GuruHealthInfo.com

Boj proti debelosti: strokovni odgovori

Video: Kako uničiti mol z rokami?! Ekometody strokovnjaka - Vse bude dobre. Izdaja 909 od 11/07/16

Dr. Donald Hensrad strokovnjak za preventivno medicino

Dr. Donald Hensrad (Donald D Hensrud) - eden od vodilnih ameriških strokovnjakov na področju preventivne medicine.

Vodja oddelka za preventivno, delo in vesoljsko medicino Rezila Mayo (ZDA).

Profesor preventivno medicino in prehrano Medical College Mayo.

Dr. Hensrad za več kot 10 let, upravlja program za preventivno medicino kliniki Mayo.

Prejel je medicinski študij na Medicinski fakulteti Univerze v Havajih, stopnje - University of Minnesota. Nekaj ​​let se ukvarjajo z raziskavami na univerzi Alabama v Birminghamu. Ona je imel rezidenco na kliniki Mayo.

Dr. Hensrad je potrjen s strani ameriškega odbora za interno medicino, ameriški odbor za preventivno medicino in ameriškega sveta dietetikov. V preteklosti je bil izvoljen za predsednika dietetika ameriški sveta.

Zanima dr Hensrada pokrov Clinical Nutrition, boju proti debelosti, preprečevanje kroničnih bolezni.

Dr. Hensrad je urednik številnih medicinskih uspešnic, kot so "zdravo telesno težo za vse» (Mayo Clinic zdravo telesno težo za vse), «nova kuharska knjiga Mayo Clinic" (The New Mayo Clinic Cookbook), "Načrt kliniki Mayo: 10 pomembnih korakov do boljše telesa in zdravo življenje "(klinika načrt Mayo: 10 bistvene ukrepe za boljši telesa & Zdravo življenje), kot tudi "Mayo Clinic Diet» (Mayo Clinic Diet).

Zdravnik sam - odločno podpira uravnotežene prehrane in zdravega življenjskega sloga, ki je aktivno ukvarjal s športom, in ostati fit. Trdi, da je vse to res, dostopna in prijetno, tudi če se uporabljajo za. Glavni namen njegovih sedanjih poklicnih dejavnosti zdravnika Hensrad meni pomagati bolnikom, da se doseže, kar mu je uspelo doseči.

- Dr. Hensrad ali debelost lahko povzroči počasno presnovo?

- Mislim, da ne. Čeprav je znanstvenih dokazov v zvezi s tem še ni toliko pojma "počasi" metabolizem ne obstaja. To je redek pojav, da se ne sme razumeti kot primarni vzrok prekomerne teže ali debelosti. Povečanje telesne mase pogosto povezana z genetskimi (družinske) funkcije, nekaterih zdravil, napake v prehrani, pomanjkanje gibanja, itd ..

Presnova ali metabolizem - to je, dal je preprosto, proces rafiniranja jedli hrano in energijo. Tudi ko ste v popolnem mirovanju, vaše telo porablja energijo za ohranitev vitalne procese, kot so dihanje, krvni obtok, živčni dejavnosti, izterjavo izgubljenih celic in drugih.

Količina kalorij, da vaše telo uporablja, ko je znan kot bazalni metabolizem.


Bazalno stopnjo metabolična določa več dejavnikov:
  • Velikost in sestava telesa. Če ste velik človek z veliko mišične mase, ki na enoto časa, vaše telo kuri več kalorij, tudi v mirovanju. Zato je velika mišičast (usposobljeni) ljudje imajo hitro presnovo.
  • Vaš spol. Moška telesa v naravi vsebuje nižji odstotek telesne maščobe in več mišic kot ženske iste starosti, tako moški bazalni metabolizem bi morala biti višja. Seveda, kljub temu, kaj je človek in kaj žensko.
  • Vaša starost. Ko se staramo, smo izgubili mišično maso, tako da je hitrost gorenja kalorij v mirovanju zmanjša.

Video: "Zdrav interes." O dieti, funkcionalnih živil, in boju proti debelosti


Namesto krivi nabor dodatnih kilogramov počasen metabolizem, bi velika večina od nas bi bilo vredno posvetiti pozornost na druge dejavnike, ki pogosto vodijo do prekomerne telesne teže in debelosti. To prenajedanje, premalo gibanja, genetskih značilnosti, nezdrave navade (obremenitev pred spanjem) in uživanje nekaterih zdravil. Razlog, kot pravilo, je v tem, ne v počasno presnovo.

Če ste zaskrbljeni zaradi počasnega metabolizma in shujšati, se posvetujte z zdravnikom in mu povedal o spremembah v vašem stanju in navad v zadnjem času. V nekaterih primerih se lahko vaš zdravnik naroči preiskave za redke bolezni, kot sta hipotiroidizem ali Cushingovim sindromom, ki lahko dejansko "upočasni" metabolizem in prispevajo k povečanju telesne mase.

- Lahko pomanjkanje svinca spanja k povečanju telesne mase?

- To je čisto možno. Nedavne znanstvene študije so pokazale povezavo med trajanjem spanja in telesne mase. Spati vsaj 5 ur na dan in več kot 9 ur na dan - to je dodatno tveganje za debelost.

V eni od študij je pokazala, znanstveniki, da pomanjkanje spanja povzroča zdravih moških prostovoljcev iskati visokokalorične hrane in prispeva k prenajedanje. V drugi študiji je bilo ugotovljeno, da imajo ženske, ki spijo manj kot 6 in več kot 9 ur na noč višji indeks telesne mase kot tisti, ki se prilega v priporočenem norma ur spanja. Enako velja tudi za otroke in mladostnike.




Najbolj verjetna razlaga tega pojava - učinek hormonov ghrelin in leptina, ki urejajo lakoto. Nekateri znanstveniki so predložili drugo različico. Prepričani so, da pomanjkanje spanja vodi v utrujenost in mejno telesno aktivnost čez dan.

Karkoli je že bilo, imate sedaj še en dober razlog, da bi dobili dovolj spanja.

- Zakaj zdravniki priporočajo hujšanje počasi? Kaj je narobe s hitro izgubo teže?

- Alarmni zdravniki, je dejstvo, da je siljenjem ponavadi zahteva nekaj izjemna prizadevanja v smislu prehrane in vadbe, a ta prizadevanja lahko le slabo za vaše telo. Torej, to ni tako veliko hitrost izgube maščobe, ampak v tem, da ima to opraviti z njim. Vedno varnejše postopno in premišljeno spreminjanje načina življenja, doseganje rezultatov brez žrtvovanja.

Tipičen cilj, ki mu ameriški zdravniki, je izguba 1-2 funtov (0,5-1 kg) na teden. Čeprav se morda zdi preveč počasno izgubo telesne teže, takšna strategija je bolj verjetno, da vam omogočajo, da trajno popraviti rezultat. Upoštevajte, da 1 funt (450 gramov) maščobe vsebuje 3500 kcal energije. To je enostavno izračunati, da je za izgubo le 2 kilogramov maščobe na teden, morate zapisati 1000 kalorij dnevno energijo iz svojih maščobnih gub ((2h3500) / 7 = 1000 kcal), in to je veliko.

Poleg tega je na zelo hitro izgubo teže telo izgubi ne samo maščobe kot tekočino, in celo svojo mišično tkivo. Zato, da gorijo veliko maščob v kratkem času - je zelo mamljiva, vendar je težko uresničiti idejo in nevarno. Bodi razumen.

Res je, da obstajajo situacije, ko je hitra izguba teže bolje, če bi bilo prav. Na primer, vam zdravnik lahko svetuje dieto zelo nizko kalorij s hudo debelostjo, kar predstavlja nevarnost za zdravje in življenje bolnika. Ampak to je skrajno prehrana, ki je potreben zdravniški nadzor in kar je zelo težko držati brez pomoči.

Poleg tega so nekatere diete zagotavljajo začetno fazo, ki vam bo pomagal, da začnete izgublja težo. Na primer, naša prvotna prehrana Mayo Clinic vključuje fazo hiter začetek, v katerem lahko izgubiti 6-10 funtov (3-9 kg) maščobe že v prvih 2 tednih. Hkrati je naš načrt obrok zdravo in varno - brez trikov in zlorabe vašega telesa. Po hitrem začetni fazi, boste izgubili priporočene 1-2 funtov na teden, postopoma približuje gojiti cilj.

- Kaj je rjave maščobe? Kako se razlikuje od ostalega maščobe?

- Lignita, ali rjavo maščobo, ki se imenuje tudi rjavo maščobno tkivo - posebna vrsta maščobnega tkiva, ki je odgovorna za vzdrževanje telesno temperaturo, ko se ne premakne. Ta pojav se imenuje drgetanje termogenezo. Rjava maščoba je v naravi veliko teh živali, kot so medved, ki je zaradi njega za dolgo časa, so lahko leži negibno v stanju mirovanja in ne zamrzne.

Brown maščobe zainteresirane raziskovalce, ker je enostavno so maščobne rezerve sprostijo in se uporablja za energijo. Nizka temperatura okolice poveča aktivnost rjave maščobe. Še ne tako dolgo nazaj so znanstveniki odkrili, da vadba spodbuja nastajanje slabo znanega hormona (irizina), ki je sposoben za pretvorbo običajne bele maščobe v rjavo, preprečevanje debelosti.

- Ali je mogoče, da izgubijo težo s pomočjo joge?

- Na splošno velja, telesna dejavnost je bolj primeren za preprečevanje telesne mase, kot da se znebite že nakopičenih kilogramov. Enako velja za prakso joge. Večina sort joga prinesla aerobne vadbe na sposobnost gorijo kalorij. Imejte v mislih, da bo oseba, ki tehta 150 kilogramov (68 kg) na uro joge gorijo 240 kcal energije, in eno uro aerobike - 360 kalorij.

Ampak se da, kot je lahko vsaka fizična aktivnost, medtem ko prekomerno telesno težo - to je dobro. Joga bo premaknete, izboljšati svojo fleksibilnost in poučevanje boljši nadzor nad svojim telesom. Obstajajo dokazi, da je praksa joge pomoč za izboljšanje psiho-čustveno stanje in normalizacijo profil lipidov.

Redna telesna dejavnost mora biti pomemben del vsakega načrta hujšanje. Če želite shujšati, kar potrebujete na eni strani, da se zmanjša vnos kalorij, in na drugi strani okrepiti njihovo sežiganje. Če imate željo za vadbo joge - prosim. Vendar je bolje, če boste postali vzporedno izvajati aerobno vadbo, voziti kolo, plavati, teči.

-  Slišali smo izdelkov z negativnim kalorij. Kaj je res?

- Internet je bil prežet s članki o živilih z negativnimi kalorij. To naj bi ti izdelki, ki potrebujejo več energije za prebavo, kot jih lahko prinese telesu sami. Med temi čudežnih izdelkov, veliko zelenjave in sadja, ki lahko dejansko biti del uravnotežene zdrave prehrane. Vendar pa ne more imeti negativnih kalorij, govorimo jezik znanosti.

Teorija je, da ko porabijo velike količine hrane z negativnimi kalorij lahko izgubijo težo hitro. Seznam teh izdelkov je zelo pogosta zelena, ki je sestavljen predvsem iz vode in vlaknin. Zagovorniki teh izdelkov trdijo, da bo pri prebavljanju zelena svoje telo porabiti več energije, kot bo prejela iz te rastline.

Resnica je nekoliko bolj zapletena. Čez dan je potrebno za prebavo in shranjevanje hranilnih snovi, ki jih prejme s hrano od 5 do 10% celotne energije v telesu. Nizkokalorična živila, kot so zelena, da nam zelo malo energije, vendar pa zahtevajo določeno količino kalorij za njihovo prebavo.

To je teoretično možno, da se bo takšna hrana traja dlje, kot to, da bi, ampak v vsakem primeru je treba imenujemo hrano z nizko kalorično, ne negativno kalorično hrano. Da mi je znano, do sedaj ni bilo nobena verodostojna raziskava, ki bi dokazala obstoj proizvodov s podobnim neravnovesja (živila, ki rob telo, in ga ne krme).

Zato vam svetujem, da se razmisli o zeleno in podobnih izdelkov preprosto kot dieto z malo kalorij, polno zdravih sestavin. In moram vas opozoriti, da posevki za take izdelke, tvegate tanjšajo vaše telo in povzroči pomanjkanje esencialnih hranil.

Ključ do uspeha v boju proti teži - uravnotežena prehrana in redna vadba. Vse, kar mora biti v zmernih količinah.
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný