GuruHealthInfo.com

Kako dela pokvari vaš spanec

Video: Dream ni prekinil hitro, vendar ne zbudi Ramadan! | Posta v svetem mesecu ramadan

To je ena stvar, če si po delovnem tednu zgleduje po načrtih za vikend, in v naglici, da bi porabili svoj čas s prijatelji in družino.

Ampak to je čisto druga stvar, če je v petek zvečer si videz in občutek kot stisnemo limono, in je želel le eno stvar - da se zbudiš v soboto nekje po kosilu.

Na žalost pomanjkanje spanja - je stalen problem za veliko delovnih ljudi.

Problem, ki uničuje tako na zdravje in osebno življenje.

Glede na študijo, GCC Insights, ki ga je mednarodna organizacija za proučevanje zdravja in produktivnosti zaposlenih Globalni Corporate Challenge opravil, 54% zaposlenih meni, njegovo delo vir stresa, tudi zaradi pomanjkanja spanja. Več kot 93% delavcev, so dovolj spanja zaradi njihovega dela, glede na poslabšanje pozornosti in produktivnosti, napak in celo poškodb pri delu, ki je posledica utrujenosti. V raziskavi je sodelovalo 1,5 milijona ljudi iz 185 držav po vsem svetu, in v celotni rezultati so bili pod pričakovanji. Torej pomanjkanje spanja zaradi dela - resnično mednarodni problem.




Ameriški strokovnjaki so se odločili, da bi razpravljali o tem, kako bi naše delo motijo ​​počitek. So identificirali pet osnovnih mehanizmov učinek dela na sanje, in ponudil svojo pomoč:

1. Vaše delo se začne prezgodaj

Nova študija na Univerzi v Pensilvaniji (ZDA) je pokazala, da je izguba spanja kriv za več ur smo preživeli na delovnem mestu. Od 125.000 Američanov anketiranih večino poročil, ki jih morajo zmanjšati spanja, da bi imel dovolj časa za delo. Kot rezultat, večina delavcev, ki spijo sedem ur na dan ali manj. Da bi rešili ta problem, znanstveniki priporočajo, da odloži začetek delovnega dne za 1-2 ur. Znanstveniki pravijo, da ljudje, ki začnejo preusmeriti na 6:00, in spijo v povprečju 6 ur na dan, in ljudje, ki gredo na izmeno ob 9:00 spim več kot 7 ur.

2. Ti preživijo veliko časa pred televizijo

Če boste morali vzeti pametni telefon na posteljo in spanjem pošljete nekaj sporočil kasneje, naslednje jutro se boste počutili še bolj izčrpani. Raziskava, katere rezultati so bili objavljeni v Organizacijskega vedenja in odločitvenih procesov človekove, je pokazala, da je višji vodstveni delavci redno uporabljati pametne telefone po 21.00, bodo imeli veliko stresa in manj spanja na noč. Znanstveniki trdijo, da so zaposleni na različnih področjih intenzivno uporabo pametnih telefonov, povezanih s slabo kvaliteto spanja. Za to skupino, je priporočljivo, da se izključi dodaten sedež pred in tabličnih računalnikih.

3. Moraš bo vaš telefon s seboj "za vsak slučaj"

Stalno čakajoči klic iz vašega šefa ali podrejenega ni zelo dober učinek na kakovost spanja. Znanstveniki ne morejo najti optimalno razmerje med zdravjem in da je treba vedno ostali v stiku. Nove tehnologije se nenehno razvijajo, bolj razumejo naše življenje, in celo po službi, na milijone ljudi, ki morajo biti osredotočeni in zaseden druženje s kolegi. Tudi v času počitnic lahko zazvonil telefon in klic je zelo sposobna uničiti družinske počitnice. Torej, odločiti, kaj je bolj pomembno.

4. Ali menite, delo ponoči

Ni skrivnost, da je stres iz službe v veliki meri posledica dejstva, da ne more zapusti vrata problemov pisarniških delavcev. To težko breme je imelo uničujoč učinek na spanje, kot tudi na zdravje na splošno. American Psychological Association (APA) izvedli raziskavo z naslovom Stres v Ameriki, med katero je bilo ugotovljeno, da je 43% odraslih Američanov spala nemirno in se vrtijo v postelji zaradi stresa, povezanega z rabotoy- več kot 50% delovnih odraslih utrujeni zjutraj. SLEEP Druga študija, izvedena v letu 2014, so potrdili povezavo med stresom na delovnem mestu in tveganjem nespečnosti.

5. Delo ne pušča časa za druge stvari

Več časa boste porabili na delovnem mestu, manj ostane za vse ostalo, potrebno za normalno polno življenje. Manj časa lahko posvetili obredni priprave za spanje. Na primer, branje najljubše knjige. Zanimivo je, da so pisarniški delavci, ki izklopi v času dan za vadbo, spijo bolje kot njihovi sedeči kolegi. Prav tako so sanje joga in meditacija. Torej, tudi če imate akutno pomanjkanje časa, ne pozabite, da dodeli pol ure na teh dejavnosti - telo bo hvala.
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný