Gimnastiko in telovadbo za nosečnice

Vendar pa je za mamo, da je še posebej pomembno, saj gimnastika, plavanje, hoja in prispevati k izboljšanju razpoloženja, kot tudi znatno pomoč pri lajšanju poroda, ko bo prišel čas za njih.

Pomembno!

Tudi če držijo nosečnosti aktivnega načina življenja in bivanja v dobri telesni formi, kakršne koli vadbe in športa, bi morali preveriti z zdravnikom!

Tisti, ki verjamejo, da telovadbo za nosečnice nekaj Sodoben izum, se motite. Sicer pa tudi v starih časih mlade grške ženske opravljajo posebne vaje za pomoč pri pripravi za rojstvo in se pojavijo na otroško luči lažje in manj boleče.

Ti sklopi vaj, ki jih sodobne ženske priporoča, prilagojene na rezultate raziskav na različnih področjih medicine, in mnogi zanašajo na starega izkušenj naših prednikov, in vam omogočajo, da najbolje pripraviti prihodnje mati za prihajajoči test.

Pravila gimnastiko med nosečnostjo

Če ste noseči in redno sodelovati v kakršni koli športu ali vsaj ni zanemariti gimnastične vaje, nato pa si bo lahko še naprej tako, da nekatere prilagoditve glede na njegovo trenutno stanje.

Zdaj vam ni treba zelo prefinjeno, a precej dolgotrajen vaje, ki krepijo te mišice.

Če še niste pripisal velik pomen za njihovo telesno aktivnost, je zdaj pravi čas za razmislek o pravi obremenitve za svoje mišice. Redna vadba vam bo dala priložnost, ne samo ohraniti dobro obliko telesa, bodo okrepili imunski sistem, pomaga obvladovati utrujenost, kar povzroči povečanje teže telesa in premika težišča in zmanjšali simptome krčne žile, in bo služil kot odlično preprečevanje zaprtja.

Poleg tega, da so posebej izbrane vaje, katerih cilj je razvoj določenih mišic in vezi, ste zelo koristne hoja in plavanje. Morate tudi pozoren na tiste vaje, ki vas bodo naučili, da se sprostite vaše celotno telo.

Najboljša stvar gimnastiko vsak dan vsaj 15 minut, in da je bolje, če se lahko namenijo za to za 30-40 minut (to je mogoče - v obeh pristopov). V tem nadomestnih aktivnih vaj z sproščujoče, in v drugih delih dneva ne zanemarjajo živahna dejavnost, boste opazili, ne le spremembo v vašem fizičnem stanju, ampak tudi izboljša razpoloženje.

Domneva se, da je najboljši čas dneva za opravljanje gimnastične vaje - je v obdobju od 10. do 12. ure in od 16. do 19. ure. Izbirate lahko med najbolj primeren čas in se držijo tega režima vsak dan.

Ne pozabite, da izbor vadba je odvisna od vašega splošnega fizičnega stanja in nosečnosti. V vsakem primeru, obstaja več vaj, ki imajo praktično ni kontraindikacije, in njihov pozitivni učinek na fizično stanje žensk, je nesporen.

Večina nosečnice nekaj zmanjšati svojo telesno aktivnost v prvem trimesečju nosečnosti - to je posledica in manifestacije toksičnosti (kot so slabost, utrujenost in zaspanost), in morebitne nevarnosti za spontani splav. Zato je najboljši čas, da začnete z redno vadbo šteje v drugem trimesečju nosečnosti. S povečanjem trebuha boste morda morali prilagoditi nekatere njegove kompleksne vaje.

Ti razredi so neločljivo povezane z učenjem pravilno dihati, in to znanje, kot ga boste potrebovali pri rojstvu svojega otroka!

Dobro mišični tonus in občutek popolne posesti svojega telesa navdih v vas občutek zaupanja v svoje sposobnosti, in da je pomembno, preveč.

Gimnastika za nosečnice ne zahteva nobenih posebnih pogojev - ti so zelo sposobni izvesti vse vaje v svoji sobi na tleh. Vendar, če se odločijo za to v podjetju, se prijavite za tečaje za nosečnice, vključno z gimnastiko, in izvedbo vaje s skupino nosečnic. Ti razredi imajo več prednosti kot doma, saj se izvajajo pod vodstvom izkušenega inštruktorja v telovadnici, ki jo lahko naredimo posebne vaje na mat ali z uporabo velike kroglice.

Oblačila za telovadbo za nosečnice

V vsakem primeru boste morali udobna oblačila. Zelo pomembno je, da je narejena iz materialov, ki omogočajo koži, da diha, ne boste znoj obilno in pregrevanje.

To je zelo pomembno, da se zagotovi dobro podporo za prsi. Best of all, če nosite poseben nedrček za šport, kot so zadrge na hrbtni običajnega nedrčka lahko povzroči nelagodje pri izvajanju vaj leže.

Doma lahko vadite bosi, in za zaposlovanje v dvorani, boste morda morali priročno lahki čevlji ali nogavice z nedrsečim podplatom.