GuruHealthInfo.com

Specifičnost utrjevanje za nekatere kategorije živali

Video: Arhiv Objava video mišice vaja rame Rotator laseh zbirajo Prenos ramena

Za ohranjanje dobrega zdravja in visoko učinkovitost ne more biti brez dnevne telesne vadbe in športa.

Hkrati osebe morajo mladi in srednji starosti v okviru usposabljanja nenehno prizadevati, da zaznavajo pomembne fizikalne in kaljenje obremenitve, vključno blizu maksimuma.

Takšni pritiski, ki povzročajo globoke reaktivne spremembe v telesu, ki ustvarja velik učinek vadbe, zagotavljajo visoko učinkovitost dela vseh organov in sistemov, zlasti srca in ožilja in dihal, prispevajo k izboljšanju regulativne funkcije v telesu.

Usposabljanje za zdrave mlade in srednjega veka

Glede na stopnjo obremenitve in intenzivnosti športa in zdravja usposabljanje mladih in srednje starih zdravih ljudi, mora rad šport, ampak vključujejo manjše število ponovitev ponavljajočih se gibov in toliko vaj večstranski vpliv in predvsem ciklični vrste telesne vadbe s prednostnimi obremenitvah na splošno vzdržljivost (tek, smučanje, drsanje, veslanje, plavanje, kolesarjenje, itd), v kombinaciji z gašenjem vremenske dejavnike.

Glede na visoko stopnjo aktivnosti, je treba posebno pozornost nameniti postopno kopičenje in organizacijo popolno sprostitev na maksimalno sprostitev mišic. težko odmerka in intenzivna telesna dejavnost mora biti 16-18 ur na teden.

Tisti, ki so z mlado zanemarjeno telesne vzgoje in ima precejšnje razlike v zdravstvenem stanju, ki se začne sistematično športa in vadbe, je potrebno organizirati pouk, ki ustrezajo posamezne funkcije.

Glavna stvar je, da ne bo zamude obnovo zdravstvenega varstva za prihodnost in takoj začeti usposabljanja. Po nadaljnjih času znižanja zmanjša sposobnost telesa, in nekatere kršitve so lahko nepopravljive.

Ni druge možnosti, da se ohrani zanesljivost njihovega zdravja in nimajo tistih v preteklosti v športu. Nič upa obljube prenehanje usposabljanja nekdanjih športnikov pod pretvezo "odhodom na dopust". Dejansko je v pogojih, nenavadnih za njih, da izrazijo svoje neaktivnosti v telesu je oster kršitev presnovnih procesov in vitalnih funkcij neusklajenosti.

Kot posledica debelosti, in so predpogoj za razvoj različnih bolezni. Po slovesu od športa v dimnik "počivati" To je še vedno nujno treba nadaljevati intenzivno usposabljanje, športne in rekreacijske površine.

Šport in zdravje usposabljanje pri starejših

Izvajanje zdravje in fitnes vadbe je nuja, in pri starejših.

Konec koncev, s starostjo je potreba po mišične aktivnosti in skupno porabo energije ne zmanjša in ostane na tej ravni. Zmanjšanje funkcionalne sposobnosti organizma povzroča izjemno previdni glede opredelitve največje obremenitve in stopnjo prometa.

Zato je treba trening izvesti pri nižjih napetosti in intenzivnost in trajanje gibalne aktivnosti naj bi se povečala s starostjo vsaj 2-3 krat doseči 30-40 ur na teden.

Poiskati je to potrebno. Med vadbo za starejše naj se izogibajo utrujenost pogosto sprostite ali spremeniti predlog, da spreminja obliko mišice activity- mora vključevati dihalne vaje in sprostitev.

lyudem trening z velikimi težavami v zdravju

Ljudje z znatnimi težavami v zdravju in starosti ne more zanašati le na subjektivne občutke o sebi. Predvsem za začetnike, da bi se šport in rekreacijo vadbe, ko je telo še ni prišlo do bistvenih pozitivnih sprememb in izboljšav v vseh pomenih kompleksa je že izrazil tako živo, da ljudje pod vplivom stanju pozitivnega vznemirjenja (predvsem začetniki ne) je enostavno precenjujejo svoje sposobnosti. Pod temi pogoji, je potreben stalen zdravniški nadzor in cilj.

Ljudje, starejši izgubijo sposobnost za usklajevanje gibanja svetlobe, znižala ramena, ukrivljen nazaj, gibanja postala sitna, negotovo hojo, pogosto "prelaganje".

To se lahko uniči, namerno urejanje osebnih način telesne aktivnosti, z usposabljanjem mišično-skeletnega sistema. Poišči stateliness, svobodo in lahkotnost gibanja v kateri koli starosti. To bi morali posebno pozornost nameniti telovaditi racionalno in stroškovno učinkovito gibanja med hojo in tek. Trajna pozornost, moramo vedno imeti na zdravje naših otrok.

otroci usposabljanje

Konec koncev, saj otrok postavlja temelje za zdravo osebo vse moje življenje in moč temelj odvisen od staršev in skrbnikov, ki vedno potrebujejo, da se spomnimo, da le celovita utrjevanje in visoka stopnja mobilnosti v otroštvu pomagajo postaviti trdne temelje za zdravje in je ključnega pomena za prihodnje zdravje .


Na žalost, mnogi starši in skrbniki, ki zanemarjajo tako močni in nepogrešljivo sredstvo nič proti, kot fizični trening.

Od prvih dni življenja, je potrebno otroka ustvariti ugodne pogoje za fizični razvoj in utrjevanje telesa. V budnosti pa ne sme biti ovita, in obratno - zagotoviti več priložnosti za razvoj in izboljšanje motoričnih sposobnosti.

Serijski kaljenje novorojenčki morali začeti, ko dosežejo težo štirih kilogramov ali več, ko ima telo zmogljivosti za samoregulacijo toplote. Z utrjevanje rojenih otrok s posebnimi potrebami na področju zdravja, lahko začnete le z dovoljenjem pediatra.

Zlasti zaskrbljujoče je želja ustvariti otroka, rastlinjak, preveč udobno, da ga varuje pred živega dih narave, zaradi česar otroci rastejo bolehen in boleče.

Toda otroci od rojstva imajo visoko sposobnost prilagajanja na spreminjajoče se okoljske pogoje in si nenehno prizadeva za fizično aktivnost. To je še vedno, da jim pomaga pri tem naravne želje, in ne omejiti svojo dejavnost.

Vital utrjevanje otrok. Znano je, na primer, da je za otroke telo refleksno hlajenje zahteva visoko gibalne aktivnosti, s čimer poveča proizvajanje toplote, in hkrati krepi mišice kardiovaskularni sistem.

Posebno pozornost je treba nameniti zraka okolja, v katerem otrok živi. Temperatura v prostoru je zaželeno, da se ohrani način pulzirajočega 16 do 22 stopinj na najnižjo temperaturo, ki je potreben za obdobje, ko otrok spi (treba nadzorovati le tako, da je bila pokrita z dovolj toplo).




Utrjevanje dojenčki so zelo uporabne zračne kopeli. Sprva jih je treba sprejeti v zaprtih prostorih, saj 2-5 minutah z prinaša v zadnjem mesecu do 15 minut ali več (odvisno od dojemanja tega postopka). Ko je toplo vreme vetra zračna kopel bolje, da se na prostem, in izpostavljene sončnemu sevanju (začenši s pet minut bivanja v neposredni sončni svetlobi).

Največji učinek izboljšanja dosežemo z gašenjem z vodo. Hiše se lahko dojenček obrišite namočeno v mehko vodo Rokavice s palcem: najprej je treba uporabiti toplotno kopel, postopoma v obdobju dveh mesecev do zanašanja ohladi, nato pa zmerno hladno vodo.

Brisanje bi bilo treba storiti v zaporedju: roke, noge, prsi, trebuh, nazaj - vse za približno tri minute. Po brisanje telo otroka je treba nežno masažo in obrišite z brisačo.

Zelo koristen za pranje nog s hladno vodo (naravnost iz pipe). Ta postopek se lahko začne z mesecem starosti. Prvič za 2-3 sekund kasneje, začenši s treh mesecev, da bi čas, lije noge do 30 sekund.

Skupaj z običajnimi dip dojenčkov v topli vodi z namenom utrjevanja po kopanju je treba nalijemo hladno vodo, postopno znižati temperaturo v času do zmerno hladno.

Ko utrjevanje težavnih otrok, je treba zagotoviti, da so vsi postopki kaljenje dojema otroka z veseljem. Ne smemo dovoliti, prisile, saj lahko povzročijo odpor do utrjevanja sploh.

Najboljša spodbuda za vključitev v otrdelih otrok - to je osebna primer od odraslih ali starejših otrok, ki opravljajo kaljenje postopek pred otrokom.

Kot rastejo starejši otroci razvijejo telesno, duševno in duhovno, pridobiti določene spretnosti, navade, in med njimi ter teženj in želja po neodvisnosti. To je zelo pomembno v tem trenutku, da jih pripisujejo, da zdrav način življenja in predvsem na zapleteno utrjevanja, ki je bistvena sestavina samoizobraževanja.

Zagotoviti moramo, da mladi čutil potrebe po smiselni in namensko otrdelost začne zjutraj WC s pranjem, grgranje, pranje nog, in dousing z mrzlo vodo, jutranjih vaj.

Mladostnikov priporočljivo, da se veže na hladni vodni postopkov: soul ali izpiranju izmenično toplo in hladno vodo ter bazen ali naravno vodno telo. Seveda, ne moremo dovoliti organu podhladitev, se prepričajte, da opozarjajo na pomanjkanje otroško prisile, ne kopanje "dokler niste modra" in mrzlica.

Zdravih moških in žensk

Zdravih moških in žensk v procesu prostorskega razvoja je treba prizadevati za doseganje nekaterih posebnih lastnosti njihove starosti in spola. Na primer, mladi ljudje, je treba posebno pozornost nameniti razvoju moči. Lastne moči daje osebi občutek poguma in občutek neodvisnosti.

Vendar pa je moč pridobiti le zaradi vztrajnega, usposabljanje visoke obremenitve, ki jih opravlja moč vaje, ki uporabljajo predvsem uteži (ročke, Barbell, Dumbbell, ekspanzijsko, in drugi.). V usposabljanje, vaje z utežmi, ki jih ne bi smeli biti preobremenjeni in dvig tovora, ki presega 2/3 roka za svojo težo. Pick up prijemalo (ali elastiko), bi morala biti takšna, da bi bilo raztezanje saj z nekaj težavami.

Začetek vaje z utežmi lahko štirinajst let, niso predmet postopnega jih občestvo.

Vaja se lahko izvaja z utežmi v razvojnem vzdržljivosti in odstranjevanje prekomerne telesne teže, vendar uporablja relativno majhno maso, pri čemer je treba število ponovitev ponoviti (najmanj 16).

Skupaj z izvajanjem moči, kot bi človek dovolj pozornosti nameniti razvoju in drugih bistvenih lastnosti, predvsem fleksibilnost.

Takšne lastnosti so prožnost in agility, comports ženskost. Ti so skupaj z sposobnosti za opravljanje gibanja enostavno, natančno, hitro, lepo. Ob istem času, ženske, zlasti mlade, ne smemo pozabiti na vaje za razvoj moči in vzdržljivosti.

Prožna in elastična mišice, relief v veliki meri določajo ženskost in lepoto. Posebno pozornost je treba nameniti ženskam in krepitev mišic "korzet"Da bi zagotovili slika vitko in hrbtenice zanesljivo pomoč pri izvajanju podpornih funkcij.

Med usposabljanjem so ženske priporočamo uporabo zmerne uteži, predvsem uteži (ki tehtajo od enega do dveh kilogramov), elastiko (lahka EXPANDERS) in izvedbo vaje s premagovanjem težo svojega telesa.

Glede na poklic in načinu motorja in je treba graditi usposabljanj, tako da je dejavnost motorja v izobraževanje razlikuje od pogonske tehnologije izvaja na delovnem mestu. mišične skupine, ki je sprejeta v času, veliko stresa, bi morali prejeti minimalno napetost, potrebno za odmerek in se sprostite.

Delo stoje, v kompleksih vaj mora vključevati Primarni stopala promet, predvsem iz sedečega ali ležečega, ki jih združuje z sprostitev.

Ljudje intelektualnega dela

Ljudje intelektualnega dela in delajo večinoma v sedečem položaju se priporoča več opravljati splošne razvojne vaje ter vaje, namenjene preprečevanju kršitev držo. To je pomembno za krepitev mišic ramenskega obroča, vratu, trebuhu in hrbtu.

Med podaljšanim duševnega dela, ko je telo dolgo časa v neugodnih pogojih, statični položaj, je pomembno, da se zagotovi menjavanje dela s kratkoročnimi premori mobilnosti, energična uvodnem odgovoren pred začetkom delovnega dne in končno telesne vadbe v njegovem zaključku (ob koncu delovnega dne), in v počitniške dni, da načrt za vsaj dve uri pouka s percepcijo a dovolj visokih motornih obremenitve.
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný