Dihalne vaje mišic vratu in držo med nosečnostjo

Vaja № 1.

Vaja № 2. Začetni položaj: leži na hrbtu, so roke postavi ob telesu, dlani so obrnjene navzdol, noge - naravnost, stisnjeni drug proti drugemu. Izvedba: ostane v izhodiščni položaj, si počasi globoko vdihnite, nato pa - enako počasno vydoh- pa izdihu - da bi poskušali sprostiti, kolikor je to mogoče. Opravite to vajo 5-6-krat.

Vaje za krepitev mišic vratu

Vaja № 1. Začetni položaj: stalni, noge dajejo ramen širina narazen, roke prosto visijo. Izvedba: počasno in globoko dihanje v zraku, da bi svojo glavo spin na levi storonu- izdihom rasslabitsya- drugo fazo: počasno dihanje v zraku, da bi svojo glavo spin na desno storonu- izdihom sprostiti. Vsaka stopnja vaj za opravljanje 5-6 krat. Priporočljivo je, da večkrat ponovite to vajo na dan.

Vaja № 2. Začetni položaj: stalni, stopala postavijo ramen širina narazen, roke prosto visi ob telesu. Izvedba: reden dihanje, morate nagniti glavo naprej, kolikor je mogoče, nato zavržemo najbolj nazaj. Opravite to vajo 8-10 krat.

Vaje za izboljšanje drže

Sklop vaj, da pomagajo ohraniti pravilno držo
Ko je pridobivanje telesne teže pri nosečnicah značilnost ukrivljenost hrbtenice. Dobra drža pomaga preprečiti bolečine v hrbtu v spodnjih okončin zaradi povečane obremenitve na hrbtenici. S pravilno držo, je verjetno, da se položaj, ki bo ustrezal z delom še nerojenega otroka. Da bi ohranili normalno držo nosečnica mora nositi nizke petami čevljev. Pri hoji, pazite, da ne uvedete noge, kot v tem primeru, da je mišica sev sakroiliakalne spoja in imajo bolečine v hrbtu. Med pojavi dolgotrajno sedenje zastajanja krvi v venah nog, tam so oteklina, bolečine v nogah. Nosečnica je pomembno vedeti, da dolgotrajno sedenje, naj bi ji vstati in hoditi po sobi za 10-15 minut vsako uro.

Video: Vaja in drže - ukrivljenost hrbtenice, lordoza, kifoza, skolioza

Če nosečnica sedečega dela, potem je možno, da se priporoči naslednjo vajo, ki izboljšuje cirkulacijo krvi v spodnjih okončinah: na globoko dihanje poravnati svoje noge, malo upogniti stopala in premakniti prste, zato je potrebno, da se raztezajo mišice trebuha in zadnjice. Da ne bi ovirali pretok pri sedenju ne prekrižajte noge, stopala, je zaželeno, da dajo na nizkem podstavku. Stol, na katerem sedi noseča ženska bi morala biti z ravnim hrbtom. Da ne bi izzove pojav bolečine v hrbtu je treba vstajanju s stola najprej premakniti do roba sedeža, nato pa vstati. V zadnjih fazah nosečnosti imajo lahko težave pri vstajanju s tal ali postelji. Obstaja nekaj smernic, da bi bilo lažje vstajanje s tal. Če ženska, ki leži na tleh, bi se izkazalo, da na strani, upognite kolena. Potem boste morali zanesti na rokah in sedi na stegnu, nato pa poklekniti. Naslednji gibanje žensko treba dati eno nogo pred njim, in držite na nekaj, da vstanem. Če ženska vstane iz postelje, se mora najprej obrniti na stran, nato spustite nogo in sedi, nato pa počasi, počasi vstane. Pri opravljanju gospodinjskih opravil nosečnica, kar potrebujete, da poberem nekaj s tal, je treba najprej dol na eno koleno in ohraniti predmet okoli prsnega koša. Potem lahko sedi, se naslanja na stegenske mišice. Ko sesanje sobno nosečnica ne sme nagne naprej (to držo lahko povzroči stres v ledvenem delu mišice). To je potrebno, da stoji vzravnano in ima zgornji del vakuumske cevi. Če morate bend (pometali po tleh), mora ženska poskrbeti, da noge niso bile ravne. To vodi napetost hrbtnih mišic in medeničnega obroča. Ko je upogibanje priporočljivo rahlo ukrivljene noge. Ko likanje, tudi imajo svoje priporočila. Likalna deska mora biti na ravni, ki ni imela pripogibati. Če ženska božal perilo stoji za lajšanje napetosti iz mišice hrbta, naj bi ji dal eno nogo na majhnem stolu. Nosečnica je treba likati perilo sedel.

Telesne vaje za usposabljanje, da se ohrani pravilno držo

1. Začetni položaj: ženska stoji pokonci, ramena sesedel, noge skupaj, ena roka je na pasu, drugi - na hrbtni strani stola. Na Vdihnite morate dvigniti svojo desno nogo naprej in navzgor (nizko), nato upognite kolena, nato poravnajte in ko izdihnejo, se vrnite v začetni položaj. Naredite vajo 4-krat, nato pa naredite isto z levo nogo. Vaja se ponovi z vsako nogo za 5-6 krat.
2. Začetni položaj: naklon naravnost (ne ukrivi), noge skupaj, prsti izkazalo, njegove roke postavi v roki. Kdaj naj izvajajo vaje ženska upognite kolena (morate prepričati, da je peta ni pritrjena na tla), nato pa se vrnete v začetni položaj. Potem bi moral prevzeti desno nogo na stran in dal na nogavico (težišča telesa mora ostati na nosilni nogi), da se vrne v prvotni položaj. Vajo ponovite 5-6 krat z vsako nogo.

Vaja № 1. Začetni položaj: kleče, roke ostalo na tleh, mišice nazaj so sproščeni, mora biti hrbtenica ravna. Izvedba: hrbtenica je potrebno, da bend lok navzgor glavi, hkrati zniža tako nizko, kot je mogoče, trebušne mišice in zadnjico največja sev. Da bi ohranili ta položaj nekaj sekund, nato se sprostite in se vrnete v začetni položaj. Dih - gladka in globoko.

Vaja № 2. Začetni položaj: leži na hrbtu, noge upognjene na kolena (noga močno pritiskajo na tla), so roke postavi ob telesu, dlani so obrnjene navzdol. Izvedba: reden dihanje je treba hiti poravnati noge, poskusite ne prevzame besedo hkrati pyatok- - pritisniti na križu polovica ostane v tem položaju za 15-20 sekund, nato se sprostite in se vrnete v začetni položaj. Ta vaja je potrebno opraviti 6-8 krat.

Vaja № 3. Začetni položaj: stoji, njegova nazaj pritisnil ob steno (stena sme dotikati na zadnji strani glave, lopaticama, zadnjico in pete), so roke prosto spuščena ob telesu. Izvedba: je treba globoko vdihnite, nato izdihom in poskusite izdihom, stisnite steno poyasnitsu- morda ne bo mogel storiti, ampak ta vaja je pomembno, da ne gre toliko za sam ukrep, kot je željo, naj bi napetost v mišicah pozvonochnika- ohraniti ta položaj za 15 -20 sekund, nato pa vdihniti in sprostijo mišice, se vrnite v začetni položaj. Vaja je potrebno opraviti 6-8 krat.

Video: Vaje za Neck

To je nekaj preprostih vaj priporoča, da izvajajo od začetka nosečnosti. Kompleks je zelo pomembno. Dejstvo je, da zaradi povečanja trebuha, s povečanjem mlečne žleze, zaradi odlaganja maščobe pod kožo nosečnice raste veliko težo, poleg tega pa je vektor sprememb tyazhesti- tako hrbtenico in določitev njegove mišice občutek sčasoma povečanjem obremenitve na to se lahko spremeni držo. Ker nam niz vaj je preprečiti kršitve drže, za krepitev mišic in vezi hrbtenice, in jih pripraviti za dodatno obremenitev.