Kozmetike

URL

Vaja za pasom

Stand naravnost, noge narazen, roke skrestitna glavo. Rahlo upognite kolena in nagib trupa verhnyuyuchast izmenično levo in desno. Ponovite 16-krat.

 Vaja za tele

Stand up naravnost. Upogibanje kolena in rokami mahovymidvizheniyami kolena, impulzivno prenašati telesno težo od pyatokna nogavic in nazaj. Ponovite 16-krat. 

Vaja za trebuh

Leži na hrbtu, dvignite ravne noge. Vetrovi dvizheniempodnimat trup pa ploskati z rokami za noge. Povtoryat8 krat.

 Vaja za boke

Leže, se zanašajo na komolcih in poravnajte nogi.Pravuyu in levi nogi, vleče nogavice izmenično dvignite navpično, nato pa spusti na tla. Ponovite 16-krat.

 Vaja za noge in stegna

Spravi se na kolena, naslonil roke na tla. gugalnica Sdelatlevoy noge nazaj, nato pa vstran in nazaj. Kazhdoynogi ponovi 16-krat. 

Vaja za zadnjico

Ležati na hrbtu, rokah in roke na tla z upogibanjem vkolenyah noge. Dvignite in spodnji srednji del telesa, sprošča zadnjice napryagayai. Ponovite 20-krat.

Vaja noge elastična

Making precej ozke ukrepe, zložljive zabrasyvatruki izmenično naprej in nazaj, upogib kolena. Povtoritpo 16 korakov. 

Vaja za krepitev bokov

Leži na tleh, dvigne noge, ki se opira etomna levo roko, ukrivljen na komolec. Desni clenching pravuyunogu. Dviganje in spuščanje na levo nogo 16-krat, potem spremenite nogo. 

Vaja za prsi in ramen

Leži na trebuhu, pusto, na tleh z rokami. Podnyatyenogi križ. Bend in poravnajte svoje roke 16-krat.