Vaja za srce: 20 zanimivih dejstev

Video: Usposabljanje prsnih mišic doma

Vi mislite, da veste vse o vplivu vadba na srcu?

Preizkusite svoje znanje.

Za vašo pozornost 20 zanimivih dejstev o srcu in vaje iz vodilnih kardiologov Cleveland Clinic (ZDA).

1. Fizična aktivnost zmanjšuje tveganje debelosti, sladkorne bolezni, srčni napad in kap.

2. Gipodinamichnye ljudje pogosto trpijo zaradi hipertenzije, aterosklerozo in bolezni srca in ožilja.

3. Da bi ohranili zdravo srce in krvne žile, ki se ukvarjajo z zmerno intenzivne vadbe za 30 minut, pet dni v tednu. Skupaj dobiti vsaj 2,5 ur tedensko.

4. To je mogoče razdeliti dnevno normo 2-3 delov, ki jih vsak 10-15 minut - učinek bo isti.

5. 2,5 ure zmerne obremenitve na njegovo uporabo z deležem 75 minutah intenzivnega usposabljanja.

6. Zmerna telesna aktivnost naj bi pospešila srčni utrip in dihanje, izboljšanje potenje. V tem primeru lahko govorimo, vendar ni mogel peti. Če ne more niti govoriti - zmanjšati hitrost.

7. Varno za večino ljudi velja vaje, ki zahtevajo srednje napor. Menijo, da so potencialne koristi takšen način bistveno odtehtajo tveganja.

8. Za nadzor krvnega tlaka in holesterola, ameriški zdravniki priporočajo 3-4 krat na teden za 40 minut za izvajanje aerobnih vaj, kot so skoki, hoja, plavanje.

9. Če se ne more porabiti pol ure na dan lekcij, vadbo vsaj 10 minut. Učinek bo šibkejša, vendar je še bolj uporabna kot sedel negibno in se nanašajo na pomanjkanje časa.

10. Vse vrste vadbe dobro za vaše srce. Sodobna zaposlena oseba lahko shranite Hoja na delo, uporabite stopnice namesto dvigala, pisarniške mize, za ugled in redno vadbo ves dan.

11. Prvi in najlažji korak za zdravo srce za vsakogar - je, da začnete s hojo.

12. Oseba, vseh starosti, lahko katera koli teže, postave in zdravstveno stanje koristi od neke vrste telesne vadbe. "Jaz sem maščob" ali "Jaz sem star" - to ni izgovor!

13. Da bi izbrali najboljše sklop vaj za sebe, glede na vaše možnosti in obstoječih kroničnih bolezni, je najbolje, da se pogovorite z izkušenim zdravnikom.

14. Začetek koli vadba mora biti udoben ritem za sebe, da ne odtrgajte galop. Ker bo vaše telo prilagodi boste povečali intenzivnost vadbe.

15. Opravite preprosto nalogo - to je bolje kot sedi idle.

16. Ko obstoječe bolezni srca uresničevanje koristi, vendar jih je treba izvesti šele po posvetovanju s svojim kardiologom.

17. Ne rabiš test izjemnih situacij in druge študije, preden usposabljanja, če ste le povišan holesterol in ni zaskrbljujoče simptome srca.

18. Popolna popravljalne ukrepe zmanjša tveganje za smrt zaradi bolezni srca in ožilja skoraj 2-krat, ter za izboljšanje kakovosti njihovega življenja.

19. cardiorehabilitation v koronarno srčno bolezen vključuje redno telesno vadbo in izobraževalne dejavnosti za bolnike.

20. Za nadzor vaš kardiovaskularni sistem med telesno vadbo je zelo priporočljivo, da bi dobili fitnes tracker.

Pri pripravi tega članka smo uporabili objavo American Heart Association (AHA) ter nadzor in preprečevanje bolezni v ZDA (CDC) Center.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný