Obnovitvenimi programa. Vaja v telovadnici za hrbtenico

V procesu pomagati bolniku morajo imeti znanja za samopomoč, brez zatekanja k anestezije. Bubnovsky žalostno šala, da je zdravnik ni več, potrebne za samostojno tabletke: bolnik gre v lekarno in farmacevt skupaj z veliko ponudbo izdelkov izbere najbolj modna naslova v sezoni. K zdravniku, zdravljenih samo v izrednih razmerah. Ampak, poleg nujne kirurške oskrbe, nujne medicinske pomoči in dobili invalidnosti - popolno ali delno, saj je velika škoda, da je kakovost življenja. Naloga Kineziterapija nadomestilo škode, kolikor je to mogoče.

Pomembno je, da veš! Trigger mehanizmi bolezni Bubnovsky poziva fizične neaktivnosti (pomanjkanje gibanja) in hipokinezije (pomanjkanje napetosti).
Tako smo vsi njegovi potencialni pacienti. Oziroma, seveda, ampak v nenavzočnosti bolnikov.
Da bi se izognili postaja določen - Obstajajo tri pogoje, ki Bubnovsky sooča vsak bolnika: delo, potrpežljivost, poslušnosti.

Primanjkuje, ne bomo le stres in gibanja, in pravi napetost in gibanje. Najprej - to izvedljivo, postopno, odmerjene, ritmično, ne pa od primera do primera. Za ljudi z visokim krvnim tlakom - srčni utrip bi morala biti pod nadzorom - ne več kot 100 utripov na minuto po vadbi. za nadzor tlaka je tudi potrebno, je Tonometar že dolgo običajna merilni gospodinjstvo instrument - kot termometrom in uro.
Vi ne more obravnavati v hrbtenici ali sklepih zaradi srca, ljudje z boleznimi srca se zavedajo, da je njihov položaj odvisen od srčnega utripa: 80 kosi s skupnimi resnih motenj srčnega ritma in angine - veliko kardiologov imenuje največja dovoljena. Vprašanje prioritete je: vitalne znake na prvem mestu.
Drugo vprašanje, ki ga je dr Bubnovsky obtožuje želijo smiliti sami ljudje, ki niso obremenjeni z komorbiditete: "Jaz govorim o vadbo, in dali so mi, da je in tako kul, kot veverica v kletki! Zmesti nečimrnosti z razumno obremenitev. " Tu, seveda, ne bi mogla bolj strinjati.
Pravilno nalaganje Bubnovsky - je popolna krčenje in sprostitev polni obremenitvi mišice z dihanjem nadzor. Ker zdravnik in ljubi simulatorjev, da se doseže želeni obremenitev na njih hitreje kot doma. Še posebej pod vodstvom strokovnjaka. Zelo težko bi našli vaje, ki so prav za nas, ampak v času mogoče. Obstaja splošno prepričanje: starost štirideset vsak človek sam zdravnika. Ta trditev pomeni, seveda, metode zdravljenja. Kineziterapiya- ampak to je metoda zdravljenja.
Pred nadaljevanjem programa Krepitev, izvesti 2. toplo-up sistem za spodnji del hrbtenice. Toplo-1, ki je prikazan zgoraj, izvedemo "stoji" iz začetnega položaja. Toplo 2 izvedemo iz izhodiščnega položaja "leže". Malo kasneje usposobljeni Workout 3, začetni položaj "leži na trebuhu."

} {Modul direkt4

Vaja v telovadnici
Od tega povračilne programa - naj ne merijo obremenitev. Mladi usposobljena oseba, saj se zavedajo svojih sposobnosti, lahko opravljajo 20-30 palice. Za začetnike ali za bolečino - da je treba prisluhniti občutkov v telesu, tako da ne, da se raztezajo mišice na prvi dan, 3-4 oprijem in benching vsako vajo (za vsako roko), bo dovolj. Za mesec dni je treba postopoma prinese do 10-krat.

vaja 1

1. Začetni položaj: leži na hrbtu, dlje bolje je simulatorja, glave do bara.
2. Ravne orožjem izvedli potiska naprej in navzgor.

vaja 2

1. Začetni položaj: leži na klopi, glavo v bar simulatorju.
2. Ravne orožjem izvedli potiska naprej in navzgor.

vaja 3

1. Začetni položaj: leži na klopi.
2. Ena (izmenično) in dva dvižne roke skupaj in držanje Ročka po načelu razdalje v izvedljivem obremenitvi.

vaja 4

1. Začetni položaj: leži na klopi.
2. Pritiskom utežmi up - druženje in izmenično.

vaja 5

1. Začetni položaj: sedel na univerzalni klopi, s hrbtom proti pultu, v naslonjala klopi 120-135 °.
2. Opravljeno klop naprej.

vaja 6

možnost 1
Sklece s koleni ravno telesa.
možnost 2
Stiskali naravnost telo z zanašanjem na dve klopi.

Video: Usposabljanje za ljudi s težavami v hrbtenici in križu, iz Olga Portnova

Nasvet-praksa
Če je mogoče, po teh vaj, si kul tuš in dobro suho zbadanje samega sebe z brisačo - da lahko brez strahu šel domov po ulici v hladni sezoni. Telo bo vroče za precej dolgo časa, da zamrzne je cesta nemogoče. Bistvo je tudi, da vadba (ta in vse druge prej omenjeno) prispeva k obnovitvi kapilarnih kanalih. Če nekje je vnetna proces, pretok krvi in ​​limfe depresijo - kanal zamašil. Ko se ponovno vzpostavi pretok vadba krvi, to samo po sebi prispeva k normalizaciji termoregulacije. Toda vedno je treba zapomniti o prekomerno pitje, ki bo ponovno vzpostavi ravnovesje vode soli v telesu.