Hoja dve minuti, vsako uro je koristno za sedečega dela
Video: Kako se naučiti skok vrv - Best Video !!!
Vstani vsako uro in hodi za dve minuti - to je najboljši recept za boj proti negativnih učinkov dolgotrajnim sedenjem za pisarniške delavce.To je sklep, ki ga raziskovalci z Univerze v Utahu (ZDA).
Izvedena je v zadnjih raziskav kažejo, da dolgotrajno sedenje dan, ko je dan povezana z visokim tveganjem za številne zdravstvene težave, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2, bolezni srca in ožilja. Poleg tega, sedeč življenjski slog bistveno zmanjšuje možnosti, da postanejo stoletnikov.
Ta priporočila, sprejeta v Združenih državah Amerike, da je treba zagotoviti najmanj 2,5 ure na teden vadbe zmerne intenzivnosti. Vendar pa je 80% Američanov ne izvajajo teh priporočil.
Nova študija je pokazala, da lahko tudi majhne obdobja dveh minut hoje shranite dan.
"Telesna vadba - to je čudovito. Ampak dejstvo je, da je večina delovnih ljudi nimajo dovolj možnosti za redno vadbo. Naša raziskava kaže, da lahko tudi manjše spremembe prinese velike koristi, "- je dejal avtor študije Tom Green (Tom Greene), direktor Centra za oblikovanje raziskave in Biostatistika na University of Utah School of Medicine v Salt Lake Cityju.
Rezultati so bili nedavno objavljeni v reviji Clinical Journal of American Society of nefrologijo.
V raziskavi je sodelovalo več kot 3.200 ljudi v ZDA, ki so sodelovali v nacionalni raziskavi ameriškega državnega zdravje in ankete prehrane izpita, ali NHANES. Vsi prostovoljci, medtem ko nosi posebne naprave (merilce pospeška), ki merijo telesno dejavnost. Opazovanje nadaljevalo za 3 leta. V študiji, 137 udeležencev je umrl.
Avtorji se odločili za primerjavo navade in aktivnosti udeležencev s svojim zdravjem.
Analiza rezultatov je pokazala, da je lahko običajna razdalja ne zadoščajo za odpravo negativnih učinkov sedeči način življenja. To zahteva vsaj kratkoročno, ampak redne rafali dejavnosti - kot so hoja ali narediti domačo nalogo. Ta dejavnost bistveno zmanjša tveganje za kronične bolezni in smrti zaradi srčno-žilnih dogodkov.
Če govorimo o določenih številk, nato 2 minuti svetlobe dejavnosti vsako uro sedežev zmanjša tveganje za prezgodnjo smrt za 33%.
"Neverjetno, da vidim takšne rezultate. Ta preprosta rešitev nacionalnih problemov, nad katerimi mnogi znanstveniki praskanje njihovih glavah. Lahki telesni aktivnosti bistveno zmanjšuje umrljivost. Na podlagi teh ugotovitev, priporočamo, da se vsi selijo delavci vstati in sprehod (toplo-up), za dve minuti vsako uro za izboljšanje zdravja. Ampak ne pozabite na priporočenih 2,5 ure vadbe na teden ", - je dejal soavtor študije dr Shrivasan Beddhu (Srinivasan Beddhu), profesor medicine.
Znanstveniki so nas še enkrat spomnil vse, da zmerna vadba krepi, srčne mišice in kosti, pomaga ohraniti normalno presnovo in podaljša življenjsko dobo.
Zdieľať na sociálnych sieťach:
Príbuzný
Ura vadbe na dan zmanjšuje tveganje srčnega popuščanja, ki jih 46%- Dodatne delovni čas poveča tveganje za srčni napad
- Vaja za srce: 20 zanimivih dejstev
- Intenzivno usposabljanje je škodljivo za srce
- Redna hoja skupina preprečuje srčne napade, kapi in depresije
- Sedeč življenjski slog v otroštvu vpliva na arterije
- Poceni dela - pot do sladkorne bolezni?
- Hoja zmanjšuje starejših tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2
- Zdrav način življenja med nosečnostjo zmanjšuje tveganje za diabetes 2-krat
- Hitra hoja je koristno pri Parkinsonovi bolezni
- Telesna vadba izboljšuje ravnotežje in kakovost življenja pri Parkinsonovi bolezni
- Sedenje pred TV povečuje tveganje za hipertenzijo pri otrocih
- Hoja je dobro za ljudi, ki so preživeli raka
- Dolgotrajno sedenje je povezano z rakom jajčnikov
- Fizična aktivnost ustavi razvoj gestacijski diabetes
- Hoja 5 minut vsako uro za zaščito pred učinki sedenje
- Dolgotrajno sedenje ni nevaren za aktivne ljudi
- Zmerno obremenitev ne poveča tveganje za osteoartritisom kolena
- Da bi živeli več spremeniti uro sedi na ure hoje
- Dolgotrajno sedenje pred zaslonom zmanjšuje kakovost sperme
- Saj ne vem, kako, da še vedno sedi? Boste živeli dlje!