GuruHealthInfo.com

Vloga dihanjem in dihalnimi vajami za kaljenje

Video: Najpomembnejši vadba izboljšuje dihanje

Dihanje je eden od najbolj pomembnih funkcij v telesu.

Oseba, ki lahko živi brez napisati dva meseca ali celo več, brez vode za 2-3 tedne, vendar brez zraka - ne več kot 5-10 minut.

Dihanje omogoča izmenjavo plinov v organizmu, je tesno povezana s krvnim obtokom, presnove, mišične aktivnosti in izvaja z neposrednim sodelovanjem centralni živčni sistem.

dejanje dihal poteka avtomatizirano, a hkrati ima poljubno nadzorni dih, ko je možno (v določenih mejah) namerno prilagodite globino in frekvenco dihanja, zamudo, združiti predloge iz dihanje značaja.

Sposobnost za nadzor vašega dihanjem ljudi razvili drugače, ampak s posebnim usposabljanjem, predvsem pa s pomočjo dihalnih vaj, je mogoče izboljšati.

Morate dihati skozi nos

Skozi nosno votlino, atmosferski zrak navlaženega zraka in očistimo prahu. Poleg zračnim curkom draži živčne končiče sluznice, ki povzročajo ti nosno-pljučnega refleksa, ki ima pomembno vlogo v regulaciji dihanje.

Ko diha zrak skozi usta, ne očisti, ne navlaži, ne razkužijo in ni izolirana. Kot rezultat, so bolj ugodne pogoje za nastanek akutnega vnetja žrela, grla, sapnika, bronhijev in pljuč.

Tisti, ki imajo število rdečih krvničk v krvi, okvara delovanja ledvic, želodca in črevesja so sistematično zmanjša dihanje usta. V primeru kršitve nosnega dihanja oseba postane bolj dovzetna za prehladi, povečuje utrujenost in razdražljivost živčnega sistema.

Zato je vsak, ki je kršil pravo dihanje skozi nos, morate uporabiti audiologist izvedeti vzrok za take kršitve v najkrajšem možnem času, da jo odpravijo.

V nekaterih primerih, visoke fizične obremenitve, pri razvoju zasoplost, za kratek čas, do normalizacije dihanje, lahko dihati skozi usta (še bolje skozi nos in usta ob istem času). Neizbežno, mora dihati skozi usta in med potovanjem. Včasih medicinske vaje, če dih nos in izdihnite skozi usta.

Med normalno dihanje dihanje mora biti približno četrtino krajši poteka. Na primer, ko hodi po povprečni intenzivnosti vsakim dihom je tri korake, da izdihom - štiri. Kdaj naj hitra hoja (in delovanje), bodite pozorni, da ne bo razmerje med številom korakov pri vdiha in izdiha, in bolj popolno in dolgotrajno izdiha, ki spodbuja globoko dihanje.

In na splošno, da je potrebno, da se vlak dihati počasneje. Počasi dih pavza in ritem (zlasti inspiracijska) vodijo do kopičenja krvi v zvezi s presežno količino ogljikovega dioksida in nekaj redukcijo kisika, ki spodbuja aktivacijo respiratornega centra, kar vodi do povečanja in izboljšanje pretoka krvi v vseh organov.

vitalna kapaciteta

Dihanje stanje v veliki meri odvisna od vitalne kapacitete (VC). Njegova vrednost je navadno v razponu od tri do pet tisoč kubičnih centimetrov. Visoka stopnja VC kaže na dober razvoj pljuč.

Izračunaj svoj delež VC lahko pomnoži višino v colah s faktorjem 25. Da bi povečali zmogljivost pljuč, potrebno za vneto izvaja, še posebej pri dihanju, več teči, hitro hojo, globoko dihanje, in plovec, ki izdihom v vodo.

Ugotovljeno je bilo, da je povečanje VC samo v 3 milimetre na kilogram telesne teže, podaljšuje življenjsko dobo človeka za eno leto. Ni dovolj, kljub temu, da dvig VC naenkrat, je treba ohraniti sedanjo raven skozi optimalnih motornih obremenitve.

Med telesno vadbo in delo, ki ga je potrebno, da se navaditi, da diha globoko in enakomerno, z mora dihanje mogoče kombinirati s fazami gibanja. Tako mora vdihavanje spremljati gibanja polnilo prsih (npr strani razredčitvi izravnavanje trup in podobno) in izdiha - (. Trup, ročno mešanje, squats sod) premike da zmanjša svojo prostornino.

Če je mogoče združiti fazo dihanja z gibanjem, ki so potrebni za enakomerno in ritmično dihanje. Dejstvo je, da je to pomembno, ko teče. Napenjanje med skokov in drugih aritmičnih gibanj dihanjem zamuja.

Dihanje med vadbo

V usposabljanje za hitro okrevanje dihanja in zmanjšanje utrujenosti vajo je treba redno menjavati z dihanjem in sprostitev.




Dihalne vaje, ki zagotavlja veliko količino kisika v pljuča, aktivno vpliva na procese metabolizma tkiva, ki prispevajo k boju proti stagnaciji, imajo učinek masaže na organih trebuha in srca. S pomočjo te vaje krepijo dihalne mišice, poveča kapaciteto pljuč in mobilnost v prsih, dihanje na splošno postane globoko in redka.

Narediti nekaj vadbe vključuje drži sapo, ki je zaradi kopičenja v pljučih (med premorom) ogljikove kisline blagodejno vazodilatorno učinek, poleg tega pa na dih zamudo omogoča priliv venske krvi do srca.

Globokih vdihov, kot pravilo, je treba kombinirati z dih-čakanje. Dihajte globoko in pogosto nemogoče brez premorov, saj lahko ta presežek pretok kisika v pljuča povzroči hiperventilacijo, skozi katero dramatično zmanjša koncentracijo ogljikovega dioksida v krvi, kar vodi do kršitve možganskega pretoka, in lahko celo povzroči omedlevice.

Redno delovanje dihalnih vaj je potrebno zlasti za tiste, ki so ogrožena funkcija dihal. S pomočjo posebej izbranih dihalnimi vajami lahko močno poveča preživetje organizma, spodbujanje samoregulacije mehanizem, ki stabilizira delovanje vseh organov in sistemov.

Kombinacija aktivnih gibanj z dihalnimi vajami ohranja elastičnost pljučnega tkiva, poveča mobilnost prsih vključuje rezervno delovanje organizma.

Nato bodo imeli dihalne vaje, namenjene izboljšanju dihanje in zmanjša utrujenost in Strelnikovoj gimnastika, kar je nov respiratorni sistem, ki ima zdravniško orientacijo.

Strelnikovoj dihalne vaje, za razliko od običajnih dihalnimi vajami, uresničujejo vdihnite in iz nje zavestno trenira le dih, pri čemer gibanje, stiskanje v prsih.

Kot rezultat, mišice dihal je prisiljen boriti za pljuča zraka vbrizgali vdihov, in zaradi tega obremenitev razvijati in krepiti svoje dejavnosti. Z določitvijo jasne in energično ritem vdihov, gimnastika Strelnikova vaje spodbujajo hitrost prenosa plina in z izboljšanjem presnovnih procesov in dejavnosti vseh organov in sistemov.

Najbolj učinkovit učinek ima pri zdravljenju bronhialne astme, kroničnega bronhitisa in pljučnice, rinitis in sinusitis, hipertenzije, srčnega popuščanja in aritmij, osteoartritis, bolezni ustne aparatov in jecljanje. Povečuje odpornost na virusne bolezni, spodbuja prebavo, jetra.

Zdravi ljudje z usposabljanjem dihal, je priporočljivo uporabiti dihalne vaje z dih gospodarstva in postopno podaljševanje vdiha in izdiha fazah, vendar zahteva skrbno odmerjanje.

Posebnega pomena za življenje in zdravje osebe, ki ima čistost zraka je diha. Tako je stale zrak nasičen z ogljikovim dioksidom promovira škodljivo in drastično poslabšanje možganskega obtoka. Najbolj nevaren zrak onesnažene s prahom, plini vozil hlapi.

Najbolj ugodno za telo čist zrak, poleg kisika in ogljikovega dioksida, je treba nasičen z negativnimi ioni. V zraku, zaprte stanovanje ioni je 20-krat manj kot na ulici, in je 400-krat manj kot v gozdu, v gorah in jezerih. Tseleben zrak nasičen fitontsidami - hlapne snovi v rastline izločajo. Hlapne čista pljuča iz mikrobi in virusi, krepitev odpornosti organizma.

To je najbolj čist in zdrav zrak, kjer je veliko zelenja, na terenu, v rezervoarjih. Še posebej za čiščenje zraka po dežju in v snegu.

Zelo koristno spanje na prostem, kakor hitro odpravlja utrujenost in obnavljajo. Za rekreacijo kar šest ur spanja na prostem namesto osem zaprtih prostorih. To je razlog, zakaj morate sami vlak, da bi spal z odprtim oknom ali odprto okno (pozimi - na pol odprta).

V dneh, ko ne delajo in ure bi si morali prizadevati, kolikor je mogoče priti blizu narave, ostalo opravil z največjih koristi za zdravje.
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný