GuruHealthInfo.com

Pravilno dihanje med obravnava hrbtenice

Video: Hrbtenica vaja: kako pravilno dihati? Dihanje med zdravljenjem vaje (Alexander Bonin)

V prvih trenutkih svojega življenja, mora le rodil otrok naredi svoj prvi dih v življenju, širiti svetlobo in šele nato dihati sami.

Če se to ne zgodi, bo to neizogibno propade, ker nikoli v življenju in ne diha.

Dihanje je treba zagotoviti telo s kisikom, ki se uporablja v oksidacijskih procesih proizvodnjo energije v vsaki celici telesa in sproščanje ogljikovega dioksida nastane kot posledica teh postopkov.

Učinkovitost prezračevanja je odvisna od stanja dihalnih mišic, mobilnosti hrbtenico, rebra, in njihovo usklajeno delovanje. Istočasno, nepravilna dihanje ima lahko škodljiv učinek na mišično-skeletnega sistema, ki vodi do izgube simetrije respiratornih gibanja prsnega koša.

To ustvarja pogoje za blokiranje prsni hrbtenici, ki se ukvarja tudi z gibanjem dihal. Konec koncev, to negativno vpliva na celotno hrbtenico.

Poleg tega je zaradi slabega prezračevanja, nekatere mišice, ki sodelujejo pri gibanju prtljažnik, vratu in rokah, so vključeni v osnovne oskrbe, da ohranijo potrebno raven prezračevanje. Performing nenavadno, veliko veliko dela, so preobremenjeni.

To ima negativen vpliv na vratne hrbtenice in spodbuja nastanek mišične krče in boleče tesnil v pomožnih dihalnih mišic, pa tudi glavobole, bolečine v vratu in hrbtenici, omotica in še veliko drugih stvari, ki spremlja hrbtenice osteohondroze.

Le s pravilno dihanje morebitno dosledno napetosti prepone, iz trebušne mišice in dihalne mišice prsnega koša, kar je potrebno pri izvajanju velik napor, stres s sapo, kot pri dviganju uteži. To ustvarja dobro podporo za sprednji del hrbtenice.

Zato je pravilno dihanje tako pomembno za zdravje hrbtenice. Ponujamo vam, da preverite, ali ste sposobni pravilno dihati.

Kviz: Ali ste dihati pravilno

Slecite od pasu navzgor.

Stati pred ogledalom in sledijo dihalne gibanje prsnega koša in trebuha.

Dihanje v tem miru.

Bodite pozorni na skladnost gibanja in simetrije dvignete levo in desno polovico prsnega koša.

Opomba za sebe ali bo sodelovala pri prezračevanju pomožne dihalne mišice: Trapez, malih in velikih prsnih mišic, stopnice, sternokleidomastoidni mišici.

S pravilnim dihanjem obe polovici prsnega koša premikati simetrično, in ona in želodec - sinhrono.
Vdihavanja prsih širi in dviga.

Diafragme, črpalka, črpalke, spušča in trebuh napihne kot balon. 70-80% obremenitve na pravilnem dihanju pride v trebušno prepono.

Kot ste izdihom, se to obrne: prsih zoži, pade, se prepone dviga kupola, medtem ko trebuh izprazni.

Če je amplituda gibanjem želodca in veliko zaslonko prsih - je majhna, se ta vrsta pravilnega dihanja se imenuje diafragmatične dihanja, pri katerem so premiki dihalnih izvedemo predvsem s premikanjem zaslonke.

Če je amplituda gibanja prsi sorazmerna z amplitudo gibanja trebuha in trebušne prepone, nato pa ta vrsta pravilnega dihanja se imenuje mešana.




V primeru, ko so premiki dihalnih opravlja pretežno eno prsih (prsni dihanje imenuje), to je napačno ime, kot najmočnejše dihalnih mišic - membranska - ne uporabljajo v zadostni meri, da vzdržuje želeno stopnjo prezračevanja.

Poleg tega je dobro, ritmično delovanje prepone, ne le omogoča učinkovito zračenje, ampak tudi pospešuje pretok krvi na vrhu in slabše vena cava in prsnega koša vod zaradi tlačnih sprememb v prsni votlini, kar pripomore k srcu, in ima tudi Masažni učinek na notranjih organov .

Če ugotovite, na pravo vrsto dihanja, vas prosimo, da preskočite na oddelku "razvoj moči in vzdržljivosti."

Kako se naučiti pravilno dihati

Če želite izvedeti, kako sinhronizirati delo diafragme in prsih gibanje, opraviti naslednjo vajo.

Ulezite se na hrbet, rahlo upogibanje kolena in boke, da se sprostite trebušne mišice. Desni spremljajo gibanje v trebuhu, levo - gibanje prsnega koša.

Naloga vaje - koordinira gibanje trebuha in prsnega koša.

Ko vdihnete je trebuh napihne kot balon, in prsni koš širi in dviga. Pri izdihavanju in izprazni želodec se vleče in prsih pade in zoži (sl. 85).

Učenje za pravilno dihati
Sl. 85. Učenje pravilno dihati

Najprej naučiti diafragmatične dihanje, ki je v trebuhu dihanje, nato pa mešano.

Med treningom, dihanje skozi usta. Da bi določili usklajen dihalno uporabo za največ štiri: izdelavo dih, štej do štiri, nato izdihnite in se ustavite za štetje štiri v vsaki fazi.

Čez dan, morate imeti nadzor nad pravilno dihanje pomešana, dokler ne spozna, da vas.

Ne pozabite!

Dihanje ne samo nam zagotavlja s kisikom, ampak ima tudi različne učinke na vseh organov in sistemov z:
- mehanizem regulacije biološko aktivnih snovi v pljučih;
- mehanizem črpalke, ki zagotavlja odtok votlih ven in limfotokom;
- masažo delovanje prepone do notranjih organov.

Prezračevanje zagotavlja kostno-mi-antiplaque sistem. To je razlog, zakaj je pogosto kršitve imajo pomemben škodljiv vpliv na prezračevanje. Kršitve prezračevanja, po drugi strani vpliva na stanje mišično-skeletnega sistema, vključno s hrbtenico.

S pravilnim dihanjem 70-80% bremena pade na membrano.

Prsni inspiracijska simetrično širi in dviga, in trebuh napihne izdihavanjem rebro kletke spušča simetrično in izprazni želodec. Osnova za pravilno dihanje - v doslednosti prepone in prsnega koša gibanja.

AV Leontyev
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný