Po porodu, da velik trebuh

Spomnim se po prvem porodu, pogledala na kratko od otroka, sem pogledal okrog s samim kritičnim očesom, oziroma njen trebuh. Mislim, da sem bil razburjen, ne manj Pujsek, ki po nesreči poči zeleni balon, ko je bil v naglici, da na rojstni dan Eeyore.

Moj trebuh je bil kot krpo neznane barve, na žalost visi nekje spredaj in okrašena z črtasto naramnice. Ko je bolnišnica po nekaj dni po porodu, kot je bilo dogovorjeno z zdravnikom prišla do mojega moža in začel pozorno gledaš mene (z njim!), Sem strašno nerodno, da so nepotrebni, vendar trebuh štrli ven pod haljo in spalni srajci. Vedel sem, da se "tudi to zgodilo," ker drugi pravijo tako, vendar ni vedel, kako in kdaj. Morda ni verjel, da je to drugi, in verjeti svojim očem.

Ne smete mi verjeti, vendar je v resnici "opravil". Nekako neopazno, za vašo skrb, sem prenehal biti zgrožen, kar je videl, ne zato, ker navajeni na tak spektakel, ampak zato, ker jih dejansko kupil "se je vrnil" v nekaj mesecih. Raztezanje zadnjih letih so postale skoraj nevidne.

Ne bom lagal, lepše z vsakim novim rojstvom, nisem postal, ampak naš cilj - postati mama in ostati lepa, ne kupujejo harmonijo in zdravje na tak nenavaden način za to!

Ja, trebuh bo po porodu je, da je povsem naravno in normalno. Toda zelo hitro, se je začela zniževati, še posebej, če mu bo pomagal, in da bo potrebno za to:

• nositi povoj;
• opravljanje posebnih vaj.

Prednosti cevke

Nosil opornico med nosečnostjo ne samo pomaga, da se varno, da otroka, ki omogoča ledveno-sakralno hrbtenice za spopadanje z naraščajočo obremenitev, ampak tudi vam omogoča, da zaščiti mišice in kožo na trebuhu od preseglo. Če ne nosite prenatalni povoj, verjetno ne more uiti bolečine v hrbtenici in se raztezajo trebušne mišice.

Tukaj je nekaj "pravilno" o skupini:

Začetek nošenje prenatalni povoj približno 4-5-ti mesec nosečnosti, ko je trebuh.

Povoj mora biti primeren, da se ohrani trebuh, da ga ne stiskajte.

Nosi opornico 24 ur na dan, ni potrebno. Hiša je povsem možno storiti brez njega, ampak na ulici ali na delovnem mestu, vedno nositi povoj.

Ti si lahko dal odmor od pasu, majhnimi odmori podnevi. Lezite ali sit (naklona) brez povoj za 10-20 minut, nato pa ga ponovno nositi. Nositi povoj treba leži na hrbtu, drugače ne boste mogli ustrezno popraviti želodec. Nato bo skupina opravlja ne le svojih uporabnih funkcij, vendar je lahko neprijetno in stisnite otroka.

Izberite ustrezno predporodno povoj bo pomagalo pri zdravniku, se prepričajte, da vprašati za mnenje, saj različna podjetja ponujajo precej širok spekter. Pomembno je, da ni nevarna za mater.

Telesna aktivnost po porodu

Po porodu v ospredje telesne aktivnosti in pravilne prehrane. Telesna dejavnost in vadba je vleči trebušne mišice - najboljši način za spopadanje z njo. Tukaj je nekaj preprostih vaj, ki so uporabni po porodu za zaostritev trebuh in stegna.

Ampak najprej pogovoriva o malo telesne dejavnosti na splošno.

Najprej, prej boste začeli ukvarjati, tem bolje!

Jasno je, da prej ko začnete delati vaje, bolj verjetno je, da bi se izognili nekaj težav. In hitreje ste zasvojeni s takšnim ritmom, lažje je, da sebe in svoje telo upravljati do konca prvega leta otrokovega življenja. To je v tem obdobju, kot pravilo, se ženske soočajo z očitnim in povečanje spremembe sliki.

Nedvomno prednost telesne dejavnosti bo še naprej tako dobre volje, in da je pomembno, da komunicirajo z otrokom, in da se ukvarjajo z baby blues (po porodu Melancholia).

Če ste imeli nezapleteno vaginalnega poroda, lahko začnete, da se vključijo v nekaj tednih po rojstvu, pod pogojem, da se počutite dobro in zdravnik je dovoljeno, da to storite.

Če vam carskim rezom, telesna aktivnost je možna po približno 2-3 mesecih. Če naravni porod imeti notranjih ali zunanjih stikov, boljša je bila uvedena dva meseca počakati na dodatne obremenitve.

Drugič, se ukvarjajo z vsak dan.

Za začetek, naj bo zelo kratek trening - čas, da si lahko samo dati sami. Začnete lahko z 10-minutnih sej, na primer. 10 minut, da izločijo zase, tudi med stalnih skrbi je preprosta, boste videli. Vendar bodo tudi ti trenutki kmalu dovolj (približno 3 tedne) vstopijo v navado in vaše telo bo sama zahtevala vsakodnevno prakso. Ampak najprej se moram prisiliti, da premagati lenobe.

Postopoma povečati trajanje usposabljanja za 5 minut, dodajanje te ali druge vaje na vašem dnevnem obsegu (odvisno od oblike, razpoložljivost doma tekalne steze in tako naprej. N.). Omogočilo dodaten čas bolje, s poudarkom na zdravju. Lahko sodelujejo v prvih treh tednih za 10-15 minut, nato pa v naslednjih dveh tednih za 20 minut, dva tedna kasneje spet dodali 5 minut, kar pomeni trajanje njihovega usposabljanja je do 25 minut na dan. Neverjetno, če po treh mesecih boste lahko samozavestno dodeliti svojo dnevno vadbo 30 minut.

In tretjič, rad bi vas spomnil preprostih vaj, ki ne bodo vzeli veliko časa in truda, in dobro pritegnjen trebuh mišice.

Torej, nekaj praktičnih nasvetov.

1. Še vedno v bolnišnici (v poporodnem oddelku) lahko pomaga maternico, da pogodbe. Če želite to narediti, odstranite blazino od konca glave posteljo in legel na trebuh. Tako lahko laž, kot to dopušča čas.
2. Poskusite čim bolj napeti in sprostiti svoje trebušne mišice. To je mogoče storiti stoje, sede ali celo med hojo. Seva vaš želodec, držite napetost za 5-20 sekund, nato se sprostite hrbet. Prav tako lahko potegnite in zadnjici krčenja in jih sproščujoče. Ne pozabite, da med vadbo ne potrebujete zadržite dih.
3. V ležečem položaju, upognite kolena, potegnite roke naprej. Vdihnite in izdihom raztegnejo roke na kolena, na inhalirati, se vrnite v začetni položaj - leži na hrbtu. Ali to vajo 5-10 krat.
4. V ležečem položaju, upognite noge na kolena, položil roke na prsih. Na izdihom dvignite desno ramo proti levega kolena. Vdihavanja ležijo na hrbtu. Na izdihom dvignite naprej spet ravno prav. Spet, leži na hrbtu. Zdaj pa dvigni pred nami že zapustil komolec za desno koleno. Na Vdihnite spet ležati na hrbtu. Ali to vajo 5- 10-krat. Bolje je narediti 2-3 sklopov v presledkih počivati ​​2-3 minut.
5. V sedečem položaju upognite kolena, iztegnite roke pred njim. Zdaj nagib telesa nazaj, tako da so trebušne mišice ga držite v tem položaju in štej do 10. Nato se vrnete v začetni položaj in se sprostite malo. Opravite to vajo 5 do 10-krat.
   In zdaj nadaljuje s spremembo uresničevanje. Začetni položaj je enak. Zavrnitev zadnji primer, zavrtite telo na desno in obdržati svoje roke raztegne pred njim. Štej do 10. Ali to vajo 5-10 krat na desni strani in 5-10 na levi strani.
6. V ležečem položaju, dvigalo združil ^ "noge, približno 90 °, rahlo upognite kolena. Nato začnejo "sestavi" ustavi kroge (ali druge oblike). 5-10 krogi v isti smeri, enaki krogi v nasprotni smeri. Po tem počivati ​​nekaj minut, koleni sestavljen na trebuhu, objem z rokami in se sprostite. Ali 5-10 od teh pristopov.
7. V ležečem položaju, dvignite in upognite kolena. Ne drži sapo, da vrtilno gibanje nog, ki simulirajo kolesarjenje. Lahko "vozi" nazaj 10 do 10-krat naprej in nazaj 10 naprej in 10 nazaj.
8. V ležečem položaju, rahlo dvignite obe nogi z iztegnjenimi nogami, približno 15 °. Sedaj izmenično "seme" noge, kot če plava. Ali 30-40 teh gibanj, in nato spustite noge na tla in se sprostite. Ponovite vajo 3-krat. Če boste z lahkoto lahko poveča "seme" dvakrat.
9. V ležečem položaju, ovinek na kolena z eno nogo, dal roke za glavo. Ob sapo dvignite nogo leži na tleh. Na počasnem izdihom počasi spustite nogo nazaj. Izračunamo ekspiracijskega volumna v gladko in enotno znižanje nog. To ne sme pasti na izhodiščni položaj v spurts. Ali isto z drugo nogo. Ali to vajo 5-10 krat za vsako nogo.
10. Po potrebna fizična aktivnost, da se uležejo na hrbtu za počitek, iztegnjenimi in noge roke narazen. V tem položaju si bo kot zvezda. Bodite pozorni na svoje dihanje (izdih sme biti daljši od dih), duševno predstavljam si na počitnicah na naravo (v gozdu ali na morju). Preživite 10 minut sprostiti.

Ni nujno, da je celoten sklop vaj, če ste zelo močno. Izbirate lahko med najbolj primeren za vas in 6-8 vaje ali postopoma zaplete, ali povečati trajanje predstavo. Toda trajalo nekaj časa, da se sprostite obvezno.

Po porodu, ki jih je treba preučiti z porodničarja-ginekologa. Odvisno od tega, kako ste nadaljevali porodu in kaj je bilo predvideno porodništvo, lahko zdravnik bo sestanek in po 7-10 dneh po rojstvu, in v enem mesecu. V vsakem primeru je nasvet, da se posvetujte s svojim zdravnikom, ko lahko začnejo izvajati te vaje. Mogoče se bo omogočilo, da takoj začne. On vam lahko povem, da se počaka nekaj mesecev. Prav tako lahko zdravnik in druge vaje, svetuje, da bi zaostritev trebuh po porodu.

"Raspolneyu po porodu in ne more shujšati"

Taka trditev se sliši dokaj pogosto. Nosečnice so zaskrbljeni, da se po veliko telesne mase med nosečnostjo, bo vedno ostala tako "veliki". Čeprav dejansko priti v formo po porodu veliko lažje kot po mesecih polezhivany na kavču v objemu z sladkarije in sendviče. Toda telesne mase "dobrot" za neznanega razloga niso prestrašili ženske. Na to, da lahko rečemo, "No, mora biti v svojem življenju vsaj nekaj veselja?! I Sing, nato pa stop. " Samo bonboni in druge dobrote tiho razdeli nepotrebne maščobne obloge na telesu. Toda kilogramov nas zaposlili med normalno nosečnostjo, zaradi pomembnih procesov v telesu bodoče matere. Preverite?

Za pridobivanje telesne teže med nosečnostjo je treba obravnavati individualno. Ponavadi, če je ženska pred spočetjem tehtal malo, je "dovoljeno", da pokličete nekaj več kilogramov, kot dama, ki je imel prekomerne telesne teže v času nosečnosti. Vendar se lahko celotna podatki lahko zniža približno tem standardom - od 10 do 12 kg lahko dodajajo ženska za celotno nosečnostjo.

Kadar je treba, se lahko vprašam? No, za otroka, ki je v povprečju tehta 3,3-3,5 kg, vsi spomnite. In druga "maščobe" izgledal - posteljice, amnijske mehurček, amnio-cal vodo, povečala najbolj maternice teže, dodatno kroženje (mati - posteljica - otrok), povečanje prsi, povečane tekočine v telesu in dejansko poveča v maščobnem tkivu (rezerve za otroka, za vsak slučaj). Z drugimi besedami, maščobno tkivo ni veliko (v povprečju lahko doseže do 2 kg).

Kot lahko vidite, vseh klicanih kilogramov so potrebni za nas, za nošenje otroka. Pojavljajo se ne zato, ker smo "postane debela." Takoj po rojstvu je večina na dodano kilogramov oditi. In s časom, ki je padel tudi preostali majhen prebitek količine (kri, tekoča, maščobnega tkiva).

To ne pomeni, da ne smemo gledati njihovo težo med nosečnostjo. To je potrebno. Če zdravnik meni, velik zagon, sledite prehrane in prehrane. To je potrebno tudi za normalen razvoj otroka, in da bi se izognili odvečno težo v prihodnosti (po rojstvu).

Veste, kdaj so pogosto težave z debelostjo pri ženskah? To ni niti takoj po rojstvu. Pojavljajo se po prekinitvi dojenja!

Dokler ne bomo dojiti svojega otroka, moramo slediti strogo dieto. Ta izdelek - boli trebuh na otroka, na to - da je alergijo, nato pa nekaj drugega, ne odstopajo GAZ avtomobilov, in potem, da novorojenček ne more spati ... Tako se izkaže, da je nekaj mesecev ali celo leto, dokler mladi mama hranjenje hranjenje otroka, ona poje le oves, ajda, čaj, da kuhan prsi. Ni zelo oteshsya!

Toda, ko je otrok prenese na umetni zmesi ali običajnega kašo, juhe in pire krompir, moja mama je izgubila svojo glavo iz take sreče, začne jesti vse in v velikih količinah. In sladkarije, ki je prej le sanjali, in pecivo, in kebab na obisku, in vina! In, sreče - zdaj vse, kar lahko.

Možno je, vendar po nekaj mesecih lahko ženska spet "noseča" - ali bolje, tehta toliko kot pred rojstvom. Toda krivdo za to godljo smo nekako želeli nosečnosti in porodu, ne pa svojo požrešnost.

Da bi to preprečili, upoštevajte naslednje nasvete:

• Po ukinitvi dojenja vstop v vaši prehrani samo zdrava živila, ki so bile prej prepovedane, in ni vse tako grozno. Daljše bivanje na strogi dieti z otrokom vam daje možnost, da ne skrbi, ker je telo že navajeni na neke stiske.
• Včasih se dogovorite za počitnice, kjer lahko jeste nekaj okusno in nedonosna. Po teh praznikov prepričani, da poskrbi na dan na tešče. Naj telo zbudi po "hrana" stresa.
• So časi, ko je aktivna vadba spremenijo okus materinega mleka, zato nekatere matere začeli vaditi šele po prenosu otroka v konvencionalno hrano ali mlekom. In resno "zavezujoč" mami, tudi ni več z odpravo dojenja, in mati ne more več privoščiti, da zapusti hišo na svojem poslovanju, ne osredotoča na urah hranjenja. Vse to osvobaja človeka od omejitev preteklosti in ji omogoča, da se resno pozornost nase.

Video: Moj trebuh po porodu | Raztezanje, diastasis, popkovna kila, odvečno kožo 💜 LilyBoiko

Zato, ko se zahteva ukinitev dojenja začeti pokazati telesno dejavnost - pojdi na fitnes program z masažo in druge oblike zdravljenja. To je pravi čas.

Če po odpovedi dojenja (ali katerega koli drugega razloga), ste prekomerno telesno težo, počasi rastejo tanke.

Nenadna teža skoči neprijetno za telo in lahko povzroči zdravstvene težave. Poleg tega je hitro izgubil težo, kot pravilo, hitro in po odpravi prehrane spet zvišal. Počasno postopna izguba telesne teže (ne več kot 3-5 kg ​​na mesec) bo izboljšalo počutje, bo spremenila videz, bo bolje, da se določi rezultat.

Koristi bazenov in vadbe, smo že govorili, zdaj pa kaj je razpravo več druge vrste telesne dejavnosti, ki prispevajo k pridobivanju in vzdrževanju harmonije in lepote, po porodu, ki vključujejo:

• masaža;
• aktivno hojo.

masaža

Masaža je znano, da človek že od antičnih časov, kot učinkovit način za zagotavljanje varstva, preprečevanje in zdravljenje različnih bolezni. To je razvidno iz različnih masažo slika manipulaciji na starih bas-reliefi, priporočila drgnjenje poškodovanih mest s posebnimi olji, zapisanih v starodavni papirusov. V zgodovinskih virih starega Egipta, na primer, lahko najdete opis kopel obiskov, kjer je oseba ogrevajo, pregnetene in podrgnil olja. In največji zdravniki antike so svetovali, za masažo, bo aromatično kopel in opravljajo fizično vadbo (gimnastika) in bolne in zdrave ljudi.

Masaža, ampak vpliva na telo in kaj je njena uporaba?

• S Pod vplivom masaže koža postane mehka, voljna in postane privlačno barvo. Vse to gre na račun njenega pretoka krvi. In kar je najpomembneje, hvala za masažo mišice postanejo napeta, lepa, močnejši in bolj funkcionalen.
• Masaža celega telesa blagodejno vpliva na živčni sistem. Blaži vznemirjenost, pomirja in sprošča, spodbuja izginotje tesnobe in stresa, pomaga, da se bolje prilagodijo škodljivih zunanjih dejavnikov, bistveno izboljšuje čustveno stanje osebe.
• Masaža pripomore k zmanjšanju telesne maščobe ( "kurjenje" odvečne maščobe), ki vodi k izgubi teže in vitko postavo.
• Masaža zagotavlja dotok vitalne energije, potrebne dobave energije in dobre volje.
• To se zgodi, da nosečnost in porod boli pasu. Stalno zibanje otroka v naročju, tudi ne prispeva k hitremu okrevanju hrbtenice. Masaža bo olajšanja bolečine in teže v hrbtu, kakor tudi krepitev mišic hrbtenice.
• "S pomočjo masaže lahko dobite cvetočo videz, podaljša mladost in preprečevanje morebitnih bolezni.

Ne pozabite, da smo pogosto (še posebej tistih, ki živijo v velikih mestih), trpijo zaradi pomanjkanja topline in dotik, in spretno roke maserja in bo zapolnila to potrebo.

Ob tečaj masaže, boste videti super, stabilizirati čustveno ozadje pozno poporodnem obdobju, povečati učinkovitost in vitalnost. Vse to vam bo pomagal spopasti s težavami v prvem letu materinstva.

Upam, da ste že terapevta, ki dela z vami. Ko se prvič odločili, da opravijo tečaj masaže, imejte v mislih:

• Vaš terapevt mora imeti medicinsko izobrazbo in delovne izkušnje, je predpogoj. roke maserja je morate biti udobna in prijetna. Poiščite strokovnjaka, ki mu lahko zaupate;
• bodite pozorni na celotno atmosfero in notranje razmere (klub, center). Nasmehi osebja, njegovo dobrohotnost, mirno sproščujoče glasbe, dim luči, oblikovanje kabineta in udobje kavča bo okrepila pozitivne učinke masaže.

Kako pogosto masaža je odvisno od vaših ciljev in priložnosti. Stopnje hujšanje običajno daljši od stopnje pri zdravljenju stresa, na primer (sej 8-12). Lahko se odločite za tečaj na masažo za 15 sej (3-krat na teden), ponovimo po 3-6 mesecih. To lahko traja bolj intenzivno in dlje seveda. Pogosto je bolj primeren za obisk masaže terapevt, največ dvakrat na teden ves čas (izjema - opraviti zaradi bolezni). Lahko združite bazen z masažo, je primerno in za nekoga, ki je, namesto da bi doma (bližnji sorodnik ali varuška), in za vas, tako da boste dobili pravo vrsto uporabnih postopkov na obisk.

Masaža - fizična aktivnost za leni. Trenutno leži na kavču, boste dobili veliko užitkov, odmor od gospodinjskih opravil in s tem tudi, da raste tanke in krepi mišice. Super, a ne dovolj. Iz zate, bo zahtevalo nekaj napora. In če bi vsak dan tek, dokler ne ponujajo (če ni želje in priložnost), smo aktivno kampanjo pridobiti vitko in lepo postavo, da je to potrebno.

Video: Kako odstraniti trebuh maščobe po porodu. Planck. Uporaba. Naši rezultati

aktivno hojo

Tako aktivno hojo. In zakaj ne bi dnevnih sprehodih so vaje, če upoštevamo, da je to sprehod z otrokom veliko? Aktivna hoja - skladišče različnih prevzemov.

S Prvič, hoja je varna in naravna za vadbo telesa, in se lahko izvaja skoraj vse.

S Drugič, hoja ne zahteva, da vseh materialnih stroškov: to počnete med sprehodom na svežem zraku, na ulici, ne pa na tekočem traku doma ali v klubu aktivno hojo bo nujno prispevati k doseganju harmonije, pametno in dobro sliko.

Hoja ugodno vpliva praktično vse sisteme v telesu: Izboljša tonus kože in izboljšuje delovanje mišično-skeletnega sistema, je preprečevanje bolezni srca in ožilja, izboljšuje cirkulacijo in pretok krvi do vseh organov in sistemov.

Poleg fizičnih vidikov, hoja pomaga izboljšati psiho-čustveno stanje zaradi proizvodnjo endorfinov, pozitiven učinek na našo psiho, kar je zelo pomembno v razmerah otroka blues porodu. Z hitro hojo se pogosto uporabljajo v kompleksno zdravljenje in preprečevanje zmanjšane čustveno ozadje (in drugih fizičnih aktivnosti).

Kako se spopasti s hojo?

To ni težko! To ni potrebno, da bi porabili vse sprehode stoji z voziček v krogu žensk in otrok po peskovniku. Takšne "druženja" ne bo vplivala niti pozitivno na vaše zdravje ali vašo sliko ali zdravje otroka. Nedvomno, komunikacija je zelo pomembna, vendar le, če ne bo ves sprehod in ni omejena na jalovo grozljive zgodbe o drugi, nihče ne ve, otroke in družine. To se zgodi, da je srečanje, peljemo seboj zgodbe o "prijateljicami prijateljev in znancev", ki so "spremembe mož, dokler se ona ne more imeti spolnih odnosov," "šest-mesečni otrok je bil cepljen in je zbolel" in tako naprej. D., in tako naprej. n. Taka komunikacija je zelo nezaželeno. zato - gremo naprej: vam, voziček z otrokom in svežem zraku.

Poskusite hoditi v živahnem tempu (waddling sprehod ne bo delovalo). Priti v utor nordijske hoje stoji počasi, postopoma povečuje tempo na hitro, ampak udobno itd, da vas. Ko ga je imelo za približno 40-50 minut, lahko lagodno upočasni hitrost prehoda na mirnejši ritem. Skupaj hoja z otrokom, ponavadi je 1,5 ure, ampak tudi 40-50 minut dnevno hoje zelo kmalu bo vplivalo na vaše zdravje in dobro počutje.

Med sprehodom, poskusite stati vzravnano, globoko vdihnite, rahlo dviganje brado (celo izboljša vaše razpoloženje in daje občutek ponosa v svojih uspehov). Kot sprehod z vašega otroka, boste dvakrat na dan (če bo vreme normalno, in oba sta zdrava), poskusite najprej porabiti jutranji sprehod v naravi (v bližini parkov, trgi) za prijetno vadbo. Drugi, zvečer sprehod lahko namenjen dialogu s pozitivnimi mislečimi mame v mirnem dvorišču ali na igrišču.

Stabilno pridobitev harmonijo in lepoto - to je sprememba v načinu življenja in spremeniti odnos do sebe in ne kruto dieto, od časa do časa ali prejema nevarnih zdravstvenih izdelkov za hujšanje.