GuruHealthInfo.com

Hoja 5 minut vsako uro za zaščito pred učinki sedenje

Video: Vibration razdatki NIVA. Killer letaka. Preverite za 1 minuto vmesni pogonska gred PODROČJIH

Škoda delamo na arterijah več ur sedenja v istem položaju, da lahko raven 5-min hoje vsako uro.

To pravijo avtorji nove raziskave v reviji American College of Sports Medicine medicino & Znanost v športu & Vaja.

Sedenje za dolgo časa je bilo povezano s tveganjem za srčno-žilnih in presnovnih bolezni, v preteklih letih, kar ima za posledico povečanje obsega pasu in povečane ravni holesterola.

Dolgotrajna seja vodi do zastajanja krvi v nogah, disfunkcijo endotelija arterij in poznejših zapletov.

V novi študiji so raziskovalci opazili 11 zdravih moških, starih od 20 do 35 let, ki niso debeli.


V prvem poskusu, so udeležence prosili, da bi sedel za 3 ure zapored brez premika noge. Raziskovalci so nato izmerili funkcijo arterijo s pomočjo ultrazvoka in manometrom. Znaki so bili pred poskusom in po 1, 2 in 3 urah neprekinjene seje.

V drugem poskusu, moški ponovno zahteva, da sedi za 3 ure, vendar po 0,5 ure, 1,5 ure in 2.5 ure, stojijo in sodeluje v progi pri hitrosti 2 mph 5 minut (kar ustreza običajnim hoje po pisarni) . Raziskovalci so nato testirali funkcijo arterije po enakem protokolu.




Raziskovalci so ugotovili, da je stalno sedež sposobnost arterij razširiti po eni uri brez premika poslabšal na 50%. Vendar pa tisti udeleženci, ki so hodili vsako uro za 5 minut, zmanjša arterijski funkcija sploh niso omenjene. Znanstveniki verjamejo, da je to zaradi mišične aktivnosti in aktiviranje pretoka krvi.

Američani sedeli v povprečju 8 ur na dan

"Ameriški odrasli sedeti za 8 ur na dan. Kršitev endotelijske funkcije postane izrazita po 1:00 sedenje. Zanimivo je, da je celo rahlo telesna dejavnost pomaga, da bi vse nazaj v normalno stanje, "- je dejal avtor študije saurabh Thosar, raziskovalec na Univerzi Oregon medicinske vede.

Dr. Thosar pravi, da obstaja veliko število epidemioloških podatkov, ki govori o odnosu med dolgotrajnim sedenjem in različne kronične bolezni srca in ožilja. Kljub temu bomo še naprej, da bi sedel, povečuje kardiovaskularno tveganje.

V zadnjem času, medicinski objava British Journal of Sports Medicine je objavila zanimive ugotovitve znanstvenikov. Predlagali so, da lahko prehod k bolj aktivni, mobilni življenjski slog varujejo DNK in podaljša življenjsko dobo. To je zato, ker je telesna aktivnost prispeva k vzdrževanju dolžine telomere - končnimi deli kromosomov, ki ščitijo genetskega materiala v celico.

Druga skupina raziskovalcev v letu 2014 dokazal, da stoji namesto da sedi v poslovnih srečanj posredno povečuje produktivnost in spodbuja ustvarjalno razmišljanje zaposlenih.

Junija istega leta je Chicago znanstveniki Feinberg School of Medicine na Northwestern University je pokazala, da ljudje, ki gredo spat pozno, preživijo več časa na sedeči opravilih in manj motivirani za vadbo.
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný