GuruHealthInfo.com

Jakost usposabljanje za močnejše kosti in vezivnega tkiva

Video: Animal Flex Universal Nutrition: pomoč sklepov in vezi

Kite in vezi so vezivnega tkiva v telesu.

So močna, prožna tkanina sestavljena iz vlaken, ki morajo s silo določenega proteina - kolagen. Kosti imajo trdno strukturo zaradi kombinacije kolagena z minerali.

Kosti in vezivnega tkiva v telesu obliko, tvorijo pravilno držo in gibalne aktivnosti, vključenih v našem telesu. To je razlog, zakaj je tako pomembno, da se jih ohranja v dobri formi. Vezi pripisujejo mišice na kosti, kite pritrdite kosti med seboj.

Usposabljanje z utežjo povzroča kvalitativne spremembe kolagena v vseh teh treh vrst tkanin.

Kite niso pasivni tkiva

Dolgo časa so bile kite in vezi obravnavati kot pasivne tkiva, ki povezavo kosti in mišice, vendar se aktivno ne sodelujejo v premike. V letu 2009 je bilo znanstveno dokazano, da so mišice in vezi aktivno sodeluje z dinamičnim gibanjem. Ko se mišica, da povzroči navigate tetivo, kar povzroči, da kosti, da se premaknete.


Bundle sevi tudi za stabiliziranje spojine. Ta postopek povzroči povečanje količine kolagenskih vlaken in raztezek pri natezni smeri, s čimer se jih močno okrepiti. Za začetek preoblikovanja kolagenskih vlaken, telesna dejavnost razlikuje od dnevne obremenitve v svoji intenzivnosti.

kosti

Moč kosti je odvisna od kakovostne sestave kompleksa &ldquo kolagenom-minerali&rdquo-. Okrepiti rast kolagena in povečanje vsebnosti mineralov, je treba povečati število obremenitvah napajanja in skrajšanje časa za dosego največje zmogljivosti. Obremenitev z utežmi, je učinkovit, ker ko pogodbe mišice, to potegne za sveženj, ki daje kratko eksplozivno stres na kosti, sledi obdobje sprostitve.




Kot fazi napetosti in fazo sprostitve krepitev kosti, pa koncentrično obremenitve, medtem ko je obremenitev na vezi, je najbolj učinkovit. Jog sproži tudi preoblikovanje tkiva kosti. Med pristankom, sila vpliva na zvišanje kosti, aktivira celice receptorje, s čimer se spodbuja sproščanje rastnih kosti dejavnikov. Kaj je pomembno, je izbira dinamične obremenitve - večkratni rutinsko ponavljanje iste hitrosti in se ne spreminja obremenitev povzroča mehansko utrujenost in povzroči uničenje kosti. Medtem vaje na kratko tipa &ldquo-skok-stop&rdquo- vodijo h krepitvi kostnega tkiva.

Kite in vezi

Te vrste vezivnega tkiva bolje odzovejo na ekscentrični fazi usposabljanja teže. Ko je trening namenjen podaljševanje mišice, vezi in kite se povečuje proizvodnjo kolagena in kolagenska vlakna popolnost. Elastičnost vezivnega tkiva, tako da je močnejša. Da bi dosegli to prožnost, kar potrebujete za pravo izbiro usposabljanja. Tekoče, krožno gibanje in pripravki nasprotna (kadar se v pripravah za vadbo, ali gibanje prav v nasprotni smeri) - to so sestavine usposabljanju razvija elastičnost kit in ligamentov. Skoki - še en učinkovit način za povečanje elastičnost tkiva.

Za najboljše rezultate, je treba skok tako nežno in mirno, kot je mogoče. Ko skoki morate poskusiti, da jih zvok.

Kaj iskati

Funkcionalni trening za moč, ki združuje vaje za ravnotežje, in vaje, ki daje obremenitev na različnih skupin sklepov, da bo bolj učinkovit proti vezivnega tkiva, sestra kot monotono vadbo. Squats, lunges in veslanje aktivno vključijo kosti, vezi in kite. Vaje je treba narediti spontano, spreminja, da se vključi v svoj načrt vadbe interval usposabljanje, različne variacije treningom z utežmi, vaje s svojo težo in s trakom sunkov. Vedno je pomembno, da bodite pozorni na pravilno izbiro uteževanja mase, mobilnost in pretočnost gibanja.

Kaj morate izogibati

Zaželeno je, da se številne pristope, dvižno pravilno izbrano težo od številnih ponovitev z majhno težo in pri tem preveč teže, in s tem motijo ​​celoten potek izobraževalnega procesa. Novinci bolje začeti delati s svojo težo brez utežjo, ki se osredotoča na pravilno izvajanje vaj. Ko se je število nizov od 15-20 ponovitev doseže tri, in jih bodo imeli z lahkoto, lahko začnete počasi dodamo ponderirano 2-4 kg.

Pri izvajanju vaje, da bi se izognili ostre strganje predloge in poskusite, da jih ne nosijo s konstantno hitrostjo v eni smeri. Namesto tega bi morala izbira padla na različnih variacijah gibanj in povečanja obremenitev po fazi sprostitve. Vsaka vaja od 15-20 ponovitev bi bilo treba storiti v treh sklopih s premorom treh minut med vsakim pristopom, in dan počitka med treninga za moč.
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný