Ko je količina telesne vadbe pomembna, namesto pogostosti
Video: Squats za začetnike iz borodach. Iz nič več kot en kilogram
Streak vaja 03:00 koristni, kot trikrat v eni uri, po mnenju raziskovalcev na univerzi Queen v Ontariu, objavila svoje nove ugotovitve v reviji Applied fiziologijo, prehrano in presnovo.Jan Jansen (Ian Janssen) in Janine Clarke (Janine Clarke) je pokazala, da je odrasli, ki imajo 150 minut vadbe razdeljen v dve fazi v enem tednu, so bili v istem fizičnem stanju, kot je potrebno več in več kot 150 minut.
podatkovne 2325 prebivalci Kanade so bili analizirani, da bi odkrili vpliv telesne aktivnosti na pogostost sladkorne tveganja za možgansko kap in bolezni srca.
"Rezultati kažejo, da ne glede na to, kako je skupno trajanje vadbe razdeli. Na primer, če je oseba, ki se ne ukvarja, od ponedeljka do petka, nato pa je študiral na vikend, ki prejemajo enako dividendo na področju zdravja in dobrega počutja, tako v dnevnem trgovanju 20-25 minut, "pravi dr Janssen.
"Udeleženci študijskega nosil pospeškov, na svojih zapestjih med tednom, tako da lahko zdravniki nenehno merijo svojo telesno dejavnost. Merilnik pospeška je majhna električna naprava velikost vžigalicami, ki zazna človeško gibanje ves čas.
Raziskovalci so razdeljeni udeležencem nameniti za telesno vadbo najmanj 150 minut na teden v dveh skupinah. Ena skupina z visoko frekvenco - traja vsaj petkrat na teden, druga skupina z nizko frekvenco, od enega do štiri dni na teden.
Ugotovljeno je bilo, da je bila skupina z najnižjo stopnjo zaposlenosti vsaj zdrava. Tako so zdravniki prišli do zaključka, o pomenu skupnega zneska vadbe, in ne njihovo stalnost. "Odrasli morajo prizadevati za čas trajanja tedenskih vaje 150 minut, ne glede na vozni red."
Norveški raziskovalci verjamejo tudi, da je en teden dovolj za 12 minut intenzivne telesne dejavnosti. 4-minutni izbruhi aktivnosti trikrat na teden dvigniti raven porabe kisika, zmanjša nivo krvnega tlaka in krvnega sladkorja.
"Redna vadba poveča stopnjo zaznavanja kisika po telesu, vendar optimalno intenzivnost in obseg potrebnega usposabljanja za pridobitev največje koristi ostajajo negotove. Vedno več je dokazov, da lahko vadba kratkotrajno, vendar visoka intenziteta najbolj koristen za zdravje pri nizkem času stroškov. "
Medtem je skupina iz Univerze v Københavnu v American Journal of fiziologiji reviji avgusta 2012 poročal, da je izguba telesne teže za 30 minut usposabljanja na dan fit kot 60 minut. "V povprečju je vpisanih za pol ure na dan, oseba potrka 3,6 kg v treh mesecih, medtem ko je v razredih 1 uro ponastavijo 2,7 kg."
Zdieľať na sociálnych sieťach:
Príbuzný
Dolgotrajna depresija podvoji tveganje za možgansko kap- Ura vadbe na dan zmanjšuje tveganje srčnega popuščanja, ki jih 46%
- Daljši spanec je povezana s tveganjem za možgansko kap
- Vaja za srce: 20 zanimivih dejstev
- Intenzivno usposabljanje je škodljivo za srce
- Prednosti vadbe za staranje srca
- Hoja zmanjšuje starejših tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2
- Južni Azijci imajo več gibanja, da se zmanjša tveganje za sladkorno bolezen
- Telesna vadba izboljšuje ravnotežje in kakovost življenja pri Parkinsonovi bolezni
- Sedenje pred TV povečuje tveganje za hipertenzijo pri otrocih
- Telesna vzgoja in kofein ščiti pred kožnim rakom
- Dolgotrajno sedenje je povezano z rakom jajčnikov
- Debelost povečuje tveganje za nastanek KOPB
- Metodologija fizičnih aktivnosti v obliki hoje pri zdravljenju kroničnega srčnega popuščanja
- Hoja 5 minut vsako uro za zaščito pred učinki sedenje
- Eno minuto vadbe je dovolj za vaše zdravje?
- "Sove" slabše saj vaja
- Zmerno obremenitev ne poveča tveganje za osteoartritisom kolena
- Le 12 minut intenzivne vadbe na teden lahko pomaga moški, da keep fit
- Intenzivne programe usposabljanja: več škode kot koristi
- Ena ura vadbe ali kolesarjenje rešil pred posledicami sedeči način življenja