GuruHealthInfo.com

Intenzivne programe usposabljanja: več škode kot koristi

Video: Seks po 50: škode ali koristi - za Naj živi! Sezona 3. Izdaja 45 z dne 11.14.16

Aktiven življenjski slog - ključ do dobrega zdravja, Vendar pa je vse dobro v zmernih količinah.

Brez zanikala koristi zmernih obremenitvah, ki so tuji znanstveniki opozorili, da treningu visoke intenzivnosti v splošnem več škode kot koristi.

Na straneh FASEB listu poročali, da je ultra-intenzivna vadba za hitro izgorevanje maščob, še posebej brez ustreznega ogrevanja, vse prepogosto privede do poškodb in se lahko šteje za nepotrebno tveganje za začetnike.

Pod ultra-intenzivne vadbe znanstveniki razumejo porabi več kot 200 kilokalorije energije za 2,5 minut seje. Avtorji so zaskrbljeni, da se to usposabljanje hitro pridobiva popularnost, ki je vse bolj povzroča nenavadne in fizično neizkušene ljudi na traumatologist. Ampak problem je, ne le poškodbe, ampak tudi v nasprotju celičnih procesov v telesu

V idealnih razmerah, je treba intenzivno usposabljanje spodbujati mitohondrije in izboljša sposobnost telesa za uporabo kisika. Vse to nas naredi bolj odporne in močne, izogibanjem debelosti in presnovne motnje.

Intenzivno usposabljanje poškodba mišice

Mednarodna skupina raziskovalcev iz Kanade in Švedske pod vodstvom kanadskega zdravnika, Kineziologinja Robert Bu (Robert Boushel) to analizo potrdil 12-mišične biopsije, vzetih iz moških prostovoljcev.


Vsi udeleženci so bili popolnoma zdravi, vendar fizično nepripravljeni, in lahko opravljajo le zmerno intenzivno vadbo. To je bilo potrebno, da raziskovalci, ki jim je iz 2 tedna zapored sodeluje v težkih maščob gorenja vadbo (30-sekundnih ciklih s kratkimi odmori).

Kasnejši mišične biopsije je pokazal, da njihovi mitohondriji (celični "elektrarne"), po dveh tednih "ustrahovanja" deloval le 50% svoje zmogljivosti, zaradi tega, kar telo udeležencev prejela manj energetsko neučinkovito rabo kisika in je občutljiva na prostih radikalov.




Slednje je verjetno najbolj pomembna stvar. Prosti radikali - kemično aktivni delci so lahko škodljive strukture DNA, ki povzročajo napake v genih in povzroča degeneracijo in celične smrti. Visoka raven prostih radikalov - faktor tveganje za nastanek raka in prezgodnje staranje.

Dr. Bu pravi, da je njihova raziskava postavlja vprašanje uresničevanje vrednotenja. On opozarja, da povprečen človek, navajeni, da je sedel zadaj na zaslonu, ni treba takoj začeti intenzivno program usposabljanja, ne glede na to, kako vabljivo se lahko pojavijo.

Po znanstveniki, izkušeni in dobro usposobljeni športniki v telesu kopiči veliko količino antioksidativnih encimov in zanesljivo ščit pred prostimi radikali. V detrenirovannyh ljudi v tej ladji ni prisotna.

Novice profesor priporoča preprosto vajo za sodelovanje postopoma in potrpežljivo izgradnjo intenzivnost in trajanje vadbe. Kot izkušen Kineziologinja, je zahteva za začetek usposabljanja pod nadzorom pooblaščenega inštruktorja ali zdravnika.

"Če ste še novi v telovadnici, ultra-intenzivna vadba - to je slaba izbira za vaše zdravje. Nikoli ne začnite z njimi ", - pravi Büchel.

Medtem pa še vedno dolgoročne tveganja ultra-intenzivno vadbo slabo razumljena in raziskave na tem področju se samo dogaja.

Odločite se za sebe, ali ste pripravljeni vključiti v prvo razpoložljivo YouTube kanal in "suho kolka" preden se izgublja zagon.
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný