Kompleksi splošnih razvojnih nalog na kraju samem

Video: kompleksni predmeti brez ORU razredu 7

Namenjen je treba vključiti v glavni del med fizično Obložite usposabljanja.

Sta dve težavnostne stopnje - a in b.

1.) IP -. O. a. podpira ob steno (les, itd). Pred izvedbo preverjanja je pravilna drža (vrat, lopatice, mišice glutealni in peta je treba dati v isti ravnini - dotika stene). MY: Crouch, vodenje vertikalnosti telesa - in se vydoh-.. N -. dih.

b) Enako, le z izvajanjem celotnega čepenje.

Ponovite 4-6 krat počasi.

2. a) IP -. Stand, z roko v roki. MY: levo nogo, upogibanje kolena in vleče navzdol nogavico, za dvig prsi in kolena zaponka roke - vydoh- in traja.. N -. dih. Enako z desno nogo. Ponovite 4-6 krat počasi za vsako nogo.

b) IP -. stati, roke gor. MY: levo nogo, upogibanje kolena in vleče navzdol nogavico, na pohod na prsni koš, medtem ko z rokami naletu nižja naprej - vydoh- obratnem vrstnem redu in traja.. N -. dih. Enako z desno nogo.

Ponovite 6-8 krat na vsaki nogi v zmernem tempu.

Slika 8. Complex I - vaje za začetnike

3.) IP -. O. a. . MY: Roke gor, vzemite desno nogo nazaj, ukrivijo nazaj - vdoh- globoko čepenje z znižanjem navzdol in se dotaknite tal s prsti - izdihom, in traja. n. Enako z vrnitvijo na levi nogi.

b) Enako, le v čepenje, spustite roke, jih vzame nazaj in navzgor, in potegnite glave do kolen. Enako z vrnitvijo na desni nogi.

Ponovite 4-5 krat z vsako nogo v zmernem tempu.

4. a) IP -. O. a. MY. Roke na pas, Udarci desno, spremeniti položaj nog skok, čepenje in se vrniti v vypade-. n. Dihanje je poljubna. Ponovite 8-10 krat.

b) IP -. stati, roke gor. . MY: Udarci desno nogo naprej, medtem ko nagnete naprej in gib roke pred njim navzdol, nazaj in navzgor - in v povratnem vydoh-. N -. dih. Enako z napadu na levi strani. Ponovite 4-6 krat z vsakim Udarci noge.

5. Na sprostitev nog. IP -. Stoji (se lahko sedenju ali ležanju). MY:. Izmenično dviganje noge tresenje in sprostitev mišic. Ponovite 3-4 krat na vsaki nogi.

6.) IP -. S hrbtom proti stene (les) korak stran. Vol: nagnite nazaj, roke v opornik proti steni na višini ramen, upogniti zgornji del hrbtenice - vdihavanje in zadrževanje diha kratko (2-3 sekunde) - in vrnitev.. n in, brez ustavljanja, upogibanje naprej, prsti dotika tal roke (brez upogibanja kolena.) - izdihom.

b) IP -. isti. MY. Kot prej, le takrat, ko nagnete nazaj - stop steno na višini pasu, in ko upogibanje naprej - dobili tla z rokami.

Ponovite 4-6 krat počasi.

7.) IP -. Stojalo z nogami narazen. . MY: premaknilo težišče na pravem dveh poskočen pusto levo, hkrati premakniti rok skozi straneh bombaž glave 2 - vydoh- nazaj noter in ven. N -. dih. Enako - desno.

b) IP -. širše stališče, noge narazen, roke dvigne. . MY: Crouch na levi nogi z ofset težišča v desno, pusto na levi strani, na dotik desno nogo nogavice za roke - vydoh- in traja. N -. dih. Enako z naklonom v desno.

Ponovite 4-6 krat na vsaki strani.

8. a) IP -. Poudarek leži na klopi (bodite pozorni na naravnost položaj trupa in nog). MY. Flexion in kraka (sklece), naključno dih.

b) enaka, vendar z in. n. - poudarek leži na tleh.

Ponovite 4-8 za ženske, moške 10-15 krat.

9. sprostitev roke. IP -. Standing, noge narazen. Vol. Osvobodite rokuje z sprostitev mišic. Ponovite 3-4 krat.

10. a) IP -. Stand sooča steno, korak stran od njene noge narazen. . MY: nagnete naprej, roke ravno na točki prazno območje proti steni na višini pasu, tri prožno trupa deformacija (del prsi) - in se vydoh-. N -. dih. Ponovite 4-6 krat.

b) IP -. o. a. . MY: nagnjena naprej, z roko v roki, leva noga nazaj - vydoh- 2-3 sekund, da imajo položaj "pogoltniti" na desno stopalo - dyhaniya- zamudo in traja. N -. dih. enako "pogoltniti" na levi nogi.

Ponovite 3-4 krat na vsaki nogi.

11. a) IP -. Stand roke na pas. MY. Nadomestni Mahi ravne noge, ki stoji ob strani s konico na drugo nogo. Dihanje je poljubna.

b) enaka, vendar z nasprotnim kap hkrati dvigne roko krak (s strani) in stransko nagnjenost navzgor ji ustreza.

Ponovite 4-6 krat na vsaki nogi v zmernem tempu.

12. a) IP -. Širši stališče, noge narazen, roke ob straneh. . MY: nagnila naprej s svojo desno roko dotakne levi nogi, levo - navzgor - izdihom, se vrnite in. N -. dih. Vendar, spreminjanjem položaja rok. Ponovite 4-5 ciklov gibi, počasen tempo.

b) IP -. stojalo, noge narazen, telo sklonil naprej, roke na stran, roke ojačeni v pesti. MY. Pometanje zavoj v desno in levo, s serijskimi prsti na dotik z desne in leve roke spola v nogavice. Dihanje je poljubna. Ponovite 6-8 krat na vsaki strani v srednjem ali hitrim tempom.

13. a) IP -. O. a. MY. Čepenje s poudarkom na kolenih - vydoh- izravnavanje, skok navzgor, in. N -. dih.

b) Isti z vklopnim med skokom 180 stopinj. Ponovite 6-8 krat.

14. Na sprostitev nog (ponovite vajo 5).

15. Tek povprečno intenzivnost (za ostarele - tek) za 2-5 minut s prehodom na hojo. Ob koncu dihalnih vaj.

16. a) IP -. O. a. MY. Roke skozi straneh up - odsek, dihanje ob istem času, vzeti in. N -. izdih.

b) IP -. o. a. . MY: Roke gor, upogibanje na komolcih, dlani dotikajte rezila, raztegnejo - vdihniti, se vrnite in. N -. izdih.

Ponovite 4-6 krat počasi.

17. IP -. Stalni (sedi ali leži na hrbtu). MY:. Izmenično sprostitev orožje, trup in noge. Na primer, roke dvigne, krčenja mišice, nato pa sprostitev maksimum, "ponastavitev" navzdol, se raztezajo in sprostitev mišic vratu, nato telo, sprostitev mišic po čepe navzdol. Ponovite 3-5 krat.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný