Sestradani ženske

Hranite branje, če želite izvedeti, kako žensko telo - ženske ljubijo moške, ki so občutljivi na njihove potrebe!

Kot lahko vidimo iz rezultatov teh raziskav, obstajajo dokazi, da lahko močna omejitev števila vnos kalorij zmanjša možnost, da nosi otroka, vendar pa študije na ljudeh so pokazale, da lahko prekomerna telesna teža privede tudi do zmanjšanja plodnosti. Če razmišljate o nosečnosti, ne pohiti in se odreči na tešče, vendar pa morate skrbno upoštevati vse njegove spremembe menstruacijskega ciklusa med postom in ga ustaviti takoj, ko začnete aktivno poskuša zanositi.

Glavna razlika med odzivom moških in žensk je posledica stradanja na ciklično niha ravni ženskih hormonov na razpoloženja in prehranjevalnih navad med menstrualnim ciklom. Razumevanje menstruacijski ciklus in kako to vpliva na apetit, pridobivanje telesne teže, in naše razpoloženje je izredno vlogo žensk.

Ženske me pogosto sprašujejo, zakaj na določenih dnevih bilance menstrualnega cikla "zaljubljen" na eno številko ali, še huje, zakaj je dodatna teža - kljub vsem svojim naporom, da bi jedli prav. Odgovor je, da hormonske nihanja, ki se pojavljajo v telesu v mesecu, da vpliva na apetit in zastajanje tekočine, ki je, seveda, vodi do teže nihanja.

V prvi polovici ciklusa, raven estradiola, kot estrogen narašča počasi. Raziskave kažejo, da, ko je raven estrogena visoka, se apetit običajno zmanjša. To je eden od razlogov, zakaj je v obdobju po menopavzi, ko je raven estrogena pade, teža običajno poveča. Predlaga tudi, da je nekaj dni po menstruaciji - je najboljši čas za začetek programa za hujšanje. To je tudi najboljši čas za razmislek o postu.

Video: Redki posnetki zdravljenje, ki ga je stradanje v Sovjetski zvezi (+ 3 knjige!)

Nasprotno, po povečuje ovulacijo apetita. Znanstveniki iz Univerze v Ottawi študiral deset različnih študij o vplivu menstrualnega cikla na skupni vnos kalorij. Ugotovili so, da so ženske v drugi polovici menstrualnega ciklusa, v povprečju s 87 porabi - 500 kalorij na dan več! Vendar to ni pomembno vplivala na težo, saj je verjel, da je v tem obdobju je stopnja presnove poveča za kompenzacijo dodatnih vnos kalorij.

Pomembno je opozoriti, da so ženske, ki so sodelovali v študiji, se aktivno ne poskuša izgubiti težo. Vpliv menstruacijskega ciklusa s hitrostjo hujšanje še ni znan. Na prvi pogled se zdi verjetno, da se lahko doseže večja stopnja izgube teže v prvi polovici meseca. In kar je najpomembnejše - ne bodite preveč strogi do sebe, če v zadnjih dveh tednih ciklusa, bo stanje pokaže isto številko.

Zastajanje tekočine je pogosto spremljajo telesne mase. Razlogi za kopičenje odvečne tekočine pri ženskah pred menstruacijo, ni jasno, vendar se domneva, da so hormonske narave. Vendar pa je pitje preveč predelane hrane (z visoko vsebnostjo soli in rafiniranih ogljikovih hidratov) lahko poslabša težave, in da je prav, da te proizvode imamo osnutek v tem času!

menstrualni ciklus

Vemo, kako je menstrualni ciklus vpliva na vašo težo, lahko brez težav spopade z izzivi svojega značaja. Poglejmo, kaj se zgodi, da je žensko telo, možgani in, kar je najpomembneje, z željo po 28-dnevnem ciklu. Te informacije vam bo pomagal razumeti, kdaj in kako najbolje nadaljevati z lakoto v vašem primeru.

1. dan

Raven progesterona (hormon, ki pripravi maternico za morebitno nosečnost) in estrogena pade na minimum, in zdaj začeli menstruacijo, prinaša olajšanje od simptomov PMS. Pijte veliko vode, da preprečite dehidracijo, in se sprostite na kavču s skodelico vroče ingverjevega čaja ali maline listov čaj.

2. dan

V prvi polovici ciklusa se imenuje foliklov fazo, v kateri se dviga tvoj nivo estrogena. Če imate boleče menstruacije, jesti železa bogato pisanje, ki vsebuje vitamin C za boljšo absorpcijo, vam bo dala moč. Poskusite solata puste govedine s špinačo in rezine pomaranče, posuto s sončničnimi semeni.

3. dan

Med menstruacijo, lahko začutite občutek utrujenosti, zato poskusite, da se vzdržijo sladkorja ta teden - v nasprotnem primeru po začetnem konico krvnega sladkorja se boste počutili še bolj utrujen kot prej.

dan 4

Počutili se boste bolje, nisem tako otekel in bo bolj aktivna. Izvedite več energično svetlobo vadbe, kot so joga razredov (kar je najpomembnejše - ne opravlja obrača do konca menstruacije), Tai Chi, pilates in Qi Gong, namesto intenzivne vadbe.

Video: tešče za ženske. Intervju z Muna (Rainbow of Life). maj 2015

dan 5

Ta dan je idealen za začetek priprave za izbrano vrsto posta.

Odstranite vse omarice nezdravo pisanje, da meni za teden dni in zalog zdravih izdelkov.

dan 6

Endometrij začne spet zgostitev, vaše zdravje izboljšuje, tako da je ta dan, je najbolje, da začnete na tešče. Če ste izbrali program lakote 5/2, da je danes lahko omejite vnos kalorij za 500 kalorij.

dan 7

Zdaj, ko je menstruacija več, se boste počutili veliko bolj sproščeno in bo manj nagnjeni k stresu, zato bo lažje spopadanje z hrepenenje po hrani. Izkoristite to priložnost jesti le zdravo pisanje ta teden.

dan 8

Ste polni energije, se boste počutili bolj uravnotežena in pripravljena za spopadanje z vsemi velikega projekta. Pripravite dvojni del vaših najljubših zdrave prehrane in zamrznitev ostankov za kasnejše obdobje cikla, ko se vaša volja začne slabeti in zaton. Ta dan je tudi zelo primerna za omejevanje vnosa kalorij za 500 kalorij, če se držijo programa lakote 5/2.

dan 9

Danes, lahko občutite val energije in je zelo dejaven kot vaše telo pripravlja na ovulacijo. Ta teden je kot nalašč za dodajanje aerobno vadbo, ali pa celo začeli sodelovati v novem športu.

dan 10

raven estrogena dvignila, in vaše telo proizvaja več folikle stimulirajočega hormona (FSH) in luteinizirajoči hormon (LH), ki spodbuja jajčnike s proizvodnjo jajca. Študije so pokazale, da je v času postenja žensk, kot pravilo, zmanjšuje raven teh hormonov, in je iz tega razloga, priporočamo, da se ustavite na tešče, če poskušate zanositi.

dan 11

Zaradi ostre rasti estrogena pred ovulacijo, lahko počutite seksi, igrivo in bolj samozavestni. Izkoristite ta dan, ki ga pripravlja za romantično večerjo!

dan 12

Če imate normalno 28-dnevni cikel, ta dan svoj raven estrogena vrh. Lahko ugotavljamo zmanjšanje apetita, tako da je ta dan je tudi idealna za hitro.

dan 13

Morda boste imeli boleče krče v spodnjem delu trebuha, kot jajčniki pripravili za proizvodnjo jajc. Jih proizvajajo približno 500 zrelih jajčec v vašem življenju - delček tistih 2 milijona, s katerim ste se rodili.

dan 14

Ste pred tem, da začne ovulacije (vaši jajčniki sprosti zrelo jajčece za 11 -16 dni pred začetkom naslednje menstruacije). Ko se jajce je jasno, da začne svojo pot, ki traja tri do štiri dni dol jajcevod do maternice.

dan 15

Danes si bo malo topleje, ker po ovulaciji se bo telesna temperatura dvignila za približno 1 "Ker zaradi povečane ravni progesterona. Vaši občutki tako poslabšalo, zato si privoščite okusno hrano, kot so pusto zrezek ali gobova rižota.

dan 16

Druga polovica cikla naslednjega ovulacije imenuje lutealne faze. V tem obdobju se je stopnja rasti progesterona in ravni estrogena začne padati. Raziskava je bila izvedena kot tešče vpliva ženskega telesa v lutealni fazi. Ugotovljeno je bilo, da je med postom zmanjša raven folikle stimulirajočega hormona (FSH) in luteinizirajočega hormona (LH), ampak to je v redu, ker so sami zmanjša v tej fazi svojega ciklusa.

dan 17

Visoka raven progesterona ta teden lahko upočasnijo črevesje. Da se sooči z zaprtjem, jesti več hrane z veliko vlakninami, kot so fižol in leča, brokoli in zelje, jagode, jabolka, in celih zrn, kot so testenine, narejene iz celih zrn.

dan 18

Tvoje prsi lahko postanejo zelo občutljive in boleče, še malo povečanje velikosti, saj telo proizvaja več progesterona. Raziskava v tej fazi menstrualnega cikla je pokazala, da je na tešče ne vpliva na raven progesterona in dejansko zmanjšuje raven hormona leptina, ki je odgovoren za občutek sitosti. Če ste stradali in opazil, da je vaš apetit uide iz nadzora, razmišljati o tem, kako izvesti post od 1. do 15. dan menstrualnega ciklusa, ali pa dodate v vašo prehrano vse sokove, ki povečujejo raven leptina.

dan 19

Če bala predmenstrualnih glavobole, izločijo iz svoje prehrane čokolade, pomaranče in rdeče vino teden dni pred začetkom menstruacije. Nekateri raziskovalci menijo, da lahko koruza, pšenica in jajca izboljšanje hormonske glavobole, zato poskusite zmanjšati porabo teh proizvodov pred menstruacijo.

dan 20

Na ta dan, lahko začnete manifestirati simptome PMS, kot so razdražljivost, napenjanje, glavoboli, jokavost. Ta teden, jesti več žitaric - študija je pokazala, da uživanje majhno količino ogljikovih hidratov polnozrnati vsake 3 ure in eno uro pred spanjem pomaga pri zmanjševanju PMS simptomov pri 70% žensk. Prav tako lahko pomaga, in napitke.

dan 21

Če ste trpijo zaradi predmenstrualnega napihnjenost, zmanjšanje vnosa soli, saj sol zadržuje tekočino v telesu. Daj gor in reciklirati. pripravljena za uživanje hrane, ki pogosto vsebujejo veliko soli in pijačo v dan več vode, da bi ledvice opravljati svoje delo.

dan 22

ravni serotonina - hormona, ki sproža duhove, - začne padati. Banana prigrizek, ki obsega aminokislino triptofan, iz katere je tvorjena serotonina. Triptofan najdemo tudi v živilih, kot puran, lanenih semen, ajdove moke (kot nalašč za palačinke) in mastnih rib.

dan 23

Poskusi na ta dan ne bo pomembnih odločitev in ne gredo po nakupih, saj so hormonske spremembe lahko vplivajo na vašo sposobnost jasnega mišljenja, povzroči občutek frustracije in jeze. V tej fazi ciklusa ste še vedno občutljivi na bolečino, zato ne načrtujejo potovanje v zobozdravnika, voskanje ali popravek obrvi!

dan 24

Boste imeli intenzivno željo po sladkih in maščobnih ogljikovih hidratov? Naj različne zdrave in krepko predjedi - rastlinskih beljakovin vam bo pomagal spopasti s tem problemom. Jejte hrustljavo svežo zelenjavo z Humus ali širjenje ovseni krekerji z nizko vsebnostjo maščob sveži sir in sladkornih hrepenenj potešite suho sadje in oreščke.

dan 25

To obdobje je značilno povečano suhost kože, rok in ustnic zaradi nižje ravni estrogena, kar vpliva na količino maščob, ki jih povzročajo kožo, vlaži kožo. Očistite svojo kožo dvakrat dnevno izdelkov za nego kože, posebej razvita za občutljivo kožo, in pazi na količino tekočine piješ - poskusite piti približno 2 litra tekočine na dan.

dan 26

Video: Stradanje. Zdaj sem prava ženska čutna energija. Catherine (Naberezhnie Chelny)

Dan ali dva pred menstruacijo se lahko pojavijo krči. Jejte nekaj obrokov mastne ribe ta teden - raziskave so pokazale, da ženske, ki uporabljajo velike količine omega-3 (ki je, na primer, najdemo v lososa, sardine in skuše) - PMS simptomi ponavadi pojavi precej mehkejši. Omega-3 maščobne kisline delujejo tudi kot hormonski regulator.

dan 27

Video: AV Trehlebov - kvass. Postenje in menstruacije pri ženskah

Na ta dan, vaš PMS običajno doseže vrhunec. Dodaj v vaši prehrani veliko zelene zelenjave, kot so bogate s kalcijem, magnezijem in kalijem. Te bistvene minerale za pomoč pomiri živčni sistem in zmanjša razdražljivost in enostavnost krče, ki vodijo k boleče krče. Sok iz zelene zelenjave, so tudi popolnoma kos tej nalogi.

dan 28

Pred začetkom menstruacije, se lahko počutijo ranljive, tako psihično in fizično. Jejte pomirja hrano segrevanja, ki je lahko prebavljiv, kot kaša, juha z sladki krompir ali ječmena, pečenih jabolk ali enolončnice. Preživite večer v udobju vašega doma in iti v posteljo prej.

osnovni nasveti

• Začeli stradati v nekaj dneh po menstruaciji.
• Ko je tehtal, menijo v kateri fazi menstruacijskega ciklusa ste. Dva tedna pred začetkom menstruacije ne obupa, če se stanje zaljubljen v eno številko ali, če ste vnesli nekaj dodatnih kilogramov. Ste opazili, kako vaša teža spreminja iz meseca v mesec.
• Uporabite sestave analizatorji lestvice-telesa, ki merijo odstotek vode v telesu, saj bodo pomagali ugotoviti, kdaj je treba spremeniti hujšanje z zamudo v vodnem telesu.
• Pazimo, da so bili v drugi polovici ciklusa imate pri roki, veliko zdravih prigrizkov, da ne bo prišel na maščobnih sladkih prigrizkov po obdobju stradanja. Bodite pripravljeni za rezanje zelenjave, izpolnite hladilnik posneto naravni jogurt in vedno nosite matice in ovseni krekerji.
• Če želite neverjetno sladka, naredi si sadni napitek, da vsebuje mešanico enostavnih sladkorjev in ogljikovih hidratov. Raziskave so pokazale, da se zmanjša manifestacijo simptomov PMS in blunts željo po sladkih, mastne hrane. Na primer, če ste izbrali program lakote 5/2, lahko uporabite napitek namesto enega izmed obrokov.
• Če vodi zelo aktiven način življenja, urnik vadbe med obroki. Na primer, če ste izbrali program lakote 16/8, izvaja v zgodnjih večernih urah pred večerjo. Če ste izbrali program lakote 5/2, omeji obseg usposabljanja v dneh, ko zaužijejo 500 kalorij, in počakati vsaj do takrat, dokler ne poravna zajtrk naslednji dan, preden se začne izvajati.
• Stop stradajo ali preklopite na drug program stradanja, ko opazite nepravilnosti v menstrualnem ciklusu.