Tek dodaja tri leta življenja

Video: Vedno #LikeAGirl

Tekači lahko živijo v povprečju tri leta dlje kot tisti, ki ne marajo, da delujejo.

To kažejo rezultati nove študije, izvedene v Združenih državah Amerike.

Rezultati 15-letnem spremljanju tekačev kažejo, da lahko vsak od nas koristi od celo počasnega teka za le nekaj minut na dan.

"Ljudje morajo biti teče iz več razlogov. Upam, da bo ta študija motivirati več ljudi, da začnejo prikazovati in še naprej te vaje, da bi izboljšali svoje zdravje in kondicijo, "- je dejal avtor študije Duck-chul Lee, profesor kineziologije na Univerzi v Iowi.

Ni jasno, ali je podaljšanje življenja je neposredno povezan z navado zapored. Znanstveniki, predvsem zaradi študija, so lahko kažejo močno povezavo med tek in daljše življenje samo. Priznavajo, da lahko obstajajo tudi drugi razlogi, zakaj tekači živijo dlje. Na primer, lahko ljudje, ki redno tečejo, ponavadi vodijo bolj zdrav način življenja. Raziskovalci so poskušali čim več sekundarnih dejavnikov pri svojem delu vključujejo.

Sodobni ameriški smernice priporočajo odraslim 75 minut teka ali druge intenzivne aerobne vadbe na teden ali 30 minut zmerne intenzivnosti naloži na dan, večino dni v tednu.

Ampak glede na novo študijo, lahko ljudje, ki ne veliko manj od tega pravila, še vedno za posledico znatne koristi za zdravje.

Tek z zmerno hitrostjo manj kot 51 minut na teden (razdalja manj kot 6 milj pri hitrosti manj kot 6 kilometrov na uro), ki je povezana tudi z nedvomno koristjo za zdravje v primerjavi z ne teče na vseh. To je napisal avtorji nove izdaje revije Journal of American College of Cardiology.

Izkazalo se je, Slackers lahko dobili skoraj enake koristi tek in koliko fanatični tekačev.

Če imate vsaj eno uro na teden, ki jih zmanjša tveganje za smrt kot tudi športniki, ki teče približno vsak teden, za več kot 3 ure. In to z minimalno časa in truda.

V raziskavi je sodelovalo več kot 55.000 odraslih, starih od 18 do 100 let, ki so spremljali 15 let, da se opredeli razmerje med navado delovanje in dolgo življenjsko dobo. o ¼- ta skupina redno tekel.

Sodelujoči v raziskavi so bile pozvane, da izpolnite vprašalnik, v katerem so odgovarjali na vprašanja o njihovi jogging, in nato znanstveniki preprosto zabeležene smrti v opazovanem obdobju.

Ugotovljeno je bilo, da ljudje, ki ne delujejo na vse, imela je pričakovana življenjska doba v povprečju 3 leta manj, kot je tekačev. Redno tek povezan z 30% zmanjšanje tveganja za smrt zaradi kateregakoli vzroka in 45% znižanje tveganja smrti zaradi kardiovaskularnih dogodkov (možganske kapi, srčni infarkt).

Tudi najmanj aktivni tekači koristi od svojih dejavnosti. Tek za 30-59 minut na teden (le 5-10 minut na dan, ne vsak dan), je bila povezana z zmanjšanjem tveganja smrti iz kateregakoli vzroka za 28% in tveganje za smrt zaradi srčno-žilnih dogodkov, ki ga je 58%. Prosimo, upoštevajte, da je zadnja številka v tej skupini še boljši kot pri aktivnih tekačev.

"Učinek na smrtnost je bila podobna v vseh skupinah, ki so se izvajale na različnih razdaljah, različne stopnje", - sklenjene znanstvenike. Rezultati po dodajanju k analizi dejavnikov, kot so teža, kajenje, uživanje alkohola in prisotnost bolezni ostal znaten.

Ampak, da bi dobili koristi vadbe, tekači ne bi smeli prekiniti pouk. Izkazalo se je, da ljudje, ki redno vodijo v povprečju 6 let, prejmejo od njihove zaposlitve največja koristi.

Očitno je ključ do dolgega življenja v teh primerih je izboljšati srce in delovanje pljuč. Tekači, ki sodelujejo v raziskavi so imeli v povprečju 30% boljši fizični obliki, in oblika je bila boljša, bolj se ukvarjajo.

Dr. Michael Scott Emery, sopredsednik odbora za kardiologijo, šport in American College of kardiološkem vadbe (American College of Cardiology), meni, da je presenetljivo, da "imajo le 5-10 minut tek tako velik vpliv na zdravje."

Dr. Emery, ki deluje tudi na kardiologa v Greenville (South Carolina), je dejal: "To kaže, da je ravno dovolj, da sem se prisilil, da vstati in narediti nekaj, čeprav ne izpolnjuje trenutnih smernic. Tudi če je malo večji od nič ".

Toda zdravnik je dejal, da teče povezana z večjim tveganjem za poškodbe kot navadne hoje. Možne posledice mu pripisuje težave s sklepi, zvini, bolečine v hrbtu in bolečine v mišicah. Po njegovem mnenju lahko ljudje dobijo podobno nadomestilo za srce, če so le hoja, samo za dolge razdalje.

"Tek je povezana z večjo možnostjo poškodb, vendar hoja zahteva več časa. Moraš najti ustrezno možnost, svoje ravnotežje. Tek - to je zelo intenzivna dejavnost, zato so neaktivne ljudi spodbuditi, da začnejo majhna, da bi se izognili poškodbam, "- je zaključil zdravnika.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný