Joga ledvene hrbtenice

Spine - segmentno telo sestavljeno iz 24 posameznih kosti - vretenc, od katerih je vsak povezan z vsaj enim vretenca, in ekstremnih - in celo kosti lobanje in medenice. V telesu nekaj vretenc imajo posebne utore za montažo reber. Vsi deli hrbtenice imajo veliko skupnega, a vsak ima svoje značilnosti glede na posebne naloge. Glavne prednosti hrbtenice - njegova razteznost, prožnosti, kakovosti podpore in elastičnosti - izhajajo iz vsote vseh lastnosti svoji komponenti vretenc. Toda med posameznimi vretenci in obstajajo velike razlike - anatomske in funkcionalne.

Pet ledvenih vretenc v pasu in spodnjem delu hrbta - velik in masiven, s prečnimi procesov, ki so pritrjeni na veliko podpore in imajo mišice, da na vse telo. Ker so ti spoji izpostavljena velikim obremenitvam in jih kreteni zelo pogosto in zelo zgodaj artritis začne.

Vse 12 prsnih vretenc so sploščeni na straneh prečnih procesov, ki so povezani z rebri. Rebra in torakalne hrbtenice služijo kot podpora za prsnico, clavicles, in večino mišic, ki sodelujejo pri dihanju - zlasti membrana mišice. Rebra skupaj z mišicami zaščito notranjih organov, vključno s srcem, pljuči in jetra.

Sedem vretenca, ki sestavljajo vratne hrbtenice - najmanjši, ampak najbolj specializirani vseh vretenc. Prvi in ​​drugi vrh - epistrophe atlas in - služi kot prehod za kabel, da se tvori čvrst, a hkrati izredno odporna na posteljo za lobanje. Takšna naprava, ki ji dodamo manj kot 5 specializiranega vratnih vretenc, ki se nahaja pod epistrofeya, samo zagotavlja neprimerljivo obseg gibanja, ki ima svojo glavo. Kot rezultat, lahko vodijo naše čute in govor - še posebej oči, ušesa, jezik in obraz - v skoraj vseh smeri.

Vrat - zelo tesen prostor, v katerem je nabor vitalnih organov. Živci, dihalnih poti, prebavnega trakta, kot tudi velike vene in arterije sobivajo tukaj s številnimi mišice, ki povezujejo glavo z rebri, ključnico, lopatici in hrbtenice - z vsem tem trenutku, brez katerih ne bi mogli premikajo glavo. Artritis je tako ali drugače prizadene vse vretenca, ampak v vratne hrbtenice, kjer je vsak milimeter šteje, in nepremičnost smrti podoben vnetne otekline - zaradi artritisa - lahko resno ovirala dihanje in požiranje in ovira pretok krvi v možgane.

Stiskanje je vedno nevarno, če gre za hrbtenico. Toda tako pomembnem področju, kot je vrat, pogosto stisnjen medvretenčne luknjo - vrzel v kosti hrbtenice oklep, skozi katerega so živčne korenine v smeri udov in drugih delov telesa. Na obremenitev v povezavi z gibanjem osteofiti njej oblikovanih katerih ozka odprtino, ki povzroča bolečine, odrevenelost in čudne občutke, imenovanih parestezije in šibkost v rokah, roke, boki, noge, noge in sečnih mišice zapiralke. Ploskev spoji so izpostavljeni precejšnjim stresom, še posebej na prekomerno telesno težo in slabo držo v križu, ko gre za pretirano upogib tako - imenovanega hyperlordosis. Ploskev spoji nahajajo zadaj vertebralnih teles in sosednje s kanali, ki potekajo skozi živčnih korenin. Ker te odprtine so se zmanjšale hyperlordosis in osteofiti poslabša ta proces.

so prizadete živčne korenine, in zaradi drugih anatomskih značilnosti, ki niso neposredno povezane s hrbtenice sklepov. hrbtenice artritis pogosto vodi v degeneracijo in degeneracije medvretenčnih ploščic, kar zmanjšuje lumnu medvretenčne foramen, skozi katero živčnih korenin. Otekanje rumene ligamenta, ki poteka znotraj hrbteničnega kanala, stiskanje živcev še bolj ob stran od njih celo del bivalnega prostora, ki ni nadomestilo v kosti.

Ko vsaka vrsta artritisa čezmernim mobilnosti v kateremkoli od ledvene spojev povzroča stiskanje živčnih korenov in bolečine vzrok. Poleg tega omejuje obseg gibanja, tudi na kateri koli stopnji hrbtenice poveča obremenitev na okoliške sklepov - boki, ramena, sakroiliakalne sklepe. Včasih smo izpostavljanje sklepe pretiranemu stresu, zaradi česar gibanja, ki presegajo naše običajne lastnosti - na primer, ko je lander iz čolna, ali sedi v avtu, ali pa prenesti na nekoga sladkor čez dolge mize.

nazaj yogoterapiya

Z yogoterapiya lahko postopoma poveča obseg gibanja v sklepih vretenčarjev v vseh treh ravneh, povečanje kota nagiba naprej in nazaj in od strani do strani, kot tudi amplituda telesa vrtenja v levo in desno. Poleg tega, joga je tudi najboljše orodje za optimalen prenos obremenitve, ko upogiba, dvigovanje težkih in držite ravnotežje med vsemi sklepih v hrbtenici. Če vsak vretenc sklepov za povečanje gibljivosti zgolj 3,6 stopinj, dobimo dodaten obseg gibanja 90 stopinj!

Poleg tega je v jogi so vaje, izdelane posebej za sklepe, ki povezujejo hrbtenico z glavo, rebra in medenične kosti. Povečanje gibljivosti v teh sklepih lahko prinese veliko koristi, saj se raztovorijo v bližini sklepov. Zelo priljubljena hipoteza, da artritis - bolezen, ki jo prekomerno obrabo sklepov povzroča. Če je to res, potem je enakomerna porazdelitev obremenitve in deformacije, povezanih z gibanjem, med vsemi vretenca je zelo koristen za organizem.

Isto načelo je mogoče uporabiti za okončin. Elastične dolge mišice, ki pripisujejo večjih sklepih na rokah in nogah, z manj obrabe in amortizacijo hrbtenice. To je še posebej res zadnje stegenske mišice. Da bi razumeli, kje se ta učinek, poskusite predstavljati, kako noro je oseba izpostavljena obremenitvam nazaj ledvenega stegnenice togost, ko poskuša nagniti naprej. Širši obseg predloga. s elastičnosti mišic in gibljivost sklepov, varnejše za hrbtenico.

Najprej bomo opravka yogoterapiya ledvene hrbtenice, nato pa pojdite na vratne hrbtenice. Poleg tega so posamezna poglavja v knjigi namenjen yogoterapiya spondiloartropatij, ki najbolj vplivajo na srednjem delu hrbta in sakroiliakalne bolezni pod vzdoshnyh sklepe in skoliozo, ki se lahko pojavijo na katerem koli delu hrbtenice.

ledvene hrbtenice

Eden od ključnih dejavnikov pri preprečevanju lumbago - ohranjanje naravne krivulje pasu. Če je to pretirano upogibanje (imenovana ledvena hyperlordosis) ali nezadostno (sploščeni spodnjem delu hrbta, ledvenega dela kifoza), so izpolnjeni vsi pogoji za pojavljanje osteoartritisom in za različne kršitve biomehanike. V skladu z metodo, ki jo g Iyengar razvit, kot tudi postopek, ki se v Anusara joge. normalizacija ledvene lordoza se doseže z uravnoteženjem dva nasprotna dejavnosti: zgornji del stegen se navija, ki samodejno poveča ledvena lordoza in trtica se zniža, kar ima za posledico vitkejša hrbta. Močno priporočamo, da izmerite velikost vašega lordoza na lestvici od ene skrajnosti do druge. Morda imate prekomerno vdolbino v ledvenem delu hrbtenice (hyperlordosis) ali, nasprotno, preveč je tailbone izpuščeni, in nazaj je sploščeno pretirano (kifoza)? Zato je najbolje, da se zlato sredino med njima.

V Anusara jogi za ta namen so tri osnovne faze: notranja spirala vozlišče in ledvično-medenične vozlišče. Z premik doseže z boki notranja navitij nazaj in medenične podaljške, ki prispeva k povečanju ledveno lordoza. To je točno tisto, kar potrebujete, ko kifoza. Nasprotno, če hyperlordosis, medenici vozlišče (za največjo vlečno trtica) in ledvic enota (omogoča dvignite prsni koš in se, kolikor je mogoče od pasu) bo zagotovila potrebne razteza in dvižne spone na tem področju.

In ostali joge ledvenega dela zmanjša na nekaj preprostih smernic.

• Vedno upoštevajte nagnjenja naprej od bokov, ne upogibanje v pasu, in nadaljevanje vrh križnice. Seveda, ko je togost mišic zadnje stegenske, da to stori, ne bo enostavno.
• Ko telo postane ključavnico v biomehanično pravilnem položaju medenice.
• Ko backbends popraviti tailbone in poskušali potegniti nazaj in ovratnik območje, kolikor je mogoče od medenice, da je sag, ki se izvajajo, ne samo v eni ledvenem. Tako bodo vsi deli hrbtenice sodelujejo, in obremenitev, medtem ko bo vožnja bolj enakomerno porazdeljena.
• Na vsaki seji joge opravljajo vse vrste vaj: nagne naprej, nazaj in vstran, in nato telo.
• Preverite stanje sosednjih delih telesa - predvsem boke, trebuh in nazaj - zato, ker lahko okorelost ali šibkost ustreznih mišic, kot tudi različne kršitve biomehanike sproži bolečino.

Primer tega - znane nasvetov za krepitev trebušnih mišic, tako da je ohranil nazaj.

Vse poze v tem poglavju so razdeljeni v tri skupine: drže za začetnike, predstavlja povprečno raven zahtevnosti in višji ravni zahtevnosti predstavlja. Kako naj vem, kaj raven začnete: z najbolj preprosto, srednje kompleksnosti in najtežjih postavko? Če ne veste, na kakšni ravni so, je treba začeti z najbolj osnovno. Povprečna stopnja zahtevnosti pozah so namenjeni tistim, ki izpolnjujejo naslednje tri kriterije:

• Intenzivnost bolečine pod 5 na decimalno obsegu, da je bolečina ne ustavi, da se osredotoči;
• sposobnost dvigni noge v pozo supta padangushthasana kotom 90 stopinj ali več;
• no delovanje na hrbtu.

Višja raven zahtevnosti predstavlja samo za tiste študente, ki izpolnjujejo naslednja dva pogoja:

• nižji rezultati intenzivnosti bolečine po 3 decimalno merilu;
• opravljanje držo povprečno raven zahtevnosti za vsaj dva meseca.

Video: Ledja. Zdravljenje hernija joge. spinalne kile. Disk hernije. Ravnamo brez operacije

Če ne morete izpolniti vseh pozah predstavljene v vsakem oddelku, imejte v mislih, da bi dobili najboljše rezultate, ki jih je treba opraviti vsako vajo vsaj eno naprej ovinek, nazaj bend, zasuk telo in en naklon v vsako smer. Poleg tega bi taka formalnost okrepiti tako imenovano medenici kompleks, ki združuje dobro razširljivost mišična skupina iliopsoas mišice, bokov in vyvorotnost ergonomsko porazdelitev obremenitve v upognjenim in razširitev kolčnih sklepov. Običajni človek je zelo sposoben opravljati vsa ustrezna raven zahtevnosti predstavlja navedeni tukaj. Hude invalidnosti ali bolnika bo sam ali zdravnik lahko izbrali ustrezne asan s pomočjo tabele na koncu poglavja.

Predstavlja za so začetniki svetujemo, da opravlja kot ogrevanje pred izvajanjem telesnih položajev povprečno raven zahtevnosti. Kot toplo-up za težke pozah, smo sestavili seznam iz obeh oddelkih. Ta seznam je na začetku v poglavju o težkih položajih.

Zdravljenje Joga degenerativne diska bolezni hernija nastavek skolioza: Video