Ključ za zdravje ljudi v srednjih letih

Video: Pravilna prehrana v odrasli dobi. Kako ostati zdrav

&ldquo-Težko je ostati v formi, ko ste starejši od štirideset let, vendar je problem s starostjo povezane spremembe v telesu je mogoče rešiti s pomočjo vadbe in zdravega prehranjevanja&ldquo -, - piše Keith Whitehead.

Te spremembe prispevajo k povečanju telesne mase.

Naš metabolizem upočasni, mišična atrofija, hormona spremeniti.

Če k temu dodamo v sedeči in pogosto bolj stresnega življenja. Vpliv vseh teh dejavnikov negativno vpliva na stanje vaših trebuh maščobe. Na vrhu vsega drugega, to je kraj za nezaželene telesne maščobe, saj povečajo tveganje za bolezni srca in ožilja, rak in sladkorna bolezen.

In če si ne morejo več, da se prilega v vaš najljubši par kavbojk - to je resna nevarnost za zdravje.

Ampak ne dobijo depresivni. Staranje ne sme biti povezan z vašim telesne mase. To samo pomeni, da v prihodnje za izselitev teže pridobili boste morali bolj potruditi. Treba je razumeti, da je s povprečno starostjo dosežek, naša mišična masa zmanjša. Mi ne potrebujemo toliko kalorij kot mladenič.

&ldquo-V svojih 40 letih, boste potrebovali približno 200 kalorij na dan manj, kot si porabil prej. In če boste še naprej jedli na enak način, kot ste naredili, ko ste bili dvajset, potem boste zagotovo pridobili težo&ldquo -, - pravi dr Nicola Salmond (splošni zdravnik je dr Lauren Bramley & Partnerji).

Če želite shraniti težo je treba pravilno izbrati hrano. Vsi vemo, o prednostih vzdrževanje zdrave prehrane. Prehrano in dietetika Gabriel Tucher izbere posamezne diete za svoje stranke na podlagi njihove starosti, spola in načina življenja.

Tisti, ki delajo pet dni v tednu, kar potrebujete, da porabijo veliko več kalorij kot tisti, ki to le dvakrat na teden. Da bi ohranili presnovo, se priporoča, tako da je in še držati režima majhnih, a pogostejših obrokov, sledijo velikost servira.

"Moral bi jedli več živalskih beljakovin, veliko sadja in zelenjave, ogljikovih hidratov, polnozrnati, ne industrijsko predelane hrane in sladkorja"- Gabriel pravi. Priporočljivo je, da zmanjšanje vnosa soli. &ldquo visoki vnos natrija je povezana neposredno s kognitivno upadanje in povečano tveganje za bolezni srca pri starejših. Zmanjševanje natrija lahko pomaga, da vaša koža bolj gosto&ldquo -, - pravi.

&ldquo-Če je 20 ali 30 let, ki jih ni storil nobenega posebnega truda, da ostanejo v formi, povprečna starost moraš izšlo, če ne želite, da uživajo nalaganje maščob na trebuhu. Moraš preživeti nekaj časa kot kardio vadbo in vaje z obremenitvijo na mišično-skeletnega sistema zapustiti maščobe na trebuhu"- omenjeni Salmond.

Vendar pa to ne pomeni, da je treba začeti, da zaniha v telovadnici. Lahko bi naredil Lunges, squats ali jogo, ki izboljša stabilnost in fleksibilnost, kot tudi graditi mišično maso. Več mišic imaš, več kalorij boste spali - tudi v mirovanju - tako ohranja mišično maso ali povečati, če je mogoče, bi morala biti ključna za vas.

Ko se staramo, naši hormona upada. Izjema je kortizon - stres hormon, ki je znano, da prispevajo k povečanju maščobe na trebuhu. Na srečo, redna vadba zmanjšuje raven kortizola in stresa.

Spremembe v ravni hormonov tudi povečuje težo. Pri ženskah, raven progesterona začeli dolgo pade pred pristopom v menopavzi, ko je raven estrogena in zmanjšuje. Ker je prvi, ki spadajo postopek je veliko hitrejši, to pripelje do prevlade estrogena in spodbuja pridobivanje telesne teže.

&ldquo-S pomočjo prehrane lahko rešili problem hormonsko neravnovesje. Morate jesti več križnic, kot so brokoli, brstični ohrovt, špinača, cvetača in zelje, ki bodo pripomogli k zmanjšanju ravni estrogena&ldquo -, - svetuje Salmond.

Tucher pravi, da veliko njenih strank, ki so dosegle menopavzo, ne more razumeti, zakaj so pridobivanje teže, medtem ko še naprej jesti in ne telesne vaje na enak način kot prej. &ldquo-Razlog za to je, da hormonsko nadomestno zdravljenje spremeni kemijo telesa"- Gabriel pojasnjuje.
V moški srednjih let pade na raven testosterona prispeva k telesne teže okoli pasu. V skrajnih primerih, testosterona dodatki pomagali rešiti problem, medtem ko preostali sporno metodo zdravljenja.

Raziskava, predstavljena na Evropskem kongresu o debelosti je pokazala, da ob testosteron pomagal starejšim in debelih ljudi, da izgubijo v povprečju približno 16 kg v petih letih.

"Optimizacija estrogena in progesterona ne prispeva majhno izgubo teže, vendar le, če je zmanjšanje ogljikovih hidratov ali vadbo. V nasprotnem primeru bo testosteron sprejem neučinkovita. Jaz bi optimizirali samo svoje hormone, če je problem res je razlika za mene in druge metode ne delujejo"- omenjeni Salmond.

Vzpon in padec ravni hormonov v srednjih letih vpliva na mišično maso. Najbolj učinkovita orodja za ponovno vzpostavitev ravnovesja - telesno vadbo in zdravo prehrano, katerega cilj je ohranjanje mišične mase.

Brown maščobe, ki se šteje za "dobre maščobe", Ki se nahaja na zadnji strani vratu. To je bil tisti, ki pomaga, da gorijo "slabo" bela maščoba na trebuhu. Nedavna študija, objavljena v januarski številki znanstvene revije FASEB Journal, je pokazala, da takoj, ko začnemo s starostjo, se zmanjša termogeneze aktivnost rjavega maščevja. S to težko obravnavati, vendar morate boriti.

Eden od najbolj pogosto prezrte dejavnikov telesne mase je bolezen ščitnice. Verjetnost bolezni narašča s starostjo in je odvisna od stopnje drugih hormonov.

Ženske so štirikrat bolj verjetno, da se bolezen ščitnice kot moški, vendar pa je pogosto niso diagnosticirane. Drugi simptomi so utrujenost in izpadanje las. Če delaš vaje, držijo zdrave prehrane, vendar še vedno pridobivanje teže, potem pa Salmond močno priporoča, da obiščete svojega zdravnika, da preverite svojo ščitnico.

Veliko je odvisno od genov, da oseba dobi od rojstva. Zato bo vedno izpolnjevati srednjih let ljudje ne pridobijo težo. Jaz sem samo srečne gene.

"Nekateri ljudje so genetsko nagnjeni k pridobivanju teže, ampak individualno prilagojeno prehrano in fizično aktivnost bo pomagala pri spopadanju s tem&ldquo-, - pravi Tucher.

Povedala je, da pogosto srednjih let, ljudje, ki se ukvarjajo v boju proti prekomerne telesne teže, razpet med obdobji intenzivne telesne dejavnosti s strogo dieto in njegovih običajnih slabih navad. Ravnovesja med temi komponentami je ključnega pomena pri izbiri ustreznega načina za reševanje problema. Izberite vaje, ki jih uživajo, pa naj gre tenis, nogomet ali pohodništvo. Boste imeli več možnosti, da jih spremenijo v koristno navado.

Salmond priporoča nošenje fitnes zapestnico, da bi spremljali vaše telo, spanje, prehrana, izgorevanje kalorij, da vidite, kako njihova življenja vpliva na vaše zdravje.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný