GuruHealthInfo.com

Sedem nasvetov za izboljšanje in pomnilniške usposabljanje

Video: Kako izboljšati spomin 2016-05-07_3

Niste sami, če ne morete najti ključe od avta ali zapomniti ime svojega fitnes trenerja.

Vsak človek včasih pozabi vsakdanje stvari. Vendar, motnje spomina ne smemo jemati zlahka.

Nihče ne more zagotoviti, da ne gre za zgodnji znak demence ali drugih resnih zdravstvenih težav. Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom. Če nimate nič resnega, poskusite spremeniti svoj življenjski slog.

Če ste zaskrbljeni zaradi poslabšanja njegovega duha, upoštevati 7 preprostih korakov, ki so jih ameriški strokovnjaki, vključno z večjo telesno aktivnost in zdravo prehrano v tem primeru priporoča. To vam lahko pomaga rešiti ta problem.

№1 svet. Ostanite duševno aktivni

Telesna dejavnost podpira vaše mišice, in mentalne vaje pomagajo ohraniti možgane v formi in preprečuje izgubo spomina. Če je delo monotono duševne obremenitve ali nezadostne, križanke in zbiranje puzzle. Preberite dele časopisu, ki ga običajno zamudili - za več informacij, več delati svoje možgane.


Izberite novo pot, če se vozijo na delo. Več o tem, da igrajo glasbeni instrument.

№2 svet. redno komuniciranje

Socialna interakcija ubranijo pred depresijo in pomaga lajšanje stresa, in obe ti dejavniki prispevajo k oslabitvi pomnilnika. Razmislite možnost pogosto obiščete z družino in prijatelji, spoznavanje novih ljudi, razvoj. Če ste povabljeni nekje, vas prosimo, da gredo in komunikacijo. To ne bo koristilo le svoj um, ampak tudi svojo kariero in osebne dosežke. Končno, poskrbi prostovoljca na neki lokalni organizaciji, da bi dobili novo izkušnjo in narediti dobro delo.




№3 svet. organizirano

Imate veliko boljše možnosti, da ne pozabite, pomembno datum in ne opravljajo morate storiti, če se ne vozite vsak dan. Če ste zasedeni oseba in so zaskrbljeni, da bi pozabili veliko pomembnih stvari, dnevnik za vas - ne razkošje. Še boljša možnost bi bila elektronska razporejevalnik, ki ne bo le obdržati vse svoje načrte, pa tudi, da jih spomnim. Lahko čez dan, da ponovno prebral njegove zapiske, da jih poskuša popraviti v spominu. To ne bo le izboljšala učinkovitost svojega dela in da ste bolj disciplinirani, vendar bo vlak spomin.

№4 svet. Focus

Omejiti vpliv morebitnih motečih dejavnikov in ne poskušajte izvesti tri naloge hkrati. Če ste se osredotočajo na eno specifične informacije, se povečuje verjetnost, da se boste zapomnili in biti sposoben, da ga predvajali pozneje. To vedno pomaga, če se potrudiš, da se naučijo predavanje, besedilo poročila ali najljubšo pesem.

№5 svet. Jejte zdravo hrano

Dieta dobro za vaše srce in ožilje, je najboljše za svoje spomine. Glavni vzrok, povezanih s staranjem motenj spomina - je nepopravljive spremembe v možganskih arterijah, ki potekajo tudi zaradi podhranjenosti. Od mladosti, dajejo prednost sadja, zelenjave in polnozrnatih izdelkov. Prejemanje beljakovine iz rib, pustega mesa in sojine izdelke. Prav tako je pomembno, da pijete. Prekomerno uživanje alkohola nujno vpliva na vaš spomin in mentalne sposobnosti.

№6 svet. Ne pozabite na telesno aktivnost

Vaja poveča pretok krvi po vsem telesu, vključno z možgani. To bo pripomoglo, da vaš um oster. Ameriško ministrstvo za zdravje priporoča, da je večina zdravih odraslih sodelujejo v najmanj 150 minut na teden zmerne intenzivnosti vadbe (to je samo pol ure večino dni v tednu). To velja za enakovredno 75 minut intenzivne vadbe na teden. Optimalna vadba za krvni obtok - to aerobika, plavanje, tek, tj gibljejo poklice. Če nimate 30 minut za rezervne zapored, narediti 3 nize 10 minut v vsakem trenutku dneva.

№7 svet. Zdravljenje kroničnih bolezni

Upoštevajte zdravnikov nasvet, se redno pregledani in zdravljenje kroničnih bolezni, vključno s hipertenzijo, sladkorno boleznijo in depresijo. Bolje vaše zdravje, bolje bo deloval možgane. Ne pozabite, da pregleda s svojim zdravnikom vseh predpisanih zdravilih za vas. Obstaja na tisoče izdelkov, ki neposredno ali posredno vplivajo na spomin.
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný