GuruHealthInfo.com

Težave s poudarkom na delu ali kako ravnati z "morilci pozornosti"

Če se od časa do časa imate pozornost primanjkljaja in ne more osredotočiti na prave stvari, lahko močno vpliva na vašo kariero in osebni uspeh.

Strokovnjaki nam bo pomagal prepoznati glavne motnje ( "pozornost morilec") in se naučijo ravnati z njimi:

1. Socialna omrežja

Skušnjava socialne mreže je, da je z njimi zelo enostavno komunicirajo s svojimi prijatelji in spoznavanje zanimivih novic. Ampak to vas odvrača od svojega dela, včasih večkrat na uro. Vsako stanje začne v glavi nevidni lokomotive razmišljanja, ki preprečuje ste se ukvarjajo z zelo pomembne stvari.

rešitev problema.

Kategorično vzdržijo obisku spletišča za socialno mreženje na delovnem mestu. Če ne more čakati, da preverite svojo stran, to med odmorom. Šele nato lahko stalen tok delovnih mest ne bo prekinil svoje misli. Če niste sposobni sami nadzorovati, preprosto odstranite prenosni računalnik na mesto, kjer ga lahko dvignete šele po spremembi. V tem primeru lahko govorimo o internetne odvisnosti, psihološko svetovanje, tako da tudi ne more škoditi.

2. E-mail preobremenitvijo

V nekaterih pisarnah, ta problem je še posebej pereč. Vaš e-mail vsako uro je napolnjena s številnimi črkami, in vsakdo želi, da bo odgovoril v najkrajšem možnem času. Kljub temu, da so ta pisma neposredno povezana z delom, so zelo vas moteča od stvari, ki jih radi storiti v tem trenutku. Ne boste dosegli napredek v nobeni resni zadevi, če ste nenehno odjavi e-pošto.

rešitev problema.

Namesto, vsako minuto potrdite polje morate nameniti za ta namen določenih obdobjih. Preostali del delovnega časa lahko vodi e-poštni program, ki je zaprta. To vam bo omogočilo, da se osredotoči na drugih zadevah.

3. Mobilni telefoni

mobilni telefon ringtone preusmeri veliko močnejši kot katerikoli e-pošti. To je zvok, ki lahko nekaj od nas ignorirajo. Toda odgovor na izziv ne samo traja svoj čas, ampak tudi lahko prekine na pomembne misli.

rešitev problema.
Poišči, končno, dobro izkoristiti ID klicev. Če klic ni nujno, tudi če se preklopi na glasovno pošto. Če imate zelo trdo delo, da na telefonu tihem načinu, tako da se klic ne vas iz vaših misli tako močno. Če želite preveriti glasovne poĹĄte izpostaviti nekatere krat. Poslušanje vsako sporočilo enega naenkrat ne bo tako naporno, kot stalno sprejemanje klicev čez dan.

4. Večopravilnost

Če ste obvlada večopravilnost, in mislite, da imate čas, da naredite več stvari v krajšem času, se motite. Strokovnjaki pravijo, da lahko dejansko izgubili veliko časa, da preklopite pozornost iz ene naloge na drugo. Konec koncev, lahko izvajanje treh projektov hkrati traja dlje, kot jih opravljajo v redu.rešitev problema.

Če je mogoče, organizirati svoje delo tako, da naenkrat si se ukvarjajo samo z enim projektom. Z drugimi besedami, naj bi se število preklapljanje pozornost od enega primera do primera je treba zmanjšati na minimum.

5. Vrtalni poslovni

Nekatere naloge, ki jih moramo izvesti na delovnem mestu, veliko bolj zanimivo kot drugi. Med izvedbo dolgočasno nalog vašo pozornost predvsem zlahka zmotijo ​​druge stvari, kot so telefonski pogovor, interneta ali celo prah-semena na mizi.

rešitev problema.

Priložiti dogovor s sebi: če pridno ukvarjajo z dolgočasno delo v določenem časovnem obdobju (npr, ura), ki ste jih zaslužili 10 minut odmora. Ali plačilo se s skodelico kave, najljubši sendvič, kratek sprehod. Dolgočasno delo lažje izpolniti, če imate kaj si prizadevajo za.

Mimogrede, dolgočasno stvari - to je tisto, kar lahko storite, da večopravilnost. Na primer, med polnjenjem ponavljajočih receptov lahko poslušate radio. To vam bo pomagalo "preživeti" monotono delo.

6. zaskrbljeni misli

Težko, da se osredotoči na delo, če ste zaskrbljeni zaradi nekaj resnih poslov doma ali na delovnem mestu. Na primer, jutri bo težko pogovor, ki se pomikate ves čas v moji glavi. Takšne misli - najbolj pravi "pozornost morilec."

rešitev problema.

Eden od načinov, da se znebite nadležnih misli o problemih - jih napisali na papir in poskušajo rešiti. Napišite seznam naročil, domačih opravilih in druge stvari, ki so ti prihajajo. Država, zakaj ste zaskrbljeni zaradi teh misli. Navedite načine reševanja problemov. Ko imate vse, ki se uporabljajo, ki jih boste verjetno lahko sprostite svoj um.

7. Stres

To je lahko težko obvladovati svoje odgovornosti, če ste obremenjevati s preveč dela. Overload - je vzrok stalnim stresom, kar se odraža v tvoji glavi in ​​telesu. lahko razvijejo v mišicah, glavobol, srčne bolezni - vse to ne pomaga, koncentracijo in produktivnost dela.




rešitev problema.

Osvoyte tehnike za zmanjševanje stresa, kot meditacijo. To vam bo pomagal priti ven iz bazena težkih misli, izboljša usmeritev in učinkovitost. V eni od študij, zahodni ljudje, ki so opravili meditacijski tečaj 8-tedensko, je pokazala jasno izboljšanje oskrbe z rezultati psiholoških testov. Če ne morete najti skupinsko meditacijo v svojem domačem kraju, poglej na internetu.

8. utrujenost

Utrujenost moti koncentracijo, tudi če nimate motenj. Študije jasno kažejo, da pomanjkanje spanja vodi v slabe oskrbe in okvaro kratkoročnega spomina.

rešitev problema.

Večina zdravih odraslih bo dovolj 7-9 (povprečno 8) ur spanja na noč za dober počitek. Namesto da delajo ponoči na rdečih oči, da se odločijo za zdravo spanje. To vam bo pomagal ostati v formi čez dan. Določi dan, ko se počutite spočiti in sveži - popoln čas za najbolj kritične primere.

9. Hunger

Možgani ne more delovati brez dobrega "gorivo", tako da preskoči obrokov - ni najboljši način, da prihranite čas za delo. Obstajajo trdni dokazi, da je kratkoročni spomin in pozornost trpijo zaradi lakote.

rešitev problema.

Bodite pripravljeni, da neguje svoje možgane ob pravem času, kamorkoli greste:

• preden bo dobro delo vedno Jejte zajtrk.
• jesti hrane z veliko beljakovin (sir, meso).
• Izberite kompleksnih ogljikovih hidratov (cela zrna).

10. Depresija

Večina ljudi ima težnja po videzu žalostne misli - je znak depresije. Toda ameriški Nacionalni inštitut za duševno zdravje pravi, da je eden od najpogostejših simptomov depresije - to težave s koncentracijo. Če se ne morete osredotočiti, občutek izčrpana, brez upanja, ali brezbrižni, potem si lahko samo depresivni.

rešitev problema.

Če imate depresijo, je prvi pravi korak je posvet z zdravnikom ali psihologom. Depresija usposobljeno zelo dobro prilega na zdravljenje. Številne študije so jasno pokazali učinkovitost antidepresivov in različnih terapij brez drog.

11. Zdravila

Na žalost, lahko nekatera zdravila za zdravljenje depresije vplivajo pozornost. Enako velja tudi za mnoge druge skupine zdravil, zlasti tistih, ki delujejo na centralni živčni sistem.

rešitev problema.

Če sumite, da je vzrok za vaše težave s koncentracijo v zdravila, se posvetujte z zdravnikom ali s farmacevtom. Ni slaba možnost - iščejo informacije o zdravilih, ki jih jemljejo internet.

12. ADHD

V skladu s tem kompleksa leži kratico skupno motnje - motnje pozornosti s hiperaktivnostjo. Najprej je, da to ni samo problem otrok. Po zadnjih podatkih, več kot polovica otrok z ADHD imajo še naprej simptomov v odrasli dobi. Klasični simptomi ADHD - to je hitro preklapljanje pozornosti, in težave s koncentracijo na nalogo.

rešitev problema.

Če boste to storili ves čas je težko, da se osredotoči in imate motnje pozornosti v otroštvu, je potrebno posvetovati z zdravnikom o ADHD. Obstaja veliko načinov, da bo učinkovito obvladovanje vašega stanja, vključno z vedenjska terapija in zdravila.
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný