Vaja z dvigovanju uteži ogrozil moje nosečnosti

Video: Vaje za glavo Odstranite glavobol in izcedek iz nosu čisto

Ena od zgodb stare babice je, da bo dvig roke nad glavo med nosečnostjo povzročijo neželene incident s popkovino. Na srečo nismo tako doverchivy- drugače ne bi mogli posuši našo sušilnik za lase, kajne? Toda ideja, da je dvigovanje uteži (vključno z utežmi) med nosečnostjo je kazensko kaznuje, še vedno obstaja. Dejstvo je, da ni niti prekršek.
V resnici, dviganje uteži med nosečnostjo je koristno, saj ohranja svoj mišični tonus in ne oster vadbe. Ne izvaja s težo do točke, ko ne more ujeti sapo, ali, z drugimi besedami, v stanje utrujenosti (najverjetnejše morate omejiti težo deset kilogramov), nato pa, kot je bilo rečeno, ustavi.

Zmanjšanje obremenitve med vadbo

Tudi, če ste v boljši formi, boste še vedno morali zmanjšati intenzivnost svoje vadbe med nosečnostjo. Na primer, v prvem trimesečju, se boste morali spopasti s slabostjo in hude utrujenosti, ki lahko omejijo vašo sposobnost uveljavljanja. V kasnejših fazah nosečnosti bo težišče spremeni svoje stališče, kar bo vplivalo na vaš občutek za ravnotežje. Kot je bilo rečeno, če ste strasten športnik, ne TTM istem duhu! Edina stvar, ki jo morate zapomniti, ker je to, da ostanejo proč od ekstremnih športov ali tiste vrste dejavnosti, v katerih je nevarnost velika, da padeš ali se udaril v trebuh. Tako držijo, kaj počnete pred in vnesite majhne spremembe, kot je vaša nosečnost napreduje. Tabela prikazuje primere primernem pristopu spremeniti tri različne programe usposabljanja, tako da lahko sodelujejo v zdravo in varno med celotno nosečnostjo.

Video: Joga Osnove Workout jih befit v 90 Kateri je treba mišice usposobljeni za dolgo časa, je na noge

Hitro in neustrašen
Tukaj je vse, kar morate vedeti o dieto, telovadbo in telesne mase:

• Razen, ko se izčrpajo se z lakoto (s tem ne bi smelo biti nobenih poskusov), ali bo gluttonize, število klicanih kilogramov dokaj močno genetsko pogojene. Mi sami ne smemo pa jih primerjate z drugimi ali z dejstvom, da je "uradno rekomendovano- svojega lečečega zdravnika ali babico, vas bo opozoril, če boste začeli, da pridobijo preveč ali premalo.
• Jejte večkrat (idealno šest manjših obrokov na dan), vendar je tudi razumeti, da je nosečnost morate v povprečju le 300 dodatnih kalorij na dan.
• Ne obupajte hrano pristrastiy- jim prepustite, ampak se poskusite obdržati v svojih rokah.
• Če se trenutno izvaja, poskusite še naprej (čeprav boste morda morali malo in zmanjša obremenitev v procesu svojega rasti). Vaši prijatelji v telovadnici bo v strah vas, in to bo super - včasih zelo potrebno - pomoč za vaše samozavesti.
• Naj bo vaš srčni utrip v povprečju, piti več vode in se izognili noro tvegane športe (nimate pade ali se udaril v želodcu).
• Vaje za mišice sprednje trebušne primerna, vendar pa bo prišel čas, ko si jih ne more storiti naprej.
• Če v tem trenutku si ne izvaja, potem ni nobene škode v tem, da se začne z rednimi sprehodi, gre za jogo za nosečnice ali pa poskusite katero koli drugo, prijetno program. To se boste počutili bolje - obljubimo.