Kozmetike, kako bo vaše telo lepo in vitek

Ker sem dobil toliko vprašanj o tem, ali ženske prsi, naslednjič, ko sem posvetila našo rubriko ženskih prsi.

Vse ženske, brez izjeme, želijo imeti lep in prožno grud.No, žal, ni vedno tako želimo. Nekdo se pritožuje naslishkom majhne prsi, ki imajo težave z njo preveč bolshimobemom in po rojstvu otroka in ona lahko poslabša. Esliv ne mislim, da njene prsi kot nalašč, ne obupa in ne speshitena sestanek z plastični kirurg. Poglejmo, kaj imamo v državnem spremembo ali prepreči svoje.

V nasprotju s splošnim prepričanjem, z uporabo treningai dieto ne moremo za povečavo prsi (mlečne žleze). S pomočjo pravilno izbranega vadbe in prehrane lahko samo predotvratitprovisanie in ohlapnost kože, znatno poveča myshechnoymassy prsih. In povečanje zneska prsne mišice, bomo ustvarili obschiyobem in prsnega koša bo več izbočena.

Poleg usposabljanja, da se poveča obseg prsi, lahko tudi ... bolje. Ko bo vaše telesne maščobe poveča, in gruduvelichitsya (čeprav na račun telesne maščobe). Hkrati vremyapri splošno zmanjšanje telesne maščobe, zmanjša maščobe in prosloykana prsih, in zato si nekoliko zniža prsih.

Za tiste, ki jih muči tudi velike prsi, predlagam mozhnobolshe kako izgubiti težo in zmanjšanje telesne maščobe, kar lahko pomochdieta in intenzivne aerobne vadbe (do 5-6 krat na teden).

Če ste nenehno skrbeti za prsi, da je mogoče preprečiti nenamerne posledice Ine zaradi nepravilnih obrascheniyas hranjenja.

Dejavniki tveganja:

- Nepravilno vgrajen nedrček. byustgalterzatrudnyaet preveč tesen obtok. Preveč ohlapen - slaba podderzhivaetgrud, kar lahko privede do raztezanje in obvisaniyugrudi.

- Ultravijolični žarki. Sončite z odprtim prsih ("zgoraj brez") Je zelo škodljiva, še posebej za ženske po 30 letih. To lahko povzroči bolezen raka, poleg pryamyesolnechnye žarki prispevajo k staranju kože. Precej nedopustimozagorat z odprtimi ženske prsnega koša, ki so imeli operacijo na grudnoyzheleze. Če še vedno tan z odprtim prsi, nanesitena svojo posebno kremo z UV filtri (z zaščitnim faktorjem vsaj 15). Poslesolnechnyh kopeli si kul tuš, in dal na celotno telo, vključno prsih in hranljivo kozmetične mleka. Zaželeno je, da vsebuje vitamin E. Pri občutki diskomfortav prsih, niti tesnila ali odvajanje od bradavico, sleduetmomentalno končati sončne postopke in nujno obratitsyak zdravnika.

- Nenadne nihanja teže. Zelo nevarno periodično "globalna"hujšanje in nato klicanje izgubljene kilograme, t.j. sereznyegormonalnye "naprej proti". Poleg tega je treba opozoriti, da so maščobne dojk celice razdeli med njimi na prvem mestu. teža prsih Posletakih nihanja pogosto popolnoma izgubi svojo obliko in mozhetrealno se razmere, v katerih bo lahko spremenili samo hirurgicheskoevmeshatelstvo!

- Dojenje. Med nosečnostjo, je treba skrbeti za njeno osobotschatelno (nosijo nekatere oblačila, smazyvatspetsialnym smetano, itd).

trening fitnes doma
za vzdrževanje ton in elastičnosti prsi

Prosteyshieuprazhneniya za krepitev mišic prsnega koša:

1. Push-up s koleni. Kdaj lahko izvedete pushups razseka 15-25-krat, brez očitnega napora, lahko preklopite na obyknovennyeotzhimaniya tla. V tem primeru, morate zagotoviti, da liniyaspiny, trebuh, vrat, nastalo eno ravno črto. Ladoneymozhno položaj spreminja. (Palme medsebojno vzporedni, zavrti drugk drug od sebe).
Opravite 3-4 sklopov 10-krat.

Push-up - zelo učinkovito vadbo za krepitev myshtsgrudi začetku.

2. IP - leži na tleh, pasma z roko v roki z utežmi, počasi vrne v prvotni položaj.

Zavarovanja izbere v odvisnosti od priprave (500 grammdo 5 kg). 3-4 sklopov 10-15 krat.

3. IP - leži na tleh, si dumbbell v obeh rokah, držitemnad raven prsih in izpustite glavo, se vrnite na iskhodnoepolozhenie.

Opravite 3-4 sklopov 15-25 ponovitev.

Fitnes trening za povečanje mase prsnih mišic
Bench pritisnite

Vaja za celotno prsne regije.

Klop je mogoče prilagoditi potrebam razvoja katerega koli dela pektoralnyhmyshts. Glavno breme pade na prsih tukaj, vendar dvizheniiesche sodelujejo ramena in triceps. Če je vaja prinestipolzu zgornji del prsnega koša, boste morali znižati bar na vratu. Esliv spustite vrstico na sredini prsne mišice, to je eno področje, na katerem se bo čutil vpliv. Klop pritisne z ozkim grip aktiviziruyutvnutrennie prsne mišice. Zunanji prorabatyvaetsyabolshim razdalja prsnem košu med krtače na bar palico. Vedno smozhetepodkorrektirovat klop izslediti vsak razvoj oblastdlya mišic, izbiro pravilne širine oprijem in napravleniedvizheniya vratu.

Ženske ponavadi nanašajo na klopi tiska s predsodki, ki pravijo, da moški etochisto vadbo. Ampak to je vse vraževerje. Klop shtangilezha zelo hitro in učinkovito tvori močno (in seksi), zgornji del telesa. V tej vaji ne bo vam muzhepodobnoy.Verhnyaya del telesa, pri ženskah ogroženih mišično tkivo. Poleg tega ženske šibkejše mišice telesa polovico moških v. Torej, napravi pritisnite leži treba biti strah. Sama narava ne bo pustil ujeti korak z moškimi!

Ne pozabite: v medijih klopi potrebujemo pomočnika! Pomoč obraschaytesk močnejše prijatelje, prijateljice ali inštruktor, - da je njegovo delo Če res nihče ne uporabite stojalo z spetsialnymiogranichitelyami to? "ujete" objavili, če eeuronite. V vsakem primeru pa sama je bolje, da ga ne tvegati!

Standardna metoda za opravljanje napravi pritisnite je chtobyvzyatsya za oprijem vratu, tako, da je med svojim paltsamibylo veliki razdalji približno 75-90 cm, ki omogoča predplechyambyt pokonci, ko raspolozhenyparallelno zgornje roke na tla.

Ležita na vodoravni klopi, soočiti, primite zagrif palica oprijem nekoliko širše od širine ramen, z uporabo oprijem "bolshiepaltsy žigosan" (To je - ni pogoj). Takoyhvat "to vključuje" več mišice ramenskega obroča. Medlennoopustite bar na raven tik pod bradavico. Potem se začnejo vyzhimatee do polne ravnalni orožjem.

Spremljajte tehnike: vsi premiki morajo biti jasna. ne "potisnite"bar od prsnega koša v spodnjem položaju. To ne zmanjšuje le nagruzkuna prsne mišice, ampak tudi lahko privede do komolca poškodbe. Prizhmitek nazaj klop, ne da bi ga upogibanje, ali spet obstaja nevarnost poškodbe - časovno naetot pasu. Noge nikoli zapustil tla.

preden se dotaknete grifompektoralnyh mišice znižati težo razmer zravnal rokah. To je enostavno dotaknite vrstice na prsih (nikakogootbiva), in ga stisnite gor. Naj bo vaš komolci v proektsiipod žig, in ne dopuščajo, da bi se približa vaš trup.

Začetniki se lahko zdi, da je vrat začne premikati ali naprej ali nazaj, ali pa, da je zaplet neenakomerno dvigne poprichine, ki je z eno roko močnejša od druge. Po neskolkihnedel tečaja, vam ne bo treba niti razmišljati o sohraneniiravnovesiya uteži ali zniževanje brez predsodkov, saj boste razvili občutek kot nalašč za ta čas "rut"projektil gibanja.

Ko spustite vrstico na prsih, ne pustite, da prosto pade! Vedno nadzor spuščanja zavestno to- še posebej, če težko težo. Upravljanje sestopnega del amplitude, in si garantiruetepolozhitelnoe vpliv naraščajočih fazi gibanja.

Napravi pritisnite na klop Štangla naklonskim

Vaja za zgornji del prsnega koša.

Bodite na zravnal orožja naložen Štangla ležijo na ustoychivoynaklonnoy klopi. jo Spodnja počasi na zgornji del prsnega koša (vashilokti premikajo vstran) in nato Zavrtanje da vypryamlennogopolozheniya roke. spet nižja, in ponovite.

Video: Popolna ženska telesa z ZERO №6 (najboljši kompleks za dekleta in ženske po vsem telesu)

Pritiskom utežmi ležečih

Vaja za sredino prsnega koša.

Lie nazaj na vodoravni klopi in se v rukiganteli celoti poravnali svoje roke pravokotno na tla. palm"v skladu"Če v roko palico vratu. V iskhodnompolozhenii roke z utežmi na vsaki strani prsnega koša. Iz tega pozitsiinachinayte stisnite dumbbells gor, tako da je bilo več kot grudyu.Zatem počasi vrniti v začetni položaj. Ne otbivayteotyagoscheniya iz prsi. Skozi gibanje vodi polozhenieloktey pravokotno na trup.

Dumbbell napravi pritisnite na naklon klopi

Vaja za zgornji del prsnega koša.

Začetek čemer je nagnjena klopjo pod uglomot 35 do 45 stopinj. Kot več kot 45 stopinj premakne fokus na sprednjih slishkombolshoy deltoidi. Stisnite dumbbell odnovremennostrogo gor, izklopite komolcev in takoj opuskayteotyagoscheniya v začetni položaj. Naj delovni hrbet in postupatelnyhdvizheniyah brez premorov. Dlani mora biti obrnjena naprej hodevsego vadbo.

Klop v simulatorju

za klop pritisnite vadbene opreme prihajajo v različnih modelov. V nekaterih boste siditepryamo, drugi pa leži na hrbtu, roko vyzhymayutsya naprej. Chtovy odločijo, da ne ključnega pomena.

Nastavite svojo težo, sedite (lyazhte) v simulatorju, zarukoyatki dojeti in jih stisnite naprej (navzgor), za dokončanje vypryamleniyaruk. Vrnite se v začetni položaj.

Plemenske ročke na naklon klopi

Vaja za zgornje in zunanjem delu dojke.

Sprejeti stabilen položaj na naklon klopi (ot30 pod kotom do 45 stopinj je najbolje). Bodite par svetlobnih utežmi, potem pa roke jih počasi spustite na stran. Uderzhivayteruki kolena rahlo upognjena v okviru tega postopka. Podnimaytei nižje uteži počasi, obdržati svojo težo pod nadzorom, poskolkukazhdoe ponavljanje razteza mišice prsnega koša.

Video: Vitki noge za dva tedna - vse bude dobra - Številka 305 - 2013/12/16 - Vse bo v redu

Da bi prsi videti odlično, morate skrbeti za eschei kože dojke. Torej, kaj je govoril malo o sostoyaniikozhi in skrbi za njo.

Lahko uporabite posebne kreme. Krepijo kozhnuyutkan, preprečili izgubo ten kože. Takšne kreme soderzhattoniziruyuschie ekstrakti (bršljan, aloe, žajbelj, Arnica) proteini, kolagen in druge. Kremo je treba uporabljati dvakrat dnevno s krožnimi gibi, v vsakem primeru, ne da bi se razteza kožo.

Cool tuš z blagim curkom stres zelo dobro stimuliruyutkrovoobraschenie, tonus kože in mišic. Pred tuširanju, pa tudi po njej, lahko kožo namažite s kremo. Kremo nuzhnoobeimi roke, jih postavite eno v drugo, zelo svetlo, rahlo stiskanje, masažne gibe. Okoli prsnega koša zhelezpoglazhivanie je v smeri urinega kazalca.

Za staranja, dehidrirana in počasno koža zelo koristno kratkovremennoeobtiranie ledeno mrzlo omotih s slano vodo, ali infuzijo krepkogochaya hrasta lubje, mete, kamilice in lipov cvet, vzyatyhv enakih razmerjih (varijo kot čaj in vztrajajo 5-6 ur) in sok in kaše sveže sadje, jagode in zelenjavo. Pred treba nalozheniemkompressov prsi koža obrisati z mastno kremo ali rastitelnymmaslom (koruza, sončnice, olivno, itd).

Facials in obloge olje aktivira obmenveschestv in izboljša kožo. uporabi so debela plast na koži Dodaj suha.

Vendar pa vseh razpoložljivih in učinkovitimi sredstvi za nas je massazhkozhi ščetinami. masaža kože izboljša stanje kože, zaradi česar je bolj gladka in elastična. To izboljša mikrocirkulacijo in limfni uskoryayaprotsess prodiranje v celice, odstranjevanje edem, razglazhivayabugry in jamice na koži.

Vodenje vse zgoraj priporočila, kakor tudi izvajanje fitnes kompleks2-3 krat na teden za 30-40 minut, skrb za kožo in soblyudayaprintsipy uravnoteženo prehrano, ne glede na vir polozheniyadel, bodo vaše prsi vedno gledati na vse 100%!

Na žalost, bolj in bolj sem dobil ista vprašanja, tako malo se bo spremenilo naše tarifna svoyuformu in bodo objavljeni v obliki vprašanj in odgovorov iz naslednje leto.

Od prejšnjih vlogah:

Če imate težave z boki (tako imenovani "jahalne-hlače"), Boste morali osredotočiti na usposabljanje za A-type.
Vsakdo, ki želi, da je treba upoštevati ustreza, da si opomore in opravljanje dieticheskierekomendatsii trening za moč na majhnem (6-8) chislopovtoreny.
Preberite več o fitnes, vadbo, diete se lahko naučite od seriiknig "Fitness od Natalije Kim":

Fitnes in aerobika
Fitnes za vse tipe slika
Fitness v boju proti celulitu
Fitnes za vso družino
Fitnes in osnove dobre prehrane
SuperFitnes
Recepti za fitnes prehrano
Naslednjič, ko bomo še naprej govorili o usposabljanju razlichayahtrenirovok teže, aerobiko in uravnotežene prehrane.

Želim vam veliko uspeha!