Kinesis gibanje. In kaj je fizioterapija zdravnik Bubnovskaya?

Druga njegovega pripombo: skeletnymi.myshtsami možganske kontrole v operaciji, medtem ko se zgodi večina procesov v telesu v samodejnem načinu (to je v progastih mišic, ki so odgovorne za gibanje telesa). Torej, s tem tkanino je najlažje izvesti popravek organizma.

Pomembno je, da veš! Ne glede na to, kako dobro možgani in živčni sistem in mišice pod nadzorom - če so mišice niso dovolj razvite, ekipa bo ostala neizpolnjena. Vse, kar bi morali imeti možnost, da mišice - je za pogodbo in se sprostite. Kineziterapija - to učenje gibanje kulturo in predmet njenega dela - pismeni obremenitev mišic. Pravilno gibanje zdravi narobe lahko poškoduje.

Kineziterapija - glavno orodje pri zdravljenju bolezni stopala. Flatfoot - najpogostejša bolezen stopala. V odrasli dobi, obstaja še ena precej pogosta bolezen sklepov stopala - protin. Če je bil na primer bolezen, priporoča zdravnik ne prezreti Bubnovsky nošenje ortopedskih vložkov (kot pri ploskih nogah), vendar ne pozabite, da so vaje za noge - najbolj učinkovita pomoč. Ampak najprej, kot običajno, toplo-up za stopala.

Domov telovadnice z ravnimi nogami

1. Roke na svojem pasu. Hoja po sobi na prste.
2. Roke na svojem pasu. Hoja po prostoru za petami.
3. Stoji na svojih petah, roke na svojem pasu. Rolling metrov od pete do prstov in nazaj.
4. Roke na svojem pasu. Hoja po sobi na zunanjem loku stopala z ravnim valgus deformacije.
5. Roke na svojem pasu. Hoja po sobi na notranji lok stopala z ravnim VARUS deformacije.
6. Sedenje na stolu, da roll stopala okrogle predmete: a valjar (postaviti obe nogi), teniške žogice (ali izmenično obe nogi naenkrat).
7. Amplituda vrtenja od leve proti desni na disku "zdravja".
8. Če vidite težka zdravilo žogo sploščeno obliko - medbol - mora stati nekaj minut na njej.

Vse vaje se izvajajo za 4-5 minut. Ko velika stopnja deformacije - večkrat na dan.

Vaje za noge s Bubnovsky

Vaja 1.
Stikalo za blokado vrtenja v obe smeri, sedi in stoji na eni nogi. Lahko bi se vaše noge na kolena s svojo desno roko in zavrtite levo nogo, nato obratno.

vaja 2
Stoji na stopnicah, tako da visi pete, držala za roke za podporo. Dvigne in pade na prste, spomladi stopala, stokrat. Doma, lahko veže kup knjig se uporablja kot odskočna deska.

Video: Bubnovsky in S. v programu: "prometni predpisi"Kot premike zdravljenja

vaja 3
Začetni položaj: sedi na tleh, z eno roko ukrivljen na kolena, se raztezajo na hrbtni strani roke.
Leg ukrivljen na kolena razporediti na stran in dal na tla, hkrati nežno dol na hrbtu.
To ni mogoče narediti naenkrat, ampak v nekaj mesecih, je treba izvajanje imajo v najboljšem primeru - na eni nogi, drugo izmenično 1-2 krat.

Vaja 4: nogo pritisnite na simulatorju
Začetni položaj: Kraj na V-oblike ladji, raztezajo noge v ploščo. Upognite kolena ploščo padla. Opravite pritiskom noge navzgor na izdihu izvedljivo naložiti do 10-15 krat.
Domači se lahko vgradi na fiksno podporno gume povoj, povojem in drugi konec vezane na noge. Sedi na stol nazaj in držijo za noge izmenično raztezajo povoj ni manjša od 15-krat.

} {Modul direkt4

Vaja 5.
Druga cenovno vaja: vzpon po stopnicah na udobne čevlje, stopil na sprednjem delu stopala in podpruzhinivaya.

Ko vadite lahko boleča na prvi, ampak je hitro premagati. Krč sklepov tudi ne bi smela biti ovira za gibanje. Vaje so na voljo na domu, ki jih je treba opraviti, zjutraj in zvečer. Vsakdo ve, da ob vznožju predvidoma človeške organe. Naloga vaje je, da se ustavi postopno ni postala toga, elastična in maksimalno mobilnost v vsakem spoju. Za vse točke, ki so "odgovorni" za druge organe, so v gibanju in začel opravljati svojo funkcijo in to.

Svet Dr. Bubnovskaya. Kot ponavadi, po šoli zdravnik svetuje hladne kopeli za noge in noge. Če se nato Masiranje brisačo - bodo noge se sveti, in ta učinek bo trajala do 40 minut.

Video: Prometna pravila - in Bubnovsky Semenovich. eter 17/10/2015

Arm vaje
Roke so pogosta tarča protina. Vaje za roke so na voljo za vse: karpalnega raztezna, push-up (če vklopite potisni v živo - to je odlična vaja), oblikovana iz gline, vozni snežne kepe v zimskem času, mešanje kart kroglic, semen vrečko, itd ...
Ko zanemarjajo ramenskega obroča mišice se pojavi ramenske poškodbe ligamenta iz nepričakovane obremenitve: težkih vrečk z vodo vedra. Bubnovsky spominja o vadbo za mišice rok in ramenskega obroča, kar vsi na splošno znana:

Vaja 1: Povezava na domu
Stopiti na gumijaste nožice za povoj sredini in roke, da se na obeh koncih. Dvignite roke skozi strani zaradi glavo 12-15 krat 1 pristopu. In tako nekajkrat na dan. Za povečanje obremenitev lahko traja več gume povoji nasedanje.

Tukaj je nekaj vaje svetuje Bubnovsky opravljajo na bolečino telovadnici v podlaket:

Vaja 2. Povezava z eno roko

1. Začetni položaj: Leži na tleh, noge potisk nog simulatorju.
2. Izmenično z vsako roko za izvedbo največ potiska do strani in (upogibanja komolca) - brado.

Vaja 3. Deuce ob rami

1. Začetni položaj: Leži na tleh, noge potisk nog simulatorju.
2. Run potisk z obema rokama se za njegovo glavo, brado.

lahko "Dva" treba narediti tudi iz klopi.

Vaja 4. rotacijo ramenskega sklepa s kolenom

1. Začetni položaj: stoji na vseh štirih, ki počiva na prostem roki.
2. Delo z carry potiska navzdol, upogibanje na preprogo. Vrti vsako roko 10-15 krat.

Vaja 5. potiska iz stoječem položaju

1. Začetni položaj: stalni sooča simulator.
2. Izpolnitev želja z eno roko, s poudarkom na omaro, ali povlecite z obema rokama.

Število povezav, naj bo - vsaj 20, z eno roko palico. Tj 10 drogovi za vsako roko.