GuruHealthInfo.com

Kompleksne splošne razvojne vaje z gimnastiko palico

Video: splošni razvojni vaje z gimnastiko palico

1.) IP -. Stojalo z nogami narazen, palico za hrbtom pokončni, oprijem na vrh koncih (in v naslednjih vaj - dovolj zgoraj), se dotaknite palico hrbtenice in vratu. MY. Crouch, vodenje prtljažnik vertikalni položaj - izdihom, se vrnite in. N -. dih.

b) Enako pri izvajanju celotnega čepenje.

Ponovite 4-6 krat počasi.

2. a) IP. - Stalni ali palico vodoravno na dnu ročaja konča. Vol.: Na 1-2 (ali 2 stopnji) držijo na prsih in navzgor - inhalirati, 3-4 (ali naslednji korak 2) v obratnem vrstnem redu in povratek. N -. izdih.

b) IP -. isti. Vol: 1-2 loki držijo roke vodoravno naprej in navzgor na lopaticah - vdoh- 3-4 in traja.. N -. izdih.

Ponovite 6-krat.

3. a) IP. - Stalni ali hoja, neposredno z roko v roki, palica pokonci v njegovi desni roki stiskal svojo sredino. Vol. 1. - roko kapi naprej - prestreči palice levoy- 2 - raztopi roke v stranki kreten back 3-4 podobno prestrezanje palico pravico, in. n. Dihanje je poljubna.

b) IP -. Vendar, ko so kljuke izmenično za zgornji, srednji in spodnji konec palice.

Complex IV - vaje z gimnastiko palico
Complex IV - vaje z gimnastiko palico
Shema 11. Kompleks IV - gimnastične vaje s palico

Ponovite 10-15 najdb s povprečno hitrostjo.

4. a) IP -. S hojo lunges, držite vodoravno naprej oprijem konča. MY. Udarci z leve - zavijemo na levo ramenskega obroča, na izgubo pravice - pravica. Dihanje je poljubna.

b) isto, vendar v in ven. n -. držijo rezila ravne na koncih oprijem.

Ponovite 6-8 vrti v obe smeri.

5. a) IP. - Stalni ali hoja, levo roko na pasu, na desni strani paličnim oprijem vertikalno zunaj sredini. MY. Krožno obrne krtačo palico, v prečni ravnini, ki omejuje amplitudo enako z drugo roko. Dihanje je poljubna.

b) isti, samo držijo navpično oprijem na zgornjem koncu.

Trajanje 10-15 sekund vrtenja palico v vsaki roki.

6.) IP -. Stoic, noge narazen, a palico rezila ravne na koncih oprijem. MY. Crouch na njegovi nogi - vydoh- nazaj noter in ven. N -. izdih.

b) Enako, le v čepenje palico navzgor.

Ponovite 6-8 krat počasi.

7.) IP -. Stojalo z nogami narazen, palica vodoravno za oprijem koncih. . MY: nagnete naprej, sunkovito palico nazaj in traja - in se vrniti v vydoh-. N -. dih.




b) Isto, vendar s tremi poskočen, zelo nizko pusto naprej in jerking palico nazaj - up.

Ponovite 6-8 krat.

8.) IP -. Širši naravnanost, prijem palica vodoravno navzgor na koncih. . Moja dva prožno: desno nagiba - vydoh- nazaj noter in ven. N -. vdoh- enak nagib v levo.

b) enaka, vendar z mejno premik težišča v nasprotni strani pobočja.

Ponovi PO 4-6 ciklov v vsaki smeri.

9. a) IP -. O. s palico vodoravno spodnji del ročaja konča. . MY: držijo, ukrivijo nazaj - vdoh- in traja. N -. izdih.

b) isto s serijskimi ugrabitev noge nazaj.

Ponovite 4-6 krat počasi.

10. a) IP. - stojalo, noge narazen, palica v pasu, ki ga komolcev. Vol. Krožno vrtenje telesa v eni in drugi smeri. ob položaj telesa: Forward - dih nazaj - vdihniti.

b) isti, samo noter in ven. n -. držati vodoravno na vrhu ročaj konča. Ko je krožna rotacija ohraniti položaj palico, roke in glavo v isti ravnini.

Ponovite 6-8 krožne rotacije v vsako smer na srednji ali počasi.

11. a) IP -. Standing, noge narazen, palica vodoravno na dnu ročaja konča. vol.: "Odvijte" držijo na hrbtu (.. torej, brez upogibanja ruk- poberem palico in ga premakniti nazaj - za mojim hrbtom) - vdoh- "Odvijte" držijo z vrnitvijo v in. N -. izdih.

b) Isti, zoženje oprijem palice. Ponovite 6-8 krat.

12. a) IP -. Stalni, držati vodoravno na dnu ročaja v širini ramen. MY. Nagne naprej, spustite palico navzdol, prebolela in vypryamitsya- poti nazaj in se vrniti. n. Dihanje je poljubna.

b) isto s in. N -. držijo vodoravno na dnu ročaja konča. Ponovite 6-8 krat.

13. a) IP -. Stojalo drži vodoravno na vrhu ročaja konča. MY. Naklon. naj z premakniti desno nogo v levo - in se vydoh-. N -. dih. Enako z možgansko kapjo levo nogo v desno.

b) Isto, vendar s predhodnim odklonom trupa in nog uvlečen opravljanje max.

Ponovite 3-4 maha vsako nogo.

14. IP -. Stojalo, držati vodoravno na dnu ročaja konča. . MY: poberem palico (palica, ki spremlja gibanje oči) - globoko vdihnite in se vrnite v. n -. poln izdih.

Ponovite 4-6 krat počasi.

Na koncu kompleksa za vajo za sprostitev mišic.
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný