GuruHealthInfo.com

Kako ostati v formi po 30 letih: intervju z endokrinologu

Video: Samski do 30. | 2015 Original Pilot

Dr. Susan Williams, certificiran strokovnjak za prehrano

Dr. Susan Williams (Susan Williams) - eden od vodilnih strokovnjakov Inštituta za endokrinologijo, diabetes in Metabolism, Cleveland Clinic v Ohiu, ZDA.

Diplomiral je iz Kansas State University, dr Williams je imel rezidenco v Medical centru Sloan-Kettering, diplomiral tudi iz tečaja v klinično prehrano na Cleveland Clinic.

Pred tem je služboval v rezervni častnik ZDA Air Force.

Dr Williams - certificirano prehrano, specialist interne medicine, debelost, osteoporoza in Klinični Denzitometrija.

On je diplomiral iz ameriškega sveta debelosti medicino in ameriškega sveta dietetikov. Član Mednarodnega združenja za klinično denzitometrija, tiskovni predstavnik ameriškega državnega osteoporozo Foundation.

Poučuje klinično medicino na College of Lerner v Cleveland Clinic in Medicinske fakultete Wright State University v Daytonu, Ohio.

Dr Williams je znan kot soavtor ene od prvega svetovnega protokola za zdravljenje bariatric osteomalacija - redka in nove bolezni v razvoju po kirurškem zdravljenju debelosti.

V današnjem članku, bo dr Williams govori o tem, kako ohraniti svojo pripravljenost in mišično maso po 30-letni mejnik v.

- Kaj se zgodi z našim telesom po 30., zakaj je tako veliko, da postane bolj težko ohraniti svoj mišični tonus in kako se spopasti s to težavo?

- Morda ne boste opazili, toda po dopolnjenem 30. vsako leto izgubi 1% svoje mišične mase, nekateri so bolj, nekateri manj. Zato od zdaj naprej bi morali več pozornosti nameniti svojo prehrano in način življenja.

Preskakovanje zajtrka, jedo hitro hrano, ki sedi na stolu v svojih mlajših letih ne more škodovati vašemu zdravju na kratek rok, vendar pa bo čutiti, zapomni si to. Slaba prehrana in nezdrav način življenja uničujejo telo postopoma, v preteklih letih.

Ljudje, ki iz svoje mladosti vodili zdravega načina življenja, po 30 letih ponavadi počutijo "konja", ampak tisti, ki nepremišljeno uporabil svoje zdravje pri tej starosti imajo pogosto enega ali celo več kroničnih bolezni, in jim ne bi bilo treba relief pritisnite.


Ampak sem prepričan, da nikoli ni prepozno, da se ukvarjajo z njimi, ali ste 30 ali 50.

-  Doktor, kaj je govoril o hrani. Kaj lahko svetujejo tistim, ki želijo, da se podpre po 30? Če obstajajo kakršne koli posebne postavke, ki naj bi se strogo držijo?

- Da, v smislu hrane, sem ponavadi svetujejo svojim pacientom na dve stvari:

1. Spremljajte telesne teže

Tehtnice in kalkulator, da postanejo vaši prijatelji. Pri tej starosti, morate dobro uro za kakršne koli spremembe v telesni teži in za tako pomemben kazalnik, kot mišice in maščobne mase.

2. Jejte polno, trikrat na dan




Čas je, da se odreče snacking med obroki. Beseda "polno" pomeni, da mora vaša prehrana vsebovati široko paleto izdelkov - to vas bo ščitil pred primanjkljaja nekaterih hranil.

- Kakšne izdelke vam priporočamo za ohranjanje mišične mase?

- Tukaj so osnovne skupine živil, ki morajo biti na vaši mizi je vedno:

• Živalske beljakovine: dati prednost perutnine, bele ribe, losos in losos, tuna, jajca, veliko manj - rdečega mesa.
• Cela zrna: Jejte več multizlakovogo kruh, unpolished riž, ovsena kaša.
• Zelenjava: fit in sveže in zamrznjeno, ampak poskusite, da zelenjave v sezoni in različnih barvah mavrice, ki vsebujejo različne hranilne snovi.
• Sadje: kot v primeru zelenjave, sadja je bolje kupiti v sezoni. Če ste vzeli v pločevinkah, je zaželeno, da je v luči sirupu ali vodo - pazi nepotrebnega sladkorja.
• Mlečni izdelki: najprimernejši mleko, jogurt, sir in skuta z nizko vsebnostjo maščob.

Vendar pa izogibaj piškote, torte, sladoled, sladkih sokov in sladice. Mogoče se bo zdelo smešno, ampak mislim takih proizvodov, kot sovražnika: skrbeti za njih, le za posebne priložnosti, ki pa nikoli ne bo del njihove dnevne prehrane!

- Kot je za vadbo, saj boste morali storiti v tem času?

- Najprej morate jasno razumeti pravo naravo "uporabi ali izgubi" (uporaba ali izgube). Ta zakon velja za vsa živa bitja na njej so naši predniki živeli in živimo z vami. Ta in vse nadaljnje smernice.

Telo je programiran tako, da se zagotovi, da ne vsebuje nič odveč. Če ne delajo mišice, bodo priznani kot "priskledniki", in atrofijo.

Torej, smo se znašli na dejstvo, da imate vsak dan, da bi svojemu telesu potrebne beljakovine in druge hranilne snovi za staranje mišic. Toda sam ni dovolj tok beljakovin, tako da bodo postali močni.

Po 30 letih, ki jih je treba vsak dan voziti v krvi teh mišic za opravljanje določene stopnje telesne dejavnosti, ki je za vsakega posameznika.

Za tiste, ki nimajo dostopa do telovadnice, priporočam naslednje:

• Zjutraj narediti raztezne vaje za 10 minut
• Po kosilu, ne sedeti in se odpravite na izlet v isti čas
• Po večerji, traja 10 minut, raztezanje in delo z lahkimi utežmi

Tudi ti vsak dan 10 + 10 + 10 minut telesne aktivnosti bodo spremenili svoj svet, še posebej, če ste se že čutijo posledice njegove starosti in telesne neaktivnosti.

Glavna stvar - ne omogočajo mišice stagnira okoli, in vse bo v redu. Dlje ko čakate, težje jo bo za začetek izvajanja, in bolj mišično tkivo ste izgubili v tem času.

Spremenite svoje življenje danes!
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný