GuruHealthInfo.com

Dihalne vaje za nosečnice




Video: Dihalne vaje med nosečnostjo. Vrste dihanja in niz dihalnimi vajami

Prav tako je potrebno pripraviti prihodnje otroka začasno pomanjkanje kisika, kar se bo zgodilo v času prehoda v porodnem kanalu. Med krčenje maternice porabila veliko energije, ki jih potrebujejo veliko kisika. Da bi zagotovili vse to, dihanje postane bolj in bolj globoko. Nosečnica mora naučiti, kako spremeniti dihanje in ritem gibanja dihal med porodom. Z redno vadbo lahko ženska povečanje zmogljivosti dihanje pljuč in da se naučijo različnih vrst dihanja. Zamenjajte dihalne vaje lahko petje lekcije, v katerem zahteva tudi pozornost inhalirati in izdihom, in sposobnost za nadzor delovanja zaslonke. dihalne vaje, strokovnjaki priporočajo, da bi nosečnica skoraj vsak dan za 8-10 minut (omotica se lahko pojavijo pri več). Dihanje vaje za učinkovito izvajanje v povezavi s športni vzgoji. Pred mora razredi sedel v udoben stol, se lahko obrnete na mirni nežno glasbo po želji. Dihanje mora biti gladka in tiho.
  1. Holding sapo. Ženska naj globoko vdihnite in zadržite dih za 3-5 sekund, nato pa izdihom. Izdihu bi morala imeti tudi sapo za 2-3 sekunde. In zato je priporočljivo, da se izmenično vdihniti in izdihom, ki imajo svoj dih. Prva vaja zmogljivosti, da bi bilo potrebno 3- 4 krat, nato pa število in trajanje zamud izdihanega zraka priporočljivo postopno povečati s ponavljajočimi študij.
  2. Prsnega koša pri dihanju. Roke so pod prsi, ukrivljen na kolena, mora prsti obeh rok dotikajo. Pri izvajanju vaje ženska proizvaja dih prsi, hkrati pa mora zagotoviti, da je v želodcu ostal negiben. Če je vaja izvedena pravilno, bodo prsti razhajajo, ko vdihavajo. Vaja je treba storiti počasi: vdihava skozi »ena-dva", je na izdihom, "tri ali štiri."
  3. Trebuhu dihanje. V tej vaji so prsti dajo na trebuh. Dih ženska mora želodec (to bo korak naprej), poskrbijo za to, da je v prsih ostal negiben. Trebuhu dihanje poteka takole: dih na račun "en-dva-tri-štiri" sape, ki na "5-6-7-8."

Video: Dihalne vaje za nosečnice. Šola za zdravje. GuberniaTV

Ko izvedete dihalnih vaj, strokovnjaki svetujejo nosečnicam, da nadomestne vrste prsnega koša in trebušne dihanjem.
To ni priporočljivo narediti globoke premike z dihanjem, mora nosečnica nauči spoštovati pravi ritem in dihanje stopnjo. Če se med dihalne vaje ženska poudariti videz vrtoglavice, nato pa naj bi ga prenehajte z vadbo in začeti normalno dihanje.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný