jih spustite na levi strani telesa na tleh, sohranyayapryamoy kotom. Nato jih poravnajte skupaj, brez ločevanja in brez upogibanja, nižjo pravico telesa. Naredite vajo od 3 do 8-krat.

12) Lie na trebuhu na mizi, tako da so noge, saj tazobedrennyhsustavov, miza ni več zadeva. Držala za roke za perednyuyuili bočnih straneh mizo, vdihniti in dvignite noge vverh.Postaraytes držijo v tem položaju 10 sekund, nato pa opustite.Sdelayte vadbenih 3-6 krat. Metrov visoko dvigalo, dobro progibayasv nazaj.

13) wiggle. Sedi na tla, povezati noge podplati podtyaniteih blizu njega in osvojitev noge z rokami. Vodenje hrbet naravnost, črpano iz enega zadnjico v drugo - od 40 do 100 raz.Ne pozabi na hrbtu. Dihanje enakomerno.

14) "Mahi №1". Spravi se na vse štiri, derzhitepryamo nazaj. Ali peš pomakne nazaj-up, visoko kot mozhete.Ne spustite nogo na tla, jo drži tik nad površino, nato pa dvignite navpično navzgor. Vsaka noga naredijo 10-20mahov.

15) "Mahi №2". Bodite izhodiščni položaj predyduschegouprazhneniya. Pač peš pomakne nazaj-up, ampak to nogapri ukrivljen na kolena, ki tvorijo enako pravim kotom. 10-20 podemovkazhdoy noge gor, nato sklonil v kolenu desne noge podnimaytesprava sam gor, levo - na levi strani za 10-25 krat.

16) "Mahi №3". Bodite na vseh štirih, nazaj pryamaya.Sognutuyu privijte nogo naprej, na prsih, nato pa s silo vykidyvayteee nazaj, popolnoma iztegnjena. Vsaka noga, da 25 - 30dvizheny.

17) Sedi na tla z nogami iztegnjenimi naprej, naravnost nazaj. Peredvigaytesvpered na tleh, zaradi česar gibanje samo po zadnjici. vi"dosežena" do konca sobe, ne obrača, "go"nazaj samo z istimi zadnjice. Takieperedvizheniya da 5-7 krat.

18) Squat. Stopala širine ramen nogavice navzven. Podnimitesna prsti, nato pa počasi čepenje, širi kolena kot mozhnoshire. Ravnanje gor, dvig na prste, potem pa nižja napyatki, in spet v bitki. 7-15 krat.

19) Stojalo z nogami skupaj. Korak v desno nogo naprej, mahal z rokami na straneh na višini ramen. Leva noga nazaj lift-vverhkak lahko zgoraj trupa ukrivljen. Ste v tem 1. pozicijo minuto. Od 5 do 8-krat z vsako nogo.

20) "tiger". Bend naprej in se dotaknite talne roke, pade na dlani. Sprehodite se do konca sobe in hrbtu, kaktigr, 10-krat, ne da bi prekinili gibanje.

21) Ulezite se na hrbet, roke ob telesu. Bend koleni.Postavte noge na tleh. Stisnite zadnjico in stegna. Počasi pripodnimitetaz. Nato počasi manjša. Ponovite 6-8 krat.

22) Lezite na hrbet, roke ven, noge narazen. Pripodnimitebedra in medenico. V tem položaju, zmanjša in se širi kolena. Povtorite6-8 krat.

Lov na krepitvi mišic, njihova tesnila, "sgonki"maščobe, ne pozabite, da je treba nenehno rastyagivat.Gibkost mišice - glavni pogoj za lepe gibanje telesa, Pohodkazhenschiny (zlasti ženske, sledenje njeno sliko) dolzhnabyt ljubek.

Pretegniti mišice sedala, sedi na tleh, kolena levi nogi sognitev, jo vzeti nazaj, počiva na tleh notranji poverhnostyubedra. Pravo mesto na zunanji površini tal, koleno upogibanje EEB in pritisnite sprednjo površino podplata levo bedra.Medlenno nagniti skozi upognjeno desno nogo, z raztegljivo etomnachnet desni gluteus maximus. Nato spremenite polozhenienog in povlecite z levo nogo, ki se razteza na levi sedala. Delayteetu razteza tako pogosto, kot je mogoče, vsakič, ko se naslanja vse inizhe spodaj.

Ob istem času, ne pozabite, da so nekatere fizično nedochetyprirody dejavnost ali pridobljene pomanjkljivosti ni čist. Naša soyuznikamiv to težko glede na to bi moralo biti "tri P":

Prehrana,
način,
Redna vadba.

Prehrana.

- S to močjo oseba prejme uglevodyiz pretežno iz zelenjave, sadja in polnozrnatih izdelkov, ustrezno kolichestvobelka in malo maščobe.

- Nakup sadja, zelenjave in žitaric, kot je mogoče iz kmetij, kjer so vzgojene brez kemičnih gnojil.

- Jejte čim več hrane v neobrabotannomvide, ker vsakič, ko so izgubili v obdelavi jih tsenneyshiesoderzhaschiesya snov. Torej, jesti čim bolj produktovpitaniya surova ali zelenjavo in sadje samo po rahlem teplovoyobrabotki.

- Izogibajte se denaturirani živil, kot so bele moke, rafiniranega sladkorja ali rafiniranega riž.

- Kupi samo sveže sadje in zelenjavo v majhnih količinah, kot med skladiščenjem, izgubijo vitamine in minerale.

- Jejte večkrat na dan v majhnih kolichestvah.Eto da pomaga vzdrževati stalno raven krvnega sladkorja dokaj stabilno invalidnosti.

- Upoštevajte, da v enem obroku, potreblyaliv predvsem ogljikove hidrate, in na drugi strani, predvsem beljakovine. To vypomozhete svoje telo za prebavo hrane.

- Pripravo hrane z ljubeznijo. Nastavitev mizo, tudi če ste sami, Edit, z veliko pozornostjo in vedno lepi oformlyayteblyuda. Tisti, ki jedo z veseljem in radostjo, spodbuja sohraneniyudushevnogo ravnotežje.

Način.

Otreguliruytesvoy načinu, pojdite v posteljo prej in vstati prej. Uchenyedokazali da "sova" in "kosi in škrjanci" - vsegolish psihološko predispozicija. Verjemite besedo chtoprevratitsya "sova" v "Ševa" ne ochenslozhno. Včasih samo enkrat, je dovolj, da se že zelo zgodaj v ih "owlish" kot roko dvigala: boš padel pred spanjem, zgodaj, da vzhaja. režim "Lark" soobraznyyi bolj koristno za telo. Torej naši modri predniki narasla na rannegoutra, ko je veliko časa, da bi dal zdravja brez prilozheniyaosobyh truda.

Redna vadba.

Tek zjutraj vam bo v veliko pomoč pri odpravljanju mišice glutealni. Ljubezen dovolj gibanja (v našem primeru - do zadnjice) odpadkov, ki niso menee20 minut vsak dan. V prvih tednih boljšo ponudbo za odnomuchasu do "prebili" telesne maščobe. Po dvuhnedel okrepljeno usposabljanje (v razmiku enega do dveh dni) perehoditena redno kratkotrajno poklic. V tem času so se mišice perestanutbolet, in bo lažje za obravnavo. V nobenem primeru ne prekraschaytetrenirovok po mesecih usposabljanja, je škodljivo za sliki - uvelichivshiesyav Obseg mišic so zaklenjeni v novem stanju in, poleg tega pa bodo pridobili novo maščobe. Če redno izvaja, povečati količino mišične bo začasno, kasneje pa so poteryayutobem zaradi fitnesa.