GuruHealthInfo.com

Obremenitev pri izboljšanju fizične usposabljanje

Video: OFK. Del V. Struktura skeletnih mišic. Fitnes. šport

Obseg predlagane fizični obremenitvi v veliki meri odvisna od funkcionalnosti sistemov oskrbe z električno energijo organizma, in izbiro kakovosti telesne dejavnosti, to je, sredstva in oblike izboljšanje fizičnega usposabljanja, morate upoštevati reaktivnost bolnikov.

V prvi vrsti je treba kakovost, ki daje največ časa - vzdržljivost.

vzdržljivost

Endurance - zmožnost za opravljanje dela v vnaprej določenem intenzivnosti morda več.

Endurance razviti ciklične vrste telesne vadbe pri opravljanju svojih srednjih tempo najprej do izčrpanosti, nato pa nadaljujemo malo dlje, premagovanje utrujenosti. Šele z odpravo utrujenosti dozirnim razvija in izboljšuje telesno kakovost - vzdržljivost. Najprej postopoma povečala glasnost obremenitev zaradi večje razdalje, na primer, hojo, gredo gor in dol po stopnicah, plavanje in hoja zimsko smučanje, ali teči času delovanja, na primer pri opravljanju simulatorjih.

Po prilagajanju organizma na obseg intenzivnosti dela obremenitev postopoma povečala s povečanjem stopnje delovanja. Glavno pravilo - ne premakne na nov način delovanja, dokler se telo ne prilagodi na prejšnji. Ohranite vzdržljivosti kakovosti, potrebne za vsako sejo, na primer prek hoje, ki delajo na različnih sistemih ali simulatorjih svetlobo ritmične gimnastike ali tek. Uporaba celo blage ritmični gimnastiki potrebna previdnost, saj veselo, energično glasbo, ki prispevajo k čustveno okrevanje, zmanjša samokontrolo.

Gibljivost

Spretnostna - je kompleksna lastnost, ki je značilna za pravočasnost in pravilnost motornih ukrepov, kot tudi sposobnost posameznika, da se naučijo nove ukrepe motorja in obnovo svoje gibalne aktivnosti v skladu z zahtevami nenadnega spreminjajoče se razmere.

Razvoj te kakovosti se začne s prvo sejo še na počitek v postelji, in se nadaljuje skozi potek zdravljenja in okrevanja. Pri poučevanju različnih motoričnih sposobnosti v vsaki lekciji, izvaja terapijo in rekreativne gimnastike dogaja na izboljšanje mobilnosti.

Za razvoj mobilnosti, lahko vsaka vaja se uporablja, predstavlja elemente novosti in koordinacijskih težav, kot tudi okretnost razvija z razvojem vsako novo vadbo, predvsem kompleks koordinacije. Najbolj aktivno razvija to kakovost v mobilnih in športne igre. In mora biti še posebej previdni spremljanje s strani Methodist, inštruktorja ali vaja zdravljenje zdravnik, kot čustveno dvig med igrami slabi občutek samokontrole dozirne obremenitve. Game vrste je treba vključiti le v sredi glavnega dela wellness razredov.

prilagodljivost

Fleksibilnost - sposobnost za izvajanje gibov z veliko amplitudo. Razlikovati aktivno in pasivno prožnost. Aktivno izboljšati prilagodljivost opravlja vajo na postopno povečevanje obsega prometa in postopno raztezanje mišic in vezi. Pasivna fleksibilnost pri razvoju, uporabi zunanje sile, in izvajanje vaj z večjo amplitudo. To je običajno vaja v paru s partnerjem ali inštruktor vadbe zdravljenja, kot tudi usposabljanje na simulatorjih, razvoju agility.

Moral bi začeti z aktivnim fleksibilnost izvajanja teh vaj kot so gugalnice, nagiba in vrtenja, s postopnim povečanjem amplitude. Nato priključite lupine, na primer, gimnastičnih palice, stenske barov. Šele potem se počasi premika k razvoju pasivne fleksibilnosti.

Dobra elastičnost mišic in vezi povzroči razvoj fleksibilnosti. Glavno načelo fleksibilnosti - postopno povečanje amplitude uveljavljati. Prekomerno Vhodne uteži poveča moč, ampak zmanjšuje fleksibilnost.

Predvsem razvoj fleksibilnosti omogoča uporabo prožnih gibanja vadbe na rotacijo v različnih sklepih (vključno hrbtenice) nagibom in gugalnice.

hitrost

To vam omogoča, da ohranijo telesno kakovosti operativnega mišljenja in duševnih sposobnosti. To je eden od potrebnih fizikalnih lastnosti, ne samo v vsakdanjem življenju, ampak tudi za opravljanje dejavnosti za člane nekaterih poklicih (npr kirurg operater, hiter odziv vozniško in hitro izvajanje ukrepov, ki so bili potrebni in v različne gibalne aktivnosti zelo pomembna hitrost .: v tek, športne igre, plavanje, itd

Hitrost - sposobnost te osebe za izvajanje gibov z največjo možno hitrostjo v najkrajšem možnem času. Razlikovati hitrost ali hitrost gibanja, frekvenca ali hitrost gibanja in, poleg tega pa še reakcijske hitrosti.

Med različnimi oblikami hitrosti lahko skoraj ni zavisimosti- oseba, imajo visoko stopnjo gibanja, ampak pridobiti najvišjo stopnjo počasi. On je lahko velik reakcijski čas od začetka do začetka gibanja.

Glavne metode hitrosti gibanja je hitra hoja, in različne tekaške vaje za kratke razdalje, vadbenih predmetov in izvedbi elementov mobilnih in športne igre. Vse je narejeno v najbolj hitro do izčrpanosti. To si prizadevajo morala povečati optimalni tempo gibanja, hkrati pa ohranja optimalno svobodo gibanja in maksimalno sprostitev, ki ne sodelujejo v mišičnih skupin. Odzivnost (in se nanaša nanjo začetna reakcija) razvija predvsem metodo igralno.

moč

Moč - to je sposobnost osebe za premagovanje zunanjega upora ali mu nasprotuje zaradi mišične moči.

Razvoj koren te kakovosti mora biti vzdržljivosti moči in dinamične sile s pomočjo seva lastna mišice lastno težo medboly nato povezuje ročke, ekspanderji in simulatorjev, postopoma povečuje moč obremenitev moč vzdržljivost razvija Ponovni poskus moč vaje na povprečno stopnjo z utežmi ki postopoma teža povečuje.




Z so dinamične moči v razvoju vaje izvaja z utežmi različnih uteži, postopoma narašča z večanjem hitrosti. Po prilagajanju organizma na te napetosti mora razviti odpornost na statične obremenitve, saj prinaša vaje in postopoma povečuje čas statičnih sil. Kakovost sil, je treba usposobiti predvsem v mišice so v normalnem tonu, saj se je izkazalo, da so mišice povezane s funkcijami človeških organov in sistemov (IM Sechenov, 1953 AA Ukhtomsky, 1966- MR Mogendovich 1972).

Kasneje M.R.Mogendovich imenuje povezavo motornih-visceralne refleksov, ki jih globlje študija. Kasneje, ameriški znanstvenik George Gudhardu s toplotno tipala in drugo sodobno opremo lahko določili poseben odnos med organi in mišice, pri čemer upošteva tudi starodavni nauk o odnosu organov in ravnovesje energije v telesu. G.Stoks in D.Vaytsayd dodal, da te odnose tudi povezavo s čustveno sfero in ustvarili sistem odnosov: organov - mišice - energetskih meridianov - čustva.

Ob upoštevanju tega, postane jasno, da delaš vaje te. vplivajo na mišice, nudimo tako čustveno, energetsko in somatskih učinkov.

Dokazano je, da so mišice povezane ne le z oblastmi, vendar s čustvi in ​​človeško energijo (Gudhard D., Tai DI, 1989- G. Stokes, D. Whiteside, 1996). Zato je treba usposobiti vse mišice v telesu zaradi svojega odnosa s centralnega in perifernega živčnega sistema, endokrinih žlez, organov in telesnih sistemov. Usposobljeni mišice prilagoditev na stresne reakcije in s tem varujejo sisteme in organe patoloških sprememb. Na primer, mišice mišico dvigalko lopatice, ki je povezana z želodcem in je zelo občutljiv na čustva "zmedena."

Glede na to, da so študentje na primer pogosto zmedena in ne vedno v skladu z dieto, pogosto pokazala gastritis. Sacrospinous mišice oslabljen ali neupravičeno napeti čustva "napadel", in zato, ker so študenti pogosto "napadli", testi in druga vprašanja, dejavnosti hrbtenice, po kateri poteka to mišice, so pogosto kršene, kot tudi aktivnosti mehurja, ki je povezana s to mišico.

Aktivnost dihal in kardiovaskularni sistem je neposredno sorazmeren presnovno aktivnost telesa, je odvisna od hitrosti porabe kisika, ki pa je določena s stopnjo telesne aktivnosti mišično-skeletnega sistema (Danko, I., 1971- Kötz YM 1984 ).

Mišična delo vodi do znatnega povečanja minutnega volumna in prerazdelitev krvnega volumna med različnimi oddelki vaskularnega sistema, poveča pretok krvi v delovnih mišic (Karpmanovega VA Korobkov AV 1987- 1981). V tem primeru se širi krvne žile mikrovaskulaturi, kar zmanjšuje periferno vaskularno odpornost.

Povečanje srčnega proizvodnje, običajno nastane zaradi povečane pogostosti srčnega utripa, kar vodi k hitrejšemu izčrpanja miokarda. Da bi ustvarili ugodnejše pogoje za promet med vadbo, je priporočljivo, da v uvodnem delu učne ure za pripravo periferni žilni element s pomočjo posebnih vaj za distalnih delov zgornjih in spodnjih okončin, tj ustvariti pogoje za bolj ekonomično delovanje srca.

Za pripravo za polno delovanje dihalnega sistema, je treba na začetku mišične aktivnosti prezračiti vse dele pljuč z uporabo posebne dihalne vaje. Pod njihovim vplivom, v mirujočem stanju, v preostalem delu alveolov se zravnal in so pripravljeni sprejeti večjo količino kisika, ki je potreben za delo mišice. Poleg tega so razkriti dodatne kapilare v pljučih, ki omogoča krvni kisika (JM Kötz, 1986).

Priprava dihal in perifernega krvnega obtoka ravni za prihajajoči naporu služi za postopno telo prenos v normalnem delovanju. Na fiziološki pomen in naravo pripravljalnega postopka za prihodnje poslovanje prvič imajo I.P.Pavlov.- "Jasno je, da je telo zapleten stroj, sestavljen iz različnih delov, ki imajo različne funkcije, ki so na določenem fiziološki problem naj bi postopoma začela delovati leta znan način z znanim napetosti, itd Šele nato lahko bo delo, ki ga je s tem organizma, ki ne vpliva na uporabo vseh svojih virov, in sicer, normalno "(1952).

"Ogrevanje" lahkoten tek, ki pogosto dajejo inštruktorji na začetku izboljšanje zaposlovanja ne more biti dejavnik, ki pripravi telo za prihajajoče fizičnega dela, ker je očitno, hitro povečanje proizvodnje krvi na račun pogostejše srčnega utripa vodi k hitrejši izčrpanosti srčne mišice da, po drugi strani vpliva na delovanje vseh sistemov in splošno zdravje telesa. Predhodna priprava dihalnega sistema in perifernega krvnega obtoka s pomočjo posebnih vaj prispeva k bolj ekonomičen način delovanja srca in ožilja med celotno vadbo, ki vam omogoča, da veliko dela, zmanjšuje pogoje za izboljšanje telesne zmogljivosti in telesno pripravljenost.

Velikega pomena ne le začetek wellness razredov, temveč tudi vse njegove gradnje. Obseg bremena med celotno sejo, in vrsto telesne vadbe, ki se uporablja v zadnjem delu, pomembno vplivajo tako na zdravstveno stanje seji bolnika in po njenem stanju. Prevelika obremenitev ali uporaba v zadnjem delu načina igre, ki je težko odpovedati, ki vodi do prevelikega z nadaljnji razvoj zaščitnega zaviranja. Zato bi morala biti struktura zdravstvenih naukov se dobro premišljena. Obremenitev se postopoma povečuje in je optimalna za vsakega pacienta. Končni del wellness razredov, je prav tako pomembna kot odpiranja.

Organizem mora vstopiti v delu, ki razkrivajo dodatne alveole in kapilare, za pripravo splošne razvojne in posebne vaje, nato obremenitve oziroma naloge in funkcije, in nato obnoviti sprostitvene in dihalne vaje. Šele, ko se lahko ustrezno zasnovani wellness razredi dobili najboljši učinek za telo.

VV Ponomareva
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný