Bolezen je treba dihati. Učenje dihati novo

Dr. Bubnovsky pritožuje, da je takšna spretnost odsoten pri 95% bolnikov. Fizioterapija brez dihanja, kot mojster brez orodja, tako da v svojih knjig, predavanj, javnih srečanj, nastopov na radijskih Bubnovsky nikoli ne zgreši to temo iz vidnega polja. Naredil je številne dihalne pravil, ki jih morajo upoštevati v času vaje za sklepe in hrbtenico. Predpisi so zavezujoče, jim dovoliti, da zapomniti.

Video: Kako dihati ogenj? Najlažji način! / Fire dihanje. enostaven način

preponsko dihanje

Glavna "tehnična oprema" preponska dihanje -Sound "HA" je mehanizem čiščenja respiratornega sistema joge. Ne pozabite, da smo se naslonili na zvok med raztezne vaje in obremenitve moči? Ne izgovarja zvok zaslonke ne deluje - dih je vrh, bronhialno.
Ko obremenitve palice - "HA" je krajša in mehkejša. Ko čiščenje dih "HA" kratka in eksplozivna.

HA-dih, ko se razteza

1. Med raztezanje zvok ga povzroča mišice, da se sprostite in služi kot lajšanje naravni bolečine - dolgo vleče "HHAA", učinkovitost analgetikov, tj "HHAA" se peli dolgo in nizko.
2. Zvok "HA" med raztezanjem potrebni za duševno osredotočiti na bolečine točke. Bubnovsky pravi: "Dihajte na prizadetem območju, za usmerjanje "HA" tako, da se segreje na bolečino. Bolečina - kos je hladno, je treba ogrevati dihanje ".
3. Ko se razteza predvsem sprošča obrazne mišice. To je zelo težko - odstraniti boleče Grimasa. Mi krivulja, ker smo kavelj lažje skozi bolečino. Ampak, morda pa je v obratnem sorazmerju: ni grimase - ni bolečine. Bubnovsky pravi, da se pošlje na pravem mestu ob ravnodušen obraz energije gibanja. Vrstni red sprostitev mišic je to: obraz - rama - nazaj.

Video: Tekočina dim - to potrjuje?

} {Modul direkt4

Pravilno dihanje pomaga pri celjenju mišice in sklepe in mišice prispevajo k dobremu pravilno dihanje. Medrebrne mišice imajo nizke gibanja amplitude, tako da se učinkovito delo -, ki jih potrebujejo, da se raztezajo. Ta vaja bo z razvojnim imenom "pulover" (to je vaja za orožje, ramena, podlakti, prsni hrbtenici - celoten mišični sistem, skrito "pod pulover"). Tu je vaja v dveh izvedbah.

Vaja "pulover s potiskom"

možnost 1

1. Pritrdite expander ali gumijasto povoj na vrat.
2. Sedla sva, naslonil nazaj na svoj stol.
3. Stretch prijemalo Exhale, brez upogibanja roke na kolena - do ravni prsih.

Telovadba je vaja lahko izvedete na univerzalni klopi.

možnost 2

1. Začetni položaj: leži na kratko ozki klopi, njegova glava na robu, noge oviti na kolena - je padla na tla, s poudarkom. Vzemite v rokah dveh kilogram dumbbell (en dumbbell - v obeh rokah) in ga držite v svojih iztegnjenimi rokami nad glavo.
2. Počasi izdihnite "HHAA!" Izpustite dumbbell v ozadju glavi. Medrebrne mišice se raztegne v istem času, membrana spušča.
3. Vračamo se v izhodiščni položaj, globoko vdihnite - skozi nos. Ko se dvignete roke diafragmo potegnil, cut medrebrne mišice - je učinek črpalke.

Ponovite to vajo 10-15 krat. Vsakič, ko je treba poskusiti, da bi tovor dlje za njegovo glavo. Čim večji je obseg gibanja, boljše raztegljive medrebrne mišice, postane lažje dihati. Mladi, lahko naredite to vajo s težo 20 kg, po nasvetu Bubnovskaya (zdravnik, mimogrede, uporablja 50-funt dumbbell). Sprva, "pulover" daje neprijeten občutek v mišicah in neprijeten krč med izvajanjem - zaradi krča ne bi smelo skrbeti, ter bolečine v mišicah Poteka 1-2 dni po treningu.
Druga vadba z utežmi za dihalnih mišic, ki se imenuje "Butterfly".

Vaja "Butterfly"

1. Začetni položaj: leži na kratko ozki klopi, njegova glava na robu, noge oviti na kolena in spusti na tla, da se ustavi. Bodite na vsaki strani dve kilogramske utežmi in jih zadržati v svojih iztegnjenimi rokami nad glavo.
2. Počasi pasme z roko v roki, kot krila metulja.
3. Na izdihom, "Haa" vrne v prvotni položaj.

Dovolj je, da 12-15 ponovitev. Če menite, da se lahko v zadnjem mesecu povečal težo bremena - da je to izvedljivo povečanje.