Set dihalnimi vajami za kaljenje

1. Preponsko dihanje.

Vsebina

Gimnastika strelnikova

Sklop vaj

Seznam dinamičnih dihalnih vaj je posplošena načelo anatomska
Video: bodifleks- kompleks (vaje + dihalne vaje). učinkovito in hitro teža sistem izgubo!
Video: dihalne vaje za zdravljenje hipertenzije in aritmij
Video: dihalne vaje strelnikova
Video: respiratorni gimnastika za noseČnice | set dihalnimi vajami za nosečnice video

IP -. Stalni (sede ali leže na hrbtu), levo roko na prsih, pravico - na zgornjem delu trebuha.

MY. Po popolnem prepone izdih napora navzdol in potiska želodec naprej, kolikor je mogoče, da bi dolgo vleči sapo, dno legkih- koncu vleče želodec, počasi izdihnite, dokončanje izdihu premor. Ponovite 4-6 krat.

2. Prsnega koša pri dihanju. IP -. Isto. Vol. Po popolnem izdihu, potiskanje srednjih reber, da dolgotrajno dih zgornji del legkih- po kratkem premoru počasi izdihnete dihanje, dokončanje izdihu pavza. Ponovite 4-6 krat.

3. polna dih (Nastopajo šele po razvoju prsi in diafragmalnega dihanje). IP -. O. a. Vol. Zavezati dih spodnji del pljuč, kot v phrenic dihanje naprej sapo, napolnite zgornji del legkih- dokončanje dih pripravi največjo želodec, medtem ko držite sapo, in (ne da bi zmanjšali zaslonke) počasi izdihnite po nekaj sekundah, dokončanje izdih retransmisije zamudo dihanje.

Do takrat (približno) porabljati: v izdihanem zraku - 8 sekund, zadrževanje diha (apneja) - 4 sekunde, pri izdihavanju - 8 in se končuje apnea - 4 sekunde. Ta vaja je mogoče storiti za dan - 10-15-krat v vsakem trenutku (ne po obroku), po možnosti na svežem zraku, stoje, sede, leže in hojo (združuje trajanje vdihavanje, izdih in apnea s številom korakov, vsak korak proti enačenju eno sekundo).

4. Ritmična dihanje s podaljševanjem izdih. IP -. O. a. . MY: zavezati dih na 3 račune, izdih - 5-6. V poznejših usposabljanju se trajanje izdiha lahko poveča do 7-10 računov. Ponovite 4-6 krat. Enako vajo se lahko opravi med hojo, ki jo združuje s koraki.

5. Vaja Vita. IP -. Stalni ali hojo. Vol. Prosto, brez napenjanja, inhalirati in dih oddana 3 sekunde (stopnja), dolga, izdihnejo 3-4 sekund (stopnja). Trajanje 5 minut.

6. Vaja Ozolin. To je podobno kot prejšnje, vendar s postopnim povečanjem trajanja dihalnih faz - navdih, apnea, izdiha. V prvem tednu vsake faze usposabljanja za 5 sekund (ali korake), drugi teden - 6 itd dodamo eno drugo vsak teden s prilagajanjem na 10 sekund (koraki) na vsak dih, apnea, in dihanje. Skupno trajanje vadbe - 5 minut.

7. Vaja Garcia. Vaja je zapleten. Ozolin in se lahko izvede šele po popolni absorpciji. Vključuje 4 dihanjem faze: vdihavanje-izdih, apnea, apnea. Po vsaki vaji naredite 2-3 umirjeno dihanje (brez apneas).

8. Čiščenje Breath. IP -. Samovoljna stojalo. Globoko vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta je polovica pritrdi tri ali štiri kratke, energična in močan šok. Ponovite 3-4 krat. Koristno pri preprečevanju virusnih bolezni, ki ga je 5-krat na dan, in po bivanju v zatohli sobi s postano zrakom.

9. Vaja proti prehladu. Izvedla vrsto kratkih, energična vdihi skozi nos, izsuši sluznico, večkrat na dan, z močno vlaženje. V mokrem vremenu je profilaktično proti prehladu.

10. Pomirjujoča Breath. To se običajno izvaja po fizični napor in. n. - stalni ali hojo. Počasi dvignite roke naprej in razredčimo na strani na višini ramen z dlanmi obrniti navzgor, rahlo dvigniti glavo, hkrati pa z dolgim globokim vdoh- polno izdiha in nazaj gibanja rok in glav nazaj noter in ven. n. Ponovite 3-4 krat.

Podoben postopek se lahko izvede, in. n. - stalni ali hojo, roke na svojem pasu, ampak podymaniya roke inspiracijski umaknemo z rameni, in ko izdihnete zapestja nekoliko pod pritiskom, da hipohondrijo.

gimnastika Strelnikova

To zavzema posebno mesto med različnimi sistemi dihalnimi vajami. Če je redna vadba, ki temelji na dihanje v ugodnih razmerah, ko so omogočili v navdih izvajajo gibanja, ki spodbuja širjenje prsnega koša, in izdihom njegovo zoženje, da gimnastika Strelnikova, precej paradoksno - ravno nasprotno.

Na primer, je dih, ki z nagibanjem trupa naprej ali zmanjšanje roke pred njim. Zelo dih se izvaja v zelo kratkem času dramatično, "glasno"Aktivno skozi dilatacionih nosnice. Na izdihom, se pozornost ne poudarila, zrak, kot je bilo spontano, le delno iztisnejo skozi polovici spenjalni ustnice rahlo ločila usta.

ne morete narediti popolno izdih, ali med pogostimi vdihov, zaradi hiperventilacijo, pojavi omotica. Pace - en vdih, v kombinaciji z gibanjem v drugi ali malo hitreje.

Sklop vaj

1. "obrne glavo" - levo in desno. IP -. Sede ali stoje. . MY: glave pa na desno - aktivna dih, takoj obrača levo - spet vdihniti, izdihom le delno, med zavoji.

2. "glava nagnjeno". Opravite prvi pobočja z glavo levo in desno, potem pa naprej in nazaj z ostrim dih na končne točke vsakega gibanja.

Ti dve vaji so toplo-up. Prvič začetniki morajo opravljati 8-krat zapored, nato pa še nekajkrat ponoviti iste serije. Kot je vrabatyvaemosti število vdihov premike v vsaki seriji poveča na 16, nato 32, in tako naprej. G. s čimer do 96.

3. "obod". IP -. Stojalo, noge narazen, roke pred seboj v višini ramen, dlani sproščeno, kolena upognjena in razporejeni na obeh straneh. Vol. Vdihavati aktivne roke v hitri števec (loki) nanašajo ščetke plech- gibanje takoj vrnejo. n., je treba delno spontan izdih.

Taka spenjalni gibanje, v kombinaciji z aktivnim vdihov, čemur brez premora, enega za drugim v seriji, kot v ogrevalnih vaj.

Ta vaja lahko ustavi napad astme. V stanju bolezni, se lahko izvede v ležečem položaju (če so premiki števec ročno sledijo v navpični ravnini).

4. "ukrivijo". IP -. Stojalo z nogami ramen širina narazen, roke dol. MY. Prožno pusto naprej z rokami vleče navzdol hkrati aktivno vdoh- hitro vzravnano (ne moreš v celoti), ki izvaja delno dih.

In potem brez pavze kandidatke navzdol pobočja, hkrati pa strogo v vzdihi, enega za drugim, hitro, ne več kot sekundo vsakega. Globina pobočjih - kolikor je to mogoče (ki je težko, potem pa vsaj do kolen), vendar brez upogibanja kolen. Opravite serije kot prejšnji vaji.

Hipertenzije, bolezni srca in ožilja in kratkovidnost pobočjih mora biti minimalna. V času njegove bolezni to vajo morate opraviti videli na stolu v mirnem tempu.

Je predstavil vaje Strelnikova gimnastika so osnovne in začne opravljati le njihovo izvedbo lahko omeji na prvi.

5. "ukrivijo nazaj". IP -. Enako kot v Ex. "obod". MY:. Prožno trupa in glavo nazaj hkrati proti-gibanje ročic iz ramenskega obod, ki ga spremlja aktivnih vdiha.

6. "poluprisede". IP -. Postavimo v Udarci, roke dol. MY. Crouch s števcem, skrestnye gibanja rok in krtač, ki se dotikajo stegen, sledi aktivnih vdihov. Po vsaki seriji poluprisede spremembe metrov položaju.

7. "nihalo". IP -. Širina noge ramen narazen, roke dol. MY. Nagne naprej (kot npr. "nagne naprej") V aktivnih piha pobočja nazaj (kot v Primeru. "ukrivijo nazaj") Tudi z aktivnimi vdiha izmenično sledijo druga drugi v mayatkikoobraznyh dvizheniyah- delnih vdiha med naprej in nazaj.

Da bi dosegli pozitivne rezultate gimnastiko Strelnikova treba opraviti sistematično in vključuje najmanj tisoč premikov-vdihov skozi ves dan, ni treba hkrati. Bolniki z boleznimi Priporočljivo je, da dnevno opravlja na dva tisoč gibov, vdihov na dan (od 400 do 1000 naenkrat).

Počitek med serijo dihanje tiho, bi moralo biti v 5-6 sekundah med vajami - do 12 sekund.

Z zadostnim gibanjem usposabljanja mora temp vdihov približno 80 na minuto. Opravite jim je bolj pogosto ni priporočljivo.

Med vadbo lahko "gorenja" v nosu- se bo zgodilo, če bo kratek odmor. Na splošno, pred začetkom treninga je priporočljivo izprati z nosno votlino z mlačno slano vodo, kot je priporočeno v členih "higienske zahteve".

Pravilna izvedba vaj ne sme povzroči utrujenost in bolečine, in srčni utrip ne sme presegati 100 utripov na minuto. odmerjanje vaja načrt je opisano zgoraj.

Seznam dinamičnih dihalnih vaj je posplošena načelo anatomska

1 - gibanje glave (počasna)
Ko je glava nagnjena naprej ali vstran - izdih.
Ko podymanii head up - dihanje.
Krožno vrtenje glave - dihanje poljubna.

2 - Gibanje roke
Ko je ugrabitev s strani ali navzgor podymanii - dihanje.
Pri spuščanju navzdol - izdihom.
Krožna roko gibanja v ramenskega sklepa - naključno dih
Istočasna zložljive roke - vdihniti.
Pri spuščanju navzdol - izdihom.
Pri zaporedni mahah - dihanje poljubna.
Pri prehodu roke pred sabo - izdihom, se vrnite in. N -. izdih.

3 - Gibanje telesa
Ko upogibanje naprej (na bok ali pa) - izdihom.
Ko deformacije ali nagnjen nazaj - vdihniti.
Ko krožne rotacije - nagibajo naprej - oddahniti - vdihniti.

4 - Gibanje nog
Ko ugrabitev noge v roki ali podymanii naprej - dih.
Pri spuščanju - izdihom.
Ko stojijo na prste - dih pri sprejetju in. N -. izdih.
Z upogibanjem kolena - izdihom, ko ravnanje - dih.
Ko sunki (v obe smeri) - dih jemajoči in. N -. izdih.
Ko čepe - z izdihom, ko vstanete - dih.
Ko podymanii obe nogi (iz ležečega položaja) - vdihovati pri spuščanju - izdih

Groba načrt doziranje izvajanje usposabljanja pri izvajanju gimnastiko Strelnikova s poudarkom na gibanju 1000 diha s pričakovanjem 18 minut

1	"obrne glavo"	serija	96	motion-vdihov
2	"glava nagnjeno"	serija	96	"
	a) desno in levo	serija	48	"
	b) in nazaj	serija	48	"
3	"obod"	serija	96 Video: BODIFLEKS- kompleks (vaje + dihalne vaje). Učinkovito in hitro teža sistem izgubo!	"
4 Video: Dihalne vaje za zdravljenje hipertenzije in aritmij	"ukrivijo"	2 Ser.	od 96	"
5	"ukrivijo nazaj"	2 Ser.	od 96	"
6	"poluprisede"		96	"
	a) pravica naprej	serija	96	"
	b) levo naprej	serija	96	"
7	"nihalo" Video: dihalne vaje Strelnikova	1 -2 Ser.	od 96 Video: respiratorni GIMNASTIKA ZA NOSEČNICE \| Set dihalnimi vajami za nosečnice VIDEO	"