Untitled Document

Croda PRIPRAVITE v bolnišnici

Kot smo že dejali, neobhodimopoznakomitsya z bolnišnico, kjer boste za roditi.

Skupaj z zdravnikom sostavteplan porodu in razpravljali o vprašanjih, ki se lahko pojavijo.

Pack elemente v bolnišnico čiste, nove plastične vrečke: haljo, hlačke, copate, hlopchatobumazhnyenoski, kopalniške opreme: milo, zobna ščetka in zobna pasta, krema za obraz, robčki, sanitarne plenice, prsih blazine, oskrba modrc, oblačila, v katerih se boste vrnili domov, konvencionalne kozmetike in drugih osebnih veschina vaši presoji. Ne pozabite, da beležko, pisalo, pazi.

Seznam potrebnih vescheyvam povedati zdravniku.

Zgleda približno tako bolezni:

• dokumenti:
• izmenjava izkaznica
• kopija meditsinskogostrahovogo polisaharid
• pasport-

oblačila:

• Duffle
• domov pizhama-
• nogavice (več parov) -
• hlačke za enkratno uporabo (najmanj 7 kosov) -
• modrc za dovajanje (2 kosa) -
• 2-3 spalne sshirokoy vratu ali zaponko na sprednji strani (1 ali 2 kosa) -
• dolga majica (2-4sht izhodišče za porodno sobo.) -

osebna higiena:

• o suggervpityvaeshie2-3 paket - idealen podolgovata noč) -
• prokladkidlya enkratno prsi (paket, lahko greš domov na tkanino, vendar v negovalno luchsheodnorazovye) WC bumaga-
• zob schetka-
• zob pasta-
• glavnik (sponke za lase, glavnik, prstan, če ima nekdo) -
• goba ali mochalka-
• šampon in gel za prhanje za soul-
• milo (dobro ispolzovatzhidkoe milo z antibakterijskim svoystvami-
• brisače (2 kom) -

druge manjše izdatke:

• Malenkost, žetoni in javni telefoni kartydlya
• notebook knizhka-
• ruchka-
• paketi za gryaznogobelya-

morate:

• treschinv sredstva bradavic (npr Shalfeeva tinktura in morska krhlika olje) -
• higiensko gubnayapomada-
• Prsi (nibudochen je preprost, enostaven za nego do sedaj brezplačno z pisarne razdelnymsoderzhaniem otroke in matere, ko so roddomovskomu hranjenje po urniku, in ni potrebe otroka.) -

za otroka:

• Enkratno podguznikidlya novorojene 2-5 kg. (1-2 element) -
• Običajno malyshavydayut oblačila za bolnišnice, lahko pa tudi (4-5 x / papirja kombeza o ot 56 do zastezhkoyot noge na vratu, 2-3 toplo bluze, majhno pletenje zaporko tankih nogavic in rokavic).

Oblačila za mamo in malyshana trenutku razrešnice lahko prinese papeža, ki se odvajajo na enkrat ali vzeti s seboj.

Če oblikovali nemnogosvobodnogo čas v pričakovanju rojstva otroka, odvrnili, pomiri se vam bo pomagal nebolshoymagnitofon ali televizijo, ampak boljše predvajalnik s slušalkami, tako da ne moti sosedkam.Slushayte prijetni glasbi, najboljših klasike.

Pomoč ob rojstvu otroka - postopek trebuyuschiymnogo moči in energije. Po videzu otroka, lahko pa izbruhne volchiyappetit in gotovo žejen. Tako da ne moti, da se domače sadje kislyysok, limone, in ne čakati, dokler ne prinese domov.

Če želite, prihvatiteiz domov kamera (samo brez bliskavice). Majhni otroci se spreminjajo ezheminutno.A kot želite ustaviti trenutek!

Ne pozabite: potni list, obmennayakarta, zavarovalna polica mora biti do sebe. To ne pomeni, da brez njih Vasnev sprejeti v bolnišnico. Bo treba! Vendar je bolje, če so ti dokumenti vse takibudut.

Ne jemljite knjige v bolnišnico, volnenega oblačila, polnjene igrače! To je o teh stvareh patogene mikroorganizmyzhivut čim dlje.

V nekaterih bolnišnicah buduschemuottsu smela biti prisoten ob rojstvu, nato pa je nekaj, kar mora vedeti vnaprej ...

Na žalost, nekaj izrossiyskih ženske želijo v tako pomembnem trenutku, ko se je v bližini svojega moža. In če zhenschinasoglasna - to kaže najvišje zaupanje v vaše ljubljene. Dejstvo je, malo chtosovremennye očetje so vključeni v vzgoje otrok, ki so pogosto krivi zhenschiny.Tetushki, babice, matere, žene, samo ne priznam moških do otroka. Vedizvestno če oče dojila od rojstva do otroka, bo trdno povezan srebenkom življenje.

Oče je treba horoshoosvedomlen, da je v resnici, poroda. Začnejo se bori, da dlyatsyaneskolko ur. Naslednja - poskusi, ko otrok vstopi v porodni kanal. To samyyaktivny proces dela. Potem je otrok rodil. Pred tem momentane shed kapljico krvi. Zdi se, kadar ločeni placento. Malyshrozhdaetsya in zelo koristno takoj dal svojo mamo na trebuhu in se veže na prsih.

Če vse to predstavlyatzaranee, dela ne zdi zastrašujoče in grd spektakel. Poleg tega, moj mož je kot nobena druga, da podpira svojo "dušo". Pogovor z žensko v delu, spodbujati njo.

Nagrada za pogum nezamedlit pridejo: ste prvi - še pred svojo ženo! - bodo videli svoje "delo" .a za moške kot za ženske - je nepozabno doživetje.

Bolečina, ko svetloba rebenkana povsem naravno. In mnoge matere ne želijo, da bi na njej, razmišljanje: saj bo njihov odnos z otrokom še močnejši. Še vedno dolzhnaznat ženska: ona ima na izbiro, in bolečina se lahko odstrani. V vsakem primeru je glavna stvar - neboyatsya roditi, ker je bolečina pogosto povezana s strahom. Če vemo, da C je zgodilo, da vas v danem trenutku, se lahko sprostite in pravilnodyshat, strah ne bo zgodilo.

V koraku kontrakcije vozmozhnomedikamentoznoe anestezijo. Njegova shema, zdravila in način vvedeniyapodbiraet individualno anesteziolog z ginekologom.

Poleg splošno anestezijo, je vrossiyskih porodnišnice uporablja metodo periduralygoy anesteziji snimayuschiybol, pod pasom. Analgetik zdravilo se daje med dvema vretenc hrbtenice poyasnichnogootdela, ne da bi to vplivalo na hrbtenjačo, in živci, othodyaschieot hrbtenjače takoj izgubijo občutljivost. Ženska je pri polni zavesti in sodeluje pri porodu. To nadzoruje srčni monitor, fiksiruyuschiysokraschenie maternico, otrokov srčni utrip. Ko je maternični vrat v celoti pokazala, anestezija ni več potrebno.

Zelo pomembno je, da ko periduralnoyanestezii otrok ne rodi v stanju prepovedanih spanja, in ko obschemnarkoze včasih zgodi. Vendar pa ni priporočljivo za ženske zelo dokončana, ki ima kožne in živčne bolezni, spinalna deformacijo lekarstvennuyuallergiyu, motnje strjevanja krvi.

Pomoč ob rojstvu otroka Priprava: slušni športna vadba

Med nosečnostjo vyhotite fizično, čustveno in psihično pripravljen za neobychnymoschuscheniyam, ki bo prineslo rojstvo otroka. Oblegchitsvoe bistveno med porodom lahko, s posebno tehniko sproščanja, pravilnega dihanja, in mnogih drugih metod.

In otrok, in na žensko telo, ne glede na njene želje, priprave na porod, ki se pojavljajo tudi zatemsamoproizvolno. Toda odnos do poroda kot nekaj neobvladljive, spontan, ustvarja strah. Poleg tega so ženske pogosto mislijo na nevarnosti in chrezvychaynoyboleznennosti dostave.

Vljudno izbavitsyaot strah, pridobijo zaupanje v svoje sposobnosti in uspešen izid dela.

Razvili v nastoyascheevremya psychoprophylactic sistem usposabljanja nosečnic na porod zaklyuchaetsyav zraven. Nosečnice se uči o tem, kaj se dogaja v njenem telesu vse faze dela, pri vsakem boju, vsak poskusov. In ona ischezaetstrah Pred neizvestnym.Ey postane jasno, zakaj med porodom, da se obnašajo tako, kot neinache. Ženska nauči dihati med porodom in potiska. Ona osvaivaetpriemy besa, samo-masažo in obvladovanje bolečine popadkov. Ko prihodnost matpriobretet vse potrebno znanje in spretnosti, se bo slednji lahko nadzorovati, in zato lažji porod. In so naravne pa v nadzorovanem procesu.

Po statističnih podatkih, lahko približno 35% žensk, ki so opravili usposabljanje psychoprophylactic rozhatbezboleznenno. Preostalih 65% bolečine bistveno zmanjšala, in onisposobny nadzorujejo njihovo obnašanje med delom.

Pomoč ob rojstvu otroka zahtevajo buduscheymamy drage fizične sile. Zelo rodni saj zavozrastaniya telesne mase in njeno težišče spreminja vodi do uvelicheniyunagruzki na vezi, mišice medenice in trebuh, dolge mišice hrbta. In te mišice uzhenschin, praviloma niso razvili. Zato je v pripravi na porod tudi kompleksyfizicheskih izvaja Te vaje omogočajo postopno, brez stresa ukrepitmyshtsy in ligamentov, za odpravo nelagodje in bolečine ob strani trebuha, obuslovlennyerastyazheniem ligamentov bolečine - zaradi povečana v hrbtenici poyasnichnyyotdel obremenitve, da se prepreči uravnavanjem stopala in razvoj flatfoot. Ikonechno istem vlaku tiste mišične skupine, ki aktivno sodelujejo pri porodu.

Vse te discipline zhenschinamozhet učijo z udeležbo na 15-16 tednov nosečnosti in matere šole v posvetovanju, kjer so razredi poučujejo z porodničarja-ginekologa. Če se nosečnica, iz kakršnega koli prichinamne obiskovati pouk, lahko pa opravlja vaje sami.

Razpored in vrsto vadbe, najprimernejši za vas v času nosečnosti je odvisno od vaše splošno zdravje, fitnesa in običajne ravni dejavnosti.

Ampak, da se uverennoyv dopustnost izbranega programa vadbe, se posvetujte z zdravnikom in svetovalec.

Vzorčna kompleks fizicheskihuprazhneny spodaj.

Kadar rok 16 tednov beremennostido

1. hoja perekrestnymshagom 1-2 minuti. Roke na pasu, da telo naravnost, njegova glava ni enotna opuskat.Dyhanie

2. Začetni položaj (IP) - Stalni, noge skupaj, roke ob telesu.

Polagali roke storonyi hkrati eno nogo nazaj na prstih, bend - dihanje. Nazaj vie. N -. izdih. Ponovite izmenično vsako nogo 3-krat.

3. IP -. Standing, noge shireplech, z roko v roki. Zavrtite trup na desno, na levi strani dotik noskapravoy nog - dih. Nazaj noter in ven. N -. izdih. Kolena ne upogibajte. Povtoritpoocheredno 2-3.

4. IP -. Standing, noge nashirine ramena, roke na pasu so izmenično izvaja z podnyatiemruki trupa nad glavo - sapo. Nazaj noter in ven. N -. izdih. Ponovite 3-4 krat na kazhdoyruki.

5. IP -. Standing, stopala nashirine ramena, roke na svojem pasu. Zavrtite telo z vstavitvijo osnovna medenico. ne Golovunazad vrgel nazaj. Dihanje je poljubna. Ponovite izmenično v eni tudidrugih drugo 3-4 krat.

6. IP -. Stoji z nogami skupaj, roke na svojem pasu. Vzemite komolci nazaj in rahlo bend - dih, sedite, rukivpered - izdihom. Nazaj noter in ven. n. Ponovite 3-4 krat.

7. OP -. Stoji z nogami skupaj, roke na svojem pasu. Rising na prste, si roke na obeh straneh - sapo, se usedem, roke naprej - izdihom. Nazaj noter in ven. n. Ponovite 3-4 krat.

8. IP -. Stalni, roke vdoltulovischa.

Izmenično dvig pryamyenogi v roki, medtem ko opravlja zložljive roke - vdihniti. Vernutsyav in. N -. izdih. Ponovite za vsako nogo za 3-4 krat.

9. IP -. Sedenje na tleh, noge oviti na kolenih, rokah v zadnjem ograjo.

Ravnimi koleni sokratitmyshtsy presredek in anusa pripraviti - sapo. Razredči in rasslabitmyshtsy kolena - izdihom. Ponovi od 4 do 6-krat.

10. IP -. Leži na hrbtu z nogami ramen širina narazen, roke ob straneh. Zavrtite trup na desno in na koncu povorotapostaratsya dotik dlani iztegnjeno nonredsoboy roko - dih. Nazaj noter in ven. N -. izdih. Enako tek na levi strani. Povtoritpoocheredno za ene in druge strani, ki jih 3-4 krat.

11. IP -. Leži na hrbtu, noge skupaj, roke na strani. Zavrtite trup v desno, levo, naravnost noge kosnutsyaladoni desno roko - dih. Nazaj noter in ven. N -. izdih. Ponovi izmenično dlyakazhdoy nogam 2-3 krat.

12. IP -. Leži na hrbtu, roke ob telesu. Izmenično dvigniti in nižje ravne noge. Dvignite nogu- dih, nižji - izdihom. Ponovite za vsako nogo za 5-6 krat.

13. IP -. Leži na hrbtu, noge oviti na kolena in roke - kolena.

Dvignite medenico - dih opustitsyana nazaj - izdihom. Ponovi od 4 do 6-krat.

14. IP -. Pravomboku leži na eni strani - po glavi, drugi - na tleh pred prsih.

Dvignite levo nogo naravnost, dvigniti svojo pravico do nje - sapo. Ponovite 2-3 krat na vsaki strani.

15. I. n. - Na vseh štirih.

Dvignite desno nogo in levuyuruku upogniti navzgor - dih. Nazaj noter in ven. N -. izdih. Poocherednopo ponovite 3-4 krat.

16. IP -. Klečanje, razporejenih kolena, roke na svojem pasu. Dih. Sedi, roke naprej - izdihom. Vernutsyav in. N -. dih. Ponovite 3-4 krat.

17. Ostali konvencionalne shagomv 1-2 minuti. Globoko, ritmično dihanje.

Ko izraz beremennostiot 17 do 31 tednov

1. Organizirani konvencionalne shagomna zunanji rob stopala 1-2 minuti. Corpus vodi naravnost, glave neopuskat. Dihanje enakomerno.

2. IP -. Standing, noge vmeste.Vzyat palico in imajo konča v spuščenem rokah.

Poleg desna noga nazadna nogavice držijo, da dajo na lopaticah - dih. Nazaj noter in ven. N -. izdih. Povtoritpoocheredno 3-4.

VI n -. Noge širše od ramen, z obema rokama na palico pokonci.

Izmenično bend noge, trup vodi naravnost. Dihanje je poljubna. Ponovite 3-4 krat.

4. IP -. Standing, noge rama nashirine, držijo, da imajo konča v spuščenem rokah.

Ne spustite vse palice, ravne roke bi njeno levo ramo (desno konec - zgoraj levo - spodaj), medtem ko obračanje glave levo - dihanje. Prevedi palico za desni plechoi dol, obrnil glavo na desno - izdihom. Ponovi 2-3 krat izmenično.

5. IP -. Standing, noge rama nashirine. Obe roki na pokončno palico.

Zavrti medenico, je tulovischederzhat naravnost, glava ni znižala. Dihanje je poljubna. Ponovite 5-6 krat vkazhduyu strani.

6. IP -. Standing, noge rama nashirine, držijo, da imajo konča v ravne roke na prsih.

Zavrtite trup in golovuvpravo - dih, stati vzravnano - izdihom. Enako tek na levi strani. Ponovite 2-4 krat na vsaki strani.

7. OP -. Shirineplech noge na palici, ki leži za njim na komolec.

Opravite krožno vraschenietulovischa izmenično levo in desno za 2-4 krat. Glavo nazaj zaprokidyvat.Temp ni počasen. Dihanje je poljubna.

8. IP -. Noge s palico je potekal za ramena. Opravite trup, dajanje noguv strani na nogi - dih. Nazaj noter in ven. N -. izdih. Ponovi izmenično dlyakazhdoy nogam 2-4 krat.

9. IP -. Stoji z nogami skupaj, z obema rokama na palico pokončnih.

Squat, kolena v ročni sape. Zravnajte -vydoh. Ponovite 2-3 krat. Krčnih venuprazhnenie kontraindicirana.

10. IP -. Leži na hrbtu, roke na strani. Obrnite na stran, dlani povezavo - dih. Vrni se na začetni položaj - Exhale. Izmenično ponovite 2-3 krat.

11. IP -. Leži na hrbtu, roke na svojem pasu.

Opravite krožno dvizheniyapryamoy nogo na kolčnem sklepu. Ponovite 3-4 krat na vsaki nogi. Dyhanieproizvolnoe.

12. IP -. Leži na hrbtu, noge upognjene v kolenih, desno roko dal na prsih, levo - na zhivota.Vypyachivat želodec spodnji z globokim vdihom in kot ste izdihom vlečko. Ponovite 4-krat.

13. IP -. Leži na hrbtu, roke na svojem pasu. Posnemati gibanja noge med vožnjo s kolesom. Povtorit4-5 krat. Dihanje je poljubna.

14. IP -. Leži na hrbtu, roke ob telesu. Razredčite z roko v roki - dih. Njegove roke prečkal po prsih, izdihom. Ponovite 4-5 krat.

15. n -. Pravomboku leži na eni strani - po glavi, drugi - na tleh pred njim.

Opravite poperemennyedvizheniya ravne noge in nazaj ( "škarje"). Same na drugomboku. Ponovite 3-4 krat.

16. IP -. Na kolenih, roke ob telesu. Razredčite z roko v roki - dih. Levo, da bi sedel s podporo Naruki - izdihom. Izmenično ponovite 2-3 krat.

17. IP -. Na kolenih, roke na svojem pasu.

Leg stran nazaj (polozheniepolushpagata), z roko v roki, ovinek - dihanje. Nazaj noter in ven. N -. vydoh.Povtorit izmenično 2-3 krat.

18. IP -. Stalni naravnost, roke ob telesu. Ravnimi rezila - dih. Sprostite se, spustiti glavo, ramena, roke - izdihom. Ponovite 3-4 krat.

Ko izraz beremennostiot 32 tednov pred rojstvom

1. Hoja za 1-2minuty preprost navzkrižno korak, roke na svojem pasu. Dihanje enakomerno.

2. IP -. Sedenje na stolu, noge skupaj, roke na kolenih.

Razredčite z roko v roki, stiskali prste na ovinku - globoko vdihnite. Daj roke na kolenih, upogibanje vloktyah, spustite glavo in ramena, se sprostite - Izdihnite skozi usta, ustnice zložen cev. Ponovite 4-5 krat.

3. IP -. Nastula pokončen, roke, ki imajo sedež na stolu, noge naravnost.

Dvigni ukrivljen noge, poravnali, umaknite - dih. Nazaj noter in ven. N -. izdih. Enako drugoynogoy Ponovi izmenično vsako nogo 2-3 krat.

4. IP -. Sedenje na stolu z nogami ramen širina narazen, roke na kolenih.

Na podlagi predplechemna nazaj, obrnite glavo na desno, bend, bo neposredno levo rukunazad - Globoko vdihnite. Nazaj noter in ven. n, glavo navzdol, da se sprostite -. vydoh.To enako v obratni smeri. Izmenično ponovite 2-3 krat.

5. IP -. Nastula naklona, ​​roke ostalo proti sedežu, njegove noge vypryamlenyp

Opravite krožno dvizheniyanogami, nogavice ne ločijo od tal, dvignite kolena, kolikor je to mogoče. Ponovite 4-5raz. Dihanje je poljubna.

6. IP -. Sedenje na stolu, noge skupaj, roke na kolenih Umik desno roko in nogo na strani - na nosoks obrača glavo na desno, upogniti - globoko vdihnite. Nazaj noter in ven. n., rasslabitsya- izdihavanje (ustnice podolgovata cev). Enako na levi strani. Ponavljanje izmenično kazhduyustoronu 2-3 krat.

7. OP -. Stalni derzhasrukami nazaj za stol z nogami ramen širina narazen.

Ne da bi noge od tal, izmenično upognite kolena (ohranjanje telesne naravnost). Ponovite za kazhdoynogi 3-4 krat. Dihanje je poljubna.

8. IP -. Stalni derzhasza na stol roke, noge skupaj. Izmenično, eno ali drugo vstavatna noga prst, upogibanje kolena, sprošča mišice nog. Ponovite za vsako etapo po6-8 krat. Ritmična dihanje.

9. IP -. Spinoyk stoji nazaj in se držala za roke za njo, noge ramen širina narazen.

Ravnimi rezila prognutsya- globoko vdihnite. Sproščeno znižati glavo, stresemo roke, prehod ihpered z izdihom (ustnice raztegnjene cevi). Ponovite 3-4 krat.

10. IP -. Leži na hrbtu, roke ob telesu. Z tlačno napetostjo prsti. upogibanjem komolcev, noge se sognutna. Sprostite se in se vrnete. n. Ponovite 5-6 krat. Dihanje je poljubna.

11. n -. Leži na hrbtu, noge oviti na kolena, roke na svojem pasu.

Maksimalno razredčite bedra- dih. Nazaj noter in ven. N -. izdih. Ponovite 5-krat.

12. IP -. Pravomboku leži na desni strani - pod glavo, levo - na tleh pred prsih, noge naravnost.

Bend levo nogo na kolene- dihanje. Poravnajte in potegnite nazaj, prstnega dotika tal, njegova glava rahlo povernutvlevo - izdihom. Enako na drugi strani. Ponovi 3-krat na vsaki strani izmenično.

13. IP -. Pravomboku leži na desni strani - pod glavo, po levi - po prtljažniku.

Dvignite levo nogo, z levo roko, da bi poskušali na dotik njen prst - dih. Nazaj noter in ven. N -. vydoh.Povtorit izmenično na vsaki strani 3-krat.

14. IP -. Leži na svoji strani, noge rahlo ukrivljen na kolena (analgezija za sprejem).

Desni put podgolovu, dlani leve roke opravlja krožne poteze ledvenim kresttsovoyoblasti. Ponovite 5-krat. Globoko dihanje in ritmično.

15. IP -. Leži na hrbtu, upognite kolena, jih potegnite v želodcu, ki imajo svoje roke nad koleni (imitatsiyapozy z zaman poskusi ob rojstvu).

Razredčimo ga ľelite nogo v globoko dihanje. Upognite glavo, brada se dotika prsi - zadržite sapo nekaj sekund. Nazaj noter in ven. n -. izdihnemo skozi usta (ustnice raztegnjene cevi) .Povtorit 2-4.

16. IP -. Na vseh štirih.

Dvignite desno nogo, povernuvgolovu desni ovinek - globoko vdihnite. Spustite noge in glavo, arch spinuvverh, zaradi česar je okrogla - izdihom. Ponovite izmenično vsako nogo za 2-3 krat.

17. IP -. Na kolenih, golenico preselil narazen, roke na svojem pasu.

Razredčite z roko v ročno dihanje. Sedi na tla, položil roke na kolena, se sprostite - Exhale Povtorit3-4 krat.

18. Hoja preprosto shagomv za 1-2 minut, vzdignil roke v pazduho - dihanje, spustite nazaj in se sprostite - Izdihnite.

Če se bojite prodolzhitelnyekompleksy vadbe ali posega v naravno lenobe, poskušali premagati, opraviti vsaj nekaj vaj.

Ženske, ki sodelujejo v nekaterih liboiz športu se morajo zavedati, da je nosečnost - ni najboljša perioddlya polno športno (na primer, vrste, kot so drsalke, tenis), kotoryytrebuet dobro ravnotežje, nenadni sunkoviti gibi. Vendar, če postoyannozanimalis šport lahko še razrede, dokler ne začutite diskomfortno.Drugimi besede, tako dolgo, kot je vaša nosečnost normalno poteka, lahko prodolzhatzanyatiya športne in druge aktivnosti na prostem, v katerem so prepričani chuvstvuetesebya, vključno tenis, plavanje, smučanje, jog ali kolo ezdoyna.

Za izbezhattravm in zagotoviti najbolj učinkovite vaje nanašajo sleduyuschimipravilami:

• Engage regulyarno3-4-krat na teden. Vedno se toplo-up vaje na začetku zanyatiyi sproščujoč konec.
• Slovar vypolnyaytena trdno površino. Nosite udobne čevlje sidranja.
• Vaja, gibanje ispolzuyaplavnye, ne odbijal, trzanje ali vaje z udarcev, sunke.
• Pri izvajanju uprazhneniyne zadržite sapo, se lahko poveča pritisk na dnu medenice, zhivotaili mišice povzroča vrtoglavico.
• Nadzor chastotupulsa (pa ne sme presegati 140 utripov na minuto), ali pa uporabite "razgovornyytest".
• Stop vaje, če čutite bolečine. Vaše telo vam bo samo zavedati, kaj mišice in svyazkinapryazheny.
• * Poskusite narediti drugo napryazheniyai Da bi se izognili utrujenosti, začnite z najlažji vaj in nato, kot usileniyamyshts. Začnite z majhnim številom ponovitev, postopno povečuje njihovo število do konca nosečnosti. lahko pridetsyaumenshit intenzivnosti vadbe.
• Control kolichestvopotreblyaemyh kalorij in dohodni tekočine. Tekočino je treba pred, med in po vadbi za nadomestilo za njeno izgubo v potu in dyhaniem.Mozhete vzeti steklenico vode. Med nosečnostjo bi morali jesti dostatochnodlya, da se zagotovi pretok želeno količino kalorij.
• Izogibajte moč uprazhneniyv vroče in vlažno vreme ali ko ste bolni in imajo povišano telesno temperaturo. Temperatura Telani sme preseči 38 ° C

Pri izvajanju kazhdogouprazhneniya bi moralo biti mogoče, da se sprostite, vendar to ni gimnastika, kjer so vse mišice napete up. Vsi premiki morajo biti gladko in mirno, vmedlennom tempo. Pred gimnastika pomembno, da pridejo v dobrem sostoyanieduha - komunicirati s svojim otrokom, zamisliti stanje svojih notranjih organov.Po, kot je potrebno in utrujenost odmore med vajami in rasslablyaytes.Rasslablyatsya bolje leži na hrbtu (če je kratkoročno). V drugem polovineberemennosti ko je nelagodje med sprostitev v tem položaju, mozhnoposovetovat drugim.

1. Pose noseča - leži stran, na primer na desno, desno roko razširiti, naravnost, prosto levo, desna noga iztegnjena, naravnost, levo ukrivljen na kolena.

2. Pose Child sposobstvuetuspokoeniyu živčni sistem, je mogoče roditi v scrum, poskusi, med ostalim - sedel na petah, kolena čim širše vstoronu ločila. Kako bi "padla" naprej v svojih rokah. Glava se lahko dajo na.ruki ali na tla. Pop nad glavo.

"Butterfly" -profilaktika zlomi, delo s tkanino presredka, raztezanje presredka tkivo znotraj stegna. Začetni položaj hrbtenice naravnost, noge, kakmozhno bliže mednožju, kolena, kolikor je mogoče, na straneh. maksimalnorasslableno telo. Predstavljajte si, da kolena - jim to metulj krila, valov (prietom poskušali postaviti kolena na tla). Ob strani vaja tolkovnutrennyaya stegna morajo biti napete. Vaja se lahko opravi v par (mož pomaga ohraniti svoj hrbet in delaetrastyazhku). Čez dan, metulj je bolje narediti nekaj časa (na primer, sidyapered TV).

"Curl" - namenjen izboljšanju bolezni sečil in rodil, sečila in prebavila (organe: ledvice, trebušne slinavke, jeter, črevesja, vranice, maternice, itd) pomaga okrepiti hrbtenico .. Začetni položaj - stoji, spet naravnost, noge vzporedno drug drugemu na razdalji nekoliko ožji od širine ramen (do vznožja je dal poseredinemozhno). Obrnite najbolj na levi, desni, rukamityanutsya v zameno.

"Zdrav maternica" - namenjen izboljšanju sečil in spolovil. Ne pozabite, da gre za originalno igro gimnastika- kot organizacije, s katerimi delate. Iskhodnoepolozhenie - sedi med pete na tleh, kolena čim bližje drug drugemu, stopyrazvernuty kotom 90 stopinj. Vaja se izvaja v treh fazah. 1. stage- na kolenih, so pete ločeni, počasi sedite, zavijemo perenosyaves z ene noge na drugo. Faza 2 - vrtenje telesa na eno stran. 3-yetap - pade nazaj, naslonim nazaj na glavo, upogniti hrbet, spuščen igrišča levo, nato v desno ramo.

"Sun" - je namenjen krepitvi hrbtenice, okrevanje vseh organov. Iskhodnoepolozhenie - stoje vzravnano. Duševno prisotni sami hrbtenice (vratni, prsni in ledveni del, trtica). Naredite krožnimi gibi, kot če prokruchivayasvokrug vsako vretence, začenši z vratu (vrtenja glave, povečanje amplitude) .Grudnoy oddelek - znižati svojo desno ramo, nato pa tako naprej, levi rami, vytyanutsyanazad (prizadevati za povezavo rezilo). Gibanje mora biti gladka in predstavlyatzakonchenny krog. Lumbar - rotacija bokov, amplitude maksimalnaya.Povtorit vadbo, ampak od spodaj navzgor, od trtica vratnega dela hrbtenice.

"Karate" -napravleno za krepitev mišic nog, za sanacijo medenične organe. Iskhodnoepolozhenie - stoji naravnost, noge toliko, kot je mogoče, stopala vzporedno, z orožjem proizvolno.Pruzhinya, počasi usesti dol, nato gor, vsaj ponoviti 3-krat.

"krava" -ukreplyaet mišice, ki sodelujejo v procesu rojstva. Če je opravljeno pravilno, je treba uprazhneniyazhenschina občutek, opažajo v prsih (plima mleka), melkoepokalyvanie.

Ta postopek je dobra ispolzovatvmesto črpanje naporno, kot prebitek količina mleka tokov neodvisno, ne da bi poškodovali mlečnih žlez. Začetni položaj - noge širše od ramen, naklonitsyavpered in pusto na vaših rokah. Podobni v tem položaju, brez upogibanja roke in noge.

Vse športne isklyucheniemyavlyaetsya kopanje v - v čisto in dovolj toplo vodo, počasi, lahko plavatv med nosečnostjo.

Enostavnost rasslableniemyshts in hrbtenico v vodi, plavanje štipendije relief stres. Razredi plavaniemvo nosečnosti priporočajo in ponujajo skoraj vse šole podgotovkik zapustijo. To ni naključje. Poleg koristi za telo žensko in otroško poluchaetpolzu. Med potopi in dih mamo, dojenček treniruetsyana hipoksije - pomanjkanje kisika med porodom. Fizična mamyvo aktivnost izzove fizični razvoj v času nosečnosti (ali zorenje) otroka.

Če plavate v prirodnomvodoeme, morate biti prepričani v čistost vode. Najbolje je, da pretok vode, vendar je hladneje kot v ribnikih. Po kopanju lekcije ne pozabite, da nelojalno (toplo, vrele vode z izvlečkom kamilice).

Tukaj je nekaj vaj, ki vam bo pomagal pri vaši pripravi na porod.

"Zvezda" .Zaydite v vodo do pasu. Bodite polno sapo in zataya dihanje, uleže na vodi, ob raztegne noge in roke na strani. Zadržite ta položaj kot možni dolshe.Zavershite vadbo, kleče in izdihu gladko. Ponovite 2-3 krat.

"Float" .Zaydite v vodo do pasu. Bodite polno sapo, zadržite sapo in ležijo obraz navzdol kaže. Leži na vodi, podozhmite noge, jih držimo rukami.Kak lahko poskušali zadržati dih več. Želeli izvesti vajo "Butterfly", "ogromna" vhod. Izpolnite vajo, pada na noge in tako gladko izdihom. Povtorit2-3 krat.

"Sea Gate" .Če prišel plavati z možem, s prijatelji, ga prosite, da stojijo drug za drugim, noge narazen, tako da tvorijo "koridor". Naberitepobolshe zrak, potopi in plava koridor od začetka do konca.

Zelo dobre sladkarije za kopanje, potapljanje in dihalko, samo ležati na vodi sproščujoče.

masirajte presredek

Verjetno ste že slyshalipro masažo presredka. On je naredil za preprečevanje presredka čas dostave. Presredek tkivo doživlja največjo obremenitev med prorezyvaniyagolovki. Ko dojenčkova glava pride v veliki obodu (velikost dojenčka glave), je mednožje matere najbolj ogrožene preloma. Za povtornorodyaschihzhenschin, ki je v prvem porodu * i, ki epiziotemijo, masažo naiboleeaktualen - .. Stara šiv lahko poči, tako da tkivo izgubila svojo elastičnost.

Začeti početje massazhmozhno na kateri koli stopnji. Če nosečnost še ni dovolj velik chastotymassazha enkrat na 7-10 dni. Bližje zapusti - pogosto. Z 28 tednov - enkrat 5-7days. Z 32 tednov - enkrat v 3-5 dneh. Na 36 th tednu - v enem dnevu, in z 38 nedelizhelatelno vsak dan masirajte. Če je nosečnost že približuje kontsu- začela masirati vsak tretji dan za en teden, potem pa kazhdyyvtoroy dan za en teden, potem pa vsak dan pred dostavo.

Najbolje je, da masaža delatvecherom po topli kopeli ali prho. To lahko storite največ, vendar je bolje, privlechmuzha, vsaj za preprostega razloga, da velik trebuh boli.

Za masažo si ponadobitsyanaturalnoe olje. Kaj? Rose, kamilica, kalendulovoe, ricinusovo, olivno, mandljevo, pšenica, in tudi preprosta-valovanje raztegne sončnično olje.

Kako narediti sam masažo? Bodite prepričani, da umijte roke s čopičem. Liberalno namažite zunaj območja mednožje maslo ustnice. Zatemnegluboko začne vagina je dobro naoljen prst ali dva. Na 2-3santimetra - ni več potrebno. In začeli, da bi pritiskom nihanje dvizheniyana zadnji steni vagine (nizke do črevesja) v smislu občutek natyazheniyai mravljince. Zadržite za trenutek - izpustil. Po nekaj sekundah povtorite.I kot 5-7 minut. Seveda pa je veliko bolje, če je mož naredi masažo. To je še vedno dobro, ker imate v tem trenutku je bolje, da se popolnoma sprostite v odgovor na chuvstvonatyazheniya, poskusite obrniti stran in prezre. Takšne trenirovkarelaksatsii prinašajo sprostitev na avtomatizmu, in da ostane zelo koristno in bo pomagal, reaktsiina boj. Potem namažite zunanjosti promezhnostimaslom območja iz centra do bokov znova. Prav tako je pomembno - namažite majhne ustnice maslomi nežno potegnite in masažo njih. To je pogosta situacija, ko v rodovlopayutsya majhne ustnice, in je bolje, da poskusite vnaprej, da se jim prožnost, chempotom izkušnje drugačne vrste težav.