GuruHealthInfo.com

Fitnes in zdravje: odgovori Dr. Weil

Video: Dr. Douglas Graham, surovo hrano prehrana, fruitarianism in "80/10/10 Diet", intervju za Ruse

Andrew Weil, slavni ameriški zdravnik

V današnjem članku, bo ameriški strokovnjak za alternativno medicino dr Andrew Weil, ki je že večkrat bil gost naše kolone, odgovoriti na vprašanja v zvezi s telesno vzgojo in zdravje.

- Dr. Weil, mnogi od nas začeli izvajati, da zbolijo manj in živijo dlje. Ali obstaja neka pravila, koliko vaje je treba podaljšati življenje, kolikor je mogoče?

- Zahodna znanost je pred kratkim precej jasen odgovor na vaše vprašanje.

V aprilu 2015 objavil zanimivo študijo, ki združujejo podatke, če ne skoraj vse prejšnje delo na to temo. V analizi so znanstveniki vključenih več kot 660.000 ljudi v Evropi in ZDA, in mislim, da se takšen obseg dela brez primere lahko zaupa.

Za tiste, ki ne vedo, v ameriških uradnih smernic iz leta 2008 za vse zdravo odraslo osebo, ki jo je ponudila tedenski plačati najmanj 150 minut vadbe, "zmerno" ali 75 minutah "intenzivno" vadbo. Razredi se idealno izvaja v enem dnevu.

Nedavna študija je prinesla dobre novice za tiste, ki so preveč leni, tudi za izvedbo tega pravila.

Na manj aktivne ljudi, ki se ukvarjajo z najmanj 150 minut na teden, se je tveganje za prezgodnjo smrt zmanjšala za nekaj odstotkov. Vendar pa tisti, ki izpolnjujejo normo ministrstva za zdravje, je umrl zaradi srčno-žilnih dogodkov, ki jih 31% manj. Če dvojno normo, se tveganje zmanjša za 37%.

Nadaljnje prednosti vadbe niso več tam, da je več kot 300 minut dejavnosti zmerne intenzitete so statistično ne vpliva na kardiovaskularno tveganje. Tako smo dobili odgovor, da si tako vznemirjen: za dolgo življenje popolno ukvarjajo s 300 (150) minut na teden, odvisno od obremenitve.

Skoraj študije z drugimi avtorji so bili objavljeni hkrati, plus ali minus enake rezultate. Na primer, so avstralski raziskovalci navedli, da s prekinitvami aerobna vadba, kot so skoki, tenis ali vrtnarjenje, zmanjšanje kardiovaskularne umrljivosti na 9-13%. Škoda.

- Pogosto slišim od profesionalnih športnikov, da brez bolečine ni rezultat. Ampak sem treniral za zdravje, ne zaradi športnih dosežkov. Če se vaja v mojem primeru, ki ga spremlja bolečina?

- Kratek odgovor je: ne, ne. Vaje, ki so namenjene izključno pri ohranjanju zdravja in dobrega počutja, ne pripelje do meje bolečine in telesnih sposobnosti. Vendar pa to vprašanje ni tako preprost.

Strokovnjaki s področja bolečine športne medicine razlikovati "slab", povezano s poškodbami mišično-skeletnega sistema, bolečino in "dobro", ki je povezano z dejstvom, da je telo med vadbo za delo malo težje kot ponavadi, in da se prilagodijo na povečano povpraševanje.

Ampak moji kolegi iz Univerze v Iowi se strinjali, da med vadbo, "zdravje" bolečine ne bi smelo biti. To je znak, da delate preveč težko. Glede na moj prijatelj dr Panteleimon Ekkekakis, rekreacijsko vadbo nadaljuje, dokler se počutite udobno. On je izkazal v "listu Preventive Medicine" v letu 2004.


To je z vidika fiziologije. Imam še eno študijo, zgolj psihološko. Nekateri od mojih pacientov, ki so začeli tek in ne aerobika za zdravje in dolgoživost, utaborili preveč vnemo, kot posledica odvajanje ali celo sami poškodbi. Kot rezultat, se odreči.

Ali je čudno, da je velik odstotek teh ljudi preprosto nočejo vrniti na fizični trening in hamburgerje in najljubši stol.

Ali ni bolje, da vlak malo, vendar ves čas?

- Dr. Weil, in kakšen čas dneva je najbolj koristno, da se vključijo v telesno aktivnost?

- Na splošno, ni razlike.

Za večino ljudi, prispevala h zdravo spanje globoko. US National Sleep Foundation leta 2013 opravili raziskavo in ugotovili, da 75% ljudi, ki redno sodelujejo v telesno vadbo, glede na visoko kakovost spanja, medtem ko je med srečnimi ljudmi gipodinamichnyh le 56%.




V tej raziskavi je pokazala nobenih razlik v kakovosti udeležencev spanja, glede na običajnem času vadbe. To je spodbudilo strokovnjake za pregled razvpiti NSF predpisov, prepovedano ukvarjajo neposredno pred spanjem. Zdaj so ZDA uradno ni omejitev te vrste - ki se ukvarjajo, ko jo želite, in ko ste udobno.

Edina stvar, ki jo ljudje, ki že trpijo zaradi nespečnosti, NSF priporoča drži posameznih priporočil in omejitev, dogovorjenih s strani lečečega zdravnika.

Osebno svetujem tistim, ki so neposredno uveljavljajo pred spanjem, na koncu usposabljanja danega umiriti dihalne vaje in raztezanje. Le 10-12 minut statično raztezanje, kjer se raztezajo vse mišice udobno mejo 20-30 sekund - to je dovolj, da se "ohladi" Po intenzivnem usposabljanju in mirno zaspi.

- Ali fizično usposabljanje premagati depresijo?

- Kot veste, da sem velik zagovornik aktivnega življenjskega sloga. Povedal ti bom, ja, vaja pomaga izboljšati razpoloženje in premagati depresija. Ampak za najboljše rezultate, vam predlagam, da se vključijo v 30 minutah vsaj 5 dni v tednu.

Nič ni boljšega za takojšnje izboljšanje depresije kot aerobike. Antidepresivi ne začne veljati takoj, ampak bodo začeli aerobiko. Tudi če se ne pozdravi depresijo, zaposlenost bistveno izboljša razpoloženje in kakovost življenja.

Če ne pomaga ali ne marajo sklop vaj, začetek drugega. Ne želim izvesti dolgočasno vadbo narek - imajo ples, teči okoli stadiona, pustite žogo z otroci, igrate tenis ali squash! Dober nasvet - prinese svojo najljubšo glasbo.

To je znanstveno dokazano, da telesna aktivnost poveča sproščanje endorfinov in serotonina v možganih ( "razpoloženja hormonov"). Te snovi, tudi v zelo majhnih odmerkih, poveča našo odpornost na stres, izboljša samozavest in še veliko drugih koristnih učinkov v depresijo.

Za depresijo priporočam, da gredo za dobro uravnotežene prehrane s prevlado sadja, polnozrnatih in zelenjave, morske ribe. Bilo bi dobro, da bi omejili kofeina in sladkorja, in alkoholne pijače je najbolje izogniti v celoti - na ozadju depresije, lahko alkohol povzroči nepredvidljive posledice.

- Ali obstajajo posebna priporočila glede fizične aktivnosti za starejše ljudi?

- Osebe, stare nad 65 let, se spodbuja, da še naprej vodi aktivno življenje, vendar pa bi bilo mogoče upoštevati v tem času zdravstvenih težav nakopičenih, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Priljubljena med našimi upokojenci golf lekcije je lahko sproščujoče in prijetno obliko dejavnosti, ki jih bo premaknete malo (če ne uporabljate električni avtomobil), vendar ne bo dala potrebne obremenitve na srčno-žilni in dihalni sistem.

Poleg tega, boste potrebovali bolj intenzivne aerobne vaje kot tudi vaje za ohranjanje mišične moči (ki je med 60 in 70 let, znižano za 15%), izvaja za agility, fleksibilnost in ravnotežje za preprečevanje padcev in zlomov v prihodnosti.

Moje osebno svetovanje za starejše ljudi - dozirana hoja. Vsak dan boste morali iti na sprehod vsaj 20 minut, vendar pa je 45 minut hitra hoja bi bilo idealno. To bo tudi poraba kalorij, okrepiti vaše srce in pljuča staranja, ohraniti moč kostnega tkiva. Za tiste, ki imajo težave s spoji, lahko šel vaje v bazenu.

American College of Sports Medicine priporoča, da starejši od 65 let, naj še naprej sodelujejo v treninga za moč (vključno z utežmi) vsaj dve, vendar ne več kot štirikrat na teden, v razmiku najmanj 48 ur med sejami. Najbolje ravnati pod nadzorom profesionalnega inštruktorja, ki ne bo omogočilo, da ponovno zagnati ali poškodujejo sebe.

Da bi ohranili prožnost, boste lahko izvedeli, jogo ali vpis na pilates.

Ne pozabite, da ljudje živijo še naprej!
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný