Vaja pri starejših

• pričakovana življenjska doba,
• izboljšanje kakovosti življenja (na primer, vzdržljivost, moč, volja, fleksibilnost, kognitivne funkcije).

Poleg tega je veliko starejši ljudje ne vedo, kako naj se izvede intenzivno telesno vadbo, in ne morejo natančno oceniti svoje zmožnosti.

Zaradi padca telesne sposobnosti zaradi staranja in bolezni, povezanih s starostjo starejši ljudje lahko več koristi od uveljavljanja kot mlajši. Vaja dokažejo svojo korist, tudi pri starosti 75 let. Glavni zmerno moč vaje celo pomaga pri starejših bolnikih za obvladovanje vsakodnevnih dejavnostih. Mnogi starejši bolniki potrebujejo smernice za redno izvedbo varno in sprejemljivo vadbo.

Video: Vadba v starosti 40-50 + v telovadnici

zlasti, da imajo največje koristi za zdravje, aerobno vadbo za sedeči bolnikov.

Moč zmanjšuje s starostjo, in zmanjšanje moči bi lahko ogrozile delovanje telesa. Na primer, skoraj polovica žensk nad 65 let in več kot polovica žensk, starejših od 75 let ne more dvigniti 4,5 kg. trening za moč lahko poveča mišično maso s 25-100% ali več, bistveno izboljšanje delovanja telesa. Stopnja mišično delo zahteva manj bolezni srca in usiliy- povečanje mišične moči nog izboljša hitrost hoje in stopnice plezanje. Poleg tega starejši ljudje z veliko mišične mase, ki živijo v domovih za ostarele, boljše ravnotežje dušika je manj očitno poslabšanje fizičnega stanja in boljša je prognoza pri kritično bolnih.

kontraindikacije

Absolutne kontraindikacije za telesno vadbo:

• sum akutnim koronarnim sindromom,
• srčni blok tretje stopnje,
• nenadzorovano hipertenzijo,
• akutna odpoved srca,
• nekontroliran diabetes. Relativne kontraindikacije vključujejo:
• kardiomiopatija,
• Bolezen srčnih zaklopk,
• Kompleks ectopia prekata.

Večina bolnikov z relativnih kontraindikacij lahko opravlja telesno vadbo, čeprav ponavadi po nižji intenzivnosti kot drugi bolniki (gl. Pogl. "Rehabilitaciji. Srca in rehabilitacijo"). Včasih skrajšana obdobja visoke intenzivnosti vadbe s preostalim med sklopov lahko bolj koristno kot opravljanje kompleksno dolgotrajno zmerno intenzivnost vadbe. izvrševanje programa je možno spremeniti pri bolnikih z drugimi boleznimi (npr artritisu, predvsem z glavnimi nosilnih sklepov, kot so kolena, gležnje in stegna).

Bolniki morajo prenehati z vadbo in poiskati zdravniško pomoč pri razvoju bolečina v prsnem košu, vrtoglavica ali palpitacije.

presejalni

Pred začetkom vadbe za starejše ljudi, je treba opraviti klinični pregled, namenjen prepoznavanju bolezni srca in fizične omejitve za usposabljanje. Normalno EKG ni obvezno. Študija stresa od telesne dejavnosti običajno ni potrebno za starejše, ki se načrtuje začetek usposabljanja počasi in postopoma povečala intenzivnost. Za ljudi, ki vodijo sedeči način življenja, namerava začeti intenzivno vadbo, mora testiranje izjemnih situacij treba zagotoviti, če imate katerega od teh pogojev:

• sedežem ishemična srčna bolezen;
• simptomi bolezni srca in ožilja;
• dve ali več kot dve dejavnikov tveganja za bolezni srca;
• sum pljučne bolezni;
• sum diabetesa.

program vadbe

Celovit program vadbe mora vsebovati:

Video: Fizična aktivnost v starosti. 2. del

• aerobna vadba,
• trening za moč,
• vaja za razvoj fleksibilnost in ravnotežje.

Pogosto, da bi dosegli vse vaje lahko razvije program. trening za moč izboljša mišično maso, moč in vzdržljivost mišic. Če je telesna vadba izvaja s celotno paleto gibanj, mnogi vadba izboljšuje prožnost in poveča mišično moč izboljša stabilnost sklepov in, posledično, občutek ravnotežja.

Video: Workout v starosti!

Trajanje aerobno vadbo za starejše, je enaka kot pri mlajših odraslih, vendar so vaje morajo biti manj intenzivna. Starejši ljudje, ki nimajo kontraindikacij, je mogoče postopno povečanje ciljni srčni utrip (HRMaKC) na ravni, izračunane po enačbi starost.

Nekateri slabotni Starejši ljudje potrebujejo, da izboljšajo svoje funkcionalnosti (na primer z uporabo trening za moč), preden so sposobni izvajati aerobne vaje.

Motorni vaje se izvajajo v skladu z enakimi načeli in metodami, kot tudi odrasli mlajši. Najprej naj uporablja vžigalnik obremenitev (teža / težo) npr uporabo ekspander ali lažjih uteži 1 kg iz sedežnico, ki povečuje kot zasvojenost.

Da bi povečali prožnost velikih mišičnih skupin je treba, da se raztezajo enkrat na dan, najbolje po vadbi, ko mišice maksimalno skladnosti.

usposabljanje bilanca tradicionalno vključuje premik težišča pri izvajanju vaj v nestabilnem položaju. - stoji na eni nogi ali z uporabo razlike, ali "rocker plošč" usposabljanje ravnotežje lahko pomaga nekaj ljudi z okvaro propriocepcije in se pogosto uporablja za preprečevanje padcev pri starostnikih. Vendar pa to pogosto izkaže za neučinkovito, saj vsako dejanje v zvezi z ohranjanjem ravnotežja odvisna od sposobnosti (kot je ohranjanje dobrega ravnotežja, medtem ko stoji na uravnoteženje krovu, ne izboljšajo, če neenakih dejavnosti ravnotežje). Večina starejših vaj za razvoj fleksibilnost in trening za moč, da učinkovito prepreči padec. Ta program krepi sklepe in pomaga ljudem, da bolj učinkovito obdržati položaj telesa, ko stoji ali hoji. Ljudje doživljajo težave pri stanju in hoji zaradi slabega ravnotežja, bolj kompleksne naloge, povezane z razvojem bilanci (na primer, stoji na "zibanja odbor") je kontraindicirana zaradi možnega tveganja za poškodbe.