Splošni razvojne vaje izvaja v sedečem položaju, kleče in leže

Video: pushups

Še posebej priporočljivo v poletnih mesecih.

Priporočljivo je, da uporabite pri opravljanju njihove posteljnine ali preprogo.

1.) IP -. Sed za petami, roke na kolenih. . MY: poklekniti, roke, ukrivijo nazaj - vdoh- nazaj noter in ven. N -. izdih.

b) isto, vendar in. n -. sed na petah a naprej pusto, neposrednih rokah določenih nazaj.

Ponovite 4-6 krat počasi.

2. a) IP -. Osredotočite se na njenem naročju. MY. Veseli in upogib komolcev, zelo bend - vdoh- in traja. N -. izdih.

b) IP -. isti. Vol. 1 -, da bi sedel na petah (ne da roke od podpore) - 2-3 - upogibanje komolcev, valovito gibanje telesa naprej, da leži na živali za 4 - in vzeti. n. Dihanje je poljubna.

Ponovite 4-6 krat počasi.

3.) IP -. Stop sedel nazaj. MY. Nadomestni naravnost noga niha gor in dol.

b) IP -. enake, vendar ravne noge dvignil. Vol: nasprotovanje noge nihanja gor in dol, nato pa skrestnye - desno in levo gibanje velike največ amplitude..

Dihanje je poljubna. Mahi izvajati v sredini in hiter tempo za 15-20 sekund.

Shema 9. Complex II - Splošni razvoj vaja

4. a) IP -. Leži na hrbtu, rokah do strani, njegova glava rahlo dvigne. MY. Največja možna glava nagne naprej in nazaj.

b) IP -. isti. MY. Obračajo glave od leve proti desni in desne proti levi. Vaje A in B popolno krožno vrtenje glave v levo in desno. Dihanje je poljubna. Opravite za 15-20 sekund na srednji tempo.

5. a) IP -. Leži na hrbtu, roke ob telesu. . MY: plezanje, dve poskočno upogibanje naprej, prsti dotaknite pripravljene nogavice (noga naravnost) - izdihom, in traja. N -. dih.

b) isti, samo noter in ven. n. neposredna roko položil glavo (ležala na tleh), ko nagnete glavo dotakne kolena.

Ponovite 6-8 krat počasi.

6.) IP -. Naležna leži na upognjenih rokah. MY: ravnanje z orožjem, ovinek okrog pasu in prsnega koša hrbta, glave gor - vdihavanjem in držite dih za 2-4 sekundy- in traja.. N -. izdih.

b) Isto, vendar z odklonskih rokami za glavo.

Ponovite 4-6 krat počasi.

7.) IP -. Leži na hrbtu, roke ven, noge upognjeno kolena in kolka sklepih. MY. Pobočjih nadomestnih noge v levo in desno, dokler se ne dotakne tal (ramenski pas ostane v mirovanju).

b) isto, vendar v in ven. N -. ravne noge dvigne.

Dihanje je poljubna. Ponovite 4-6 krat na vsaki strani.

8. a) IP -. Leži na hrbtu, roke ob telesu ups. MY. Dvigniti noge hkrati dvigala medenica in držite ta položaj za 15 sekund drawling dyshat- nazaj noter in ven. n.

b) Isto, vendar da bi dobili nogavice nadstropje za glavo.

Ponovite 4-6 krat počasi.

9. a) IP -. Na kolenih, roke za glavo, komolci navija. MY: tri prožno pusto na desno - in se vydoh-.. n -. dih, enako s pusto na levi strani.

b) Isto, vendar pobočja vzeti ravno nogo na stranskih pobočjih z istim imenom.

Ponovite 3-4 krat na vsaki strani.

10. a) IP -. Sed. . MY: upogljivi noge, da zaponka roke in potegnite do prsi - in se vydoh-. N -. dih. Enako z drugo nogo. Ponovite počasi vleče vsako nogo za 3-4 krat.

b) IP -. isti. . MY: upogljivi obe nogi, da zaponka roke, potegnite do prsi in držite v tem položaju nekaj sekund stanje (ne dotika tal z nogami) - izdihom, da sprejmejo in pauzoy-. N -. dih. Ponovite 4-6 krat.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný