GuruHealthInfo.com

Fizična popolnost

Video: Izboljšanje bruto telo. Torsunov. OG 11.11.2010

Deležno redne telesne vaje, bo vsaka oseba, ki se počutijo bolj energična, občutek val moči in energije, in zato čutijo naravno potrebo po izboljšanju svoje telo.

Konec koncev, v postopku telesno vadbo aktivira mišično tkivo notranjih organov, s čimer se izboljša krvni obtok, dihanje, metabolizem in poveča energetski potencial na celičnem nivoju.

Mišice dejavnost vpliva tudi na um in prispeva k razvoju duševnih sposobnosti.

Sistematično fizično usposabljanje vpliva na razvoj moči, fleksibilnosti, spretnost, vzdržljivost in drugih fizikalnih lastnosti, ki jih popravi invalidnosti omejenimi možnostmi (oslabi držo, debelost, in drugi.).

Poleg tega, samo tiste mišice in sklepe, so v celoti, se stalno usposabljajo. Močne mišice in veliko spretnost, da imajo tako zagotovi osebo vitko postavo - harmonično gibanje - elegantno.

Največjo učinkovitost izobraževanja je mogoče doseči le s pravilnim doziranjem telesne dejavnosti.
Ti bi moralo biti dovolj, a ne pretirano. Zato je treba vadbo prilagoditi tako, da bi bili izvedljivi, ne samo, ampak bi bilo treba tudi z nekaj težavami. Da bi izboljšali telesno fitnes vadbe mora biti postopoma zapletejo.

Opravite premiki morajo biti ustrezno preprosto, naravno, brez nepotrebnega napora (sev naj le mišice, ki so neposredno vključeni v delo). Posebno pozornost je treba nameniti kombinacijo gibanja, dihanja in sprostitve.

Med vadbo je priporočljivo uporabiti najenostavnejši športne opreme (ročke, gimnastiko palice, krogle, preskakovanje vrvi) in morda športne naprave (snopom, stenske bari, telovadno klop) ali kateri koli predmetov, ki omogoča njihovo zamenjavo (vrtne klopi, drevesa, palice, kamenje) .

Na usposabljanju, ki si prizadevajo za krepitev zdravja cilji izvajajo predvsem splošne razvojne vaje. So najlažje izvajati, zahteva zmerno napetost v mišicah in zagotavlja dovolj učinkovito ukrepanje.

Te vaje se lahko izvajajo s predmeti in brez njih, posamezno, v parih (s partnerjem) ali v skupinah. Pri njihovi izbiri je treba najprej posvetiti pozornost, da se ujemajo starost, spol, fizično kondicijo in zdravje.Vsak kompleks lahko vsebujejo od 8 do 15 vaj priporoča razporejena v naslednjem zaporedju:

1 - vaje za pravilno držo občutek (kar je še posebej pomembno za otroke);
2 - vaje za velike mišične skupine (na primer, sprehajalne z visokimi podymaniem nogami, pobočja, squats, lunges, v kombinaciji z gibanjem rok);
3 - vaje za določene skupine mišic in ramenskega obroča, hrbta, abdominals, noge;
4 - dve ali tri bolj kompleksne vaje z vključitvijo delovnih različnih mišic, do konca, da se najboljše vaje za sprostitev;
5 - zmerna vadba, kombinirana z globokim dihanjem.

V naših izdelkih določa približni kompleksne splošne razvojne vaje.

V sej z namenom izboljšanja bi morala biti veliko pozornosti za razvoj mišične moči. Pri opravljanju kakršnega koli dela, mišice so ves čas v stiku z notranjih organov in telesnih sistemov, ki jim daje spodbudno in masažo ukrepanje.




Za razvoj sil uporabljati vaje z utežmi (na primer, da premaga svojo težo, dviganje uteži, ki delajo v vrstici, amortizerji, utežmi). To bi moralo zagotoviti zmerne in majhne teže, spremembo hitrosti in intenzivnosti vadbe, ki jih prilagodijo na zdravstveno stanje in telesni razvoj študentov.

Za boljšo percepcijo celotnemu vplivu vadbe je treba kombinirati z uresničevanje volilne poudarkom - izboljšati posamezne mišične skupine.

trening za moč daje visoko učinkovitost samo, če pogostega ponavljanja, kot pravijo, "neuspeh". To ne preprečuje prenapetosti. Kot povečanjem sile in številu ponovitev je izvedel več obremenitev, dokler ni dosežena stabilna rezultat, ki služi kazalnik dobrega fizičnega razvoja, ki naj bi si za ohranitev enake ravni.

Pomemben kazalnik zanesljiv zdravje je fleksibilnost.

Prilagodljivost vaje pomagajo ohranjati elastičnost vezi in mišice, spodbuja razvoj motoričnih sposobnosti sklepih in medvretenčnih sklepov.

Z zmanjšanjem gibljivost prizadetih sklepov, vključno in sklepov hrbtenice. Postopno usposabljanje pomaga ohraniti prožnost vsem svojem dolgem življenju. Boljše, seveda, da se ohrani dobro prožnost v mladosti, ampak ga lahko obnovite pri katerikoli starosti.

Da bi dosegli fleksibilnost gibanja usmerjena primarne, poskočen in postopnim povečevanjem upognjenim in razširitev, kot tudi kratkotrajno statično napetost ter hkrati ohraniti določen položaj telesa ali telesa, medtem ko stoji, sedenju ali ležanju, v globoki položaj naklona, ​​upogibanje, itd Udarci.

Prilagodljivost vaje je treba opraviti z dobro vadbo, še posebej pri nizkih temperaturah.

Coaching prilagodljivost redno priporočljivo, vsaj trikrat na teden, kot dolge počitnice (več kot tri do štiri mesece) za posledico izgubo že pridobljenih sposobnosti.

V prispevku so predstavljene nekatere vaje, namenjene predvsem na razvoj moči in fleksibilnosti, ki so priporočljiva za selektivno vključuje glavni del treninga na fizični trening.

V vsakdanjem življenju, vsak človek potrebuje spretnosti, koordinacijo gibanja, sposobnost za izvajanje gibov natančno in z lahkoto, ki je opremljena z električno napetostjo samo na tiste mišice, ki sodelujejo pri koristnem delu, obenem pa ostale mišice v sproščenem stanju.

Oseba s slabo koordinacijo številnih iracionalnih gibanj tako obremenjujoče, ki ustvarja vtis "bagginess"Zahteva izdatke dodatnega napora in energije, ki povzroča hitro utrujenost, ustvarja občutek nelagodja.

usposabljanje Agility v okviru razvojne dejavnosti (stavki) v različnih pogojih. Vaj za agility zahteva več pozornosti natančnost gibov. Praktično skoraj vsak telesna dejavnost, razen če ima za narediti nekaj sprememb, tudi če se bodo novi pogoji za izvedbo usmerjena v razvoj spretnosti.

Razvoj je dosežen splošen tovor trening vzdržljivosti najbolj razširjena pa dovoljeno vpliva različno intenzivnostjo. To je zato, da začnete razrede za vzdržljivost, da ne škoduje zdravju, je treba postopoma, pre-učenje za ekonomsko in dobro usposobljeni kardiovaskularni sistem dihati na zaznavanje visokih obremenitvah.

Coaching splošne vzdržljivosti najboljše hitro hojo, s tekom, hojo na smučeh, s športi in kopanje. Za začetek usposabljanja, zlasti starejši in bolehni ljudje morajo hoditi.
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný