Eno minuto vadbe je dovolj za vaše zdravje?
Video: Vaja vseh bolezni - le 10 minut na dan v življenju bilance
Eno minuto intenzivne vadbe na njegovo uporabo za telo je enako 45 minut zmerne telesne dejavnosti.Takšna prijetno presenečenje za vse leni in zaseden ljudi na predstavljene kanadskih znanstvenikov.
Raziskovalci na McMaster Univerzi v Hamiltonu, je ugotovila, da eno minuto intenzivne vadbe (s primerno raztezanje in ogrevanja) lahko zadostuje za vzdrževanje zdravja.
Če želite več in imajo čas - nato pa gredo v telovadnico.
"Večina ljudi, ki se pritožujejo zaradi pomanjkanja prostega časa - glavna ovira za redno vadbo. Naša raziskava kaže, da lahko ta nenavadna interval pristop zelo učinkovit. Dobiš enake pozitivne učinke v minimalen čas, "- je dejal dr Martin upogibanje (Martin Gibala), profesor kineziologije.
Znanstveniki poročajo o svojem poskusu z 27 prostovoljcev, ki so bili neaktiven način življenja in za 12 tednov različnih sklopov vaj, opravljenih na dan na straneh spletnega reviji PLoS ONE.
Ena skupina sledila protokol SIT: tri 20-sekundni intenzivno cikel za vse mišične skupine z 2-minutnih intervalih. Druga skupina je dobila tradicionalni MicT protokol: 45 minut neprekinjene uporabe na sobno kolo v zmernem tempu.
V obeh skupinah po poskusu je bila poraba kisika poveča za 19%, občutljivost celic na inzulin enako povečana, mišična masa se tudi ne razlikujejo. Toda vedite: s prvo skupino usposobljeni samo za 5 minut na dan, in drugi - na 45!
Avtorji pravijo, da kratkoročno usposabljanje je lahko odlična alternativa za ljudi, ki nimajo časa ali priložnost, da gredo v telovadnico, vendar je potrebno za ohranjanje zdravja.
"To je osnovno načelo, ki se uporablja za različne vrste telesne dejavnosti. Vožnjo do nekaj stopnicah v času kosila, in boste razumeli, kako deluje. Hitro, učinkovito, dobro za zdravje, "- pravi dr upogibanje.
Zdieľať na sociálnych sieťach:
Príbuzný
Ura vadbe na dan zmanjšuje tveganje srčnega popuščanja, ki jih 46%- Vaja za srce: 20 zanimivih dejstev
- Intenzivno usposabljanje je škodljivo za srce
- Južni Azijci imajo več gibanja, da se zmanjša tveganje za sladkorno bolezen
- Hitra hoja je koristno pri Parkinsonovi bolezni
- Sedenje pred TV povečuje tveganje za hipertenzijo pri otrocih
- Pomanjkanje aktivnosti poslabša prognozo pri raku dojke
- Dolgotrajno sedenje je povezano z rakom jajčnikov
- Želite, da izgubijo težo? Iti v službo peš
- Hoja dve minuti, vsako uro je koristno za sedečega dela
- "Sove" slabše saj vaja
- Le 12 minut intenzivne vadbe na teden lahko pomaga moški, da keep fit
- Tek dodaja tri leta življenja
- Intenzivne programe usposabljanja: več škode kot koristi
- Ljudje preživijo veliko časa na spletu, ki doživljajo enako razpad kot odvisnike
- Za začetek v praksi ni nikoli prepozno
- Ena ura vadbe ali kolesarjenje rešil pred posledicami sedeči način življenja
- Olimpijskih medalj živijo dlje od nas?
- Ko je količina telesne vadbe pomembna, namesto pogostosti
- Sedeči delo in tveganje za debelost pri ženskah
- Joga je uporaben za osteoartritisom in revmatoidnim artritisom