Bazen vaje za nosečnice

V vseh skupinah mišic (mišic rok in nog, mišice hrbta in trebuha), medtem ko usposabljanje v bazenu je udeležilo. Ženska, ki se redno obiskuje pouk v bazenu, počuti dobro med nosečnostjo in optimalno pripraviti svoje telo za delo. Ko se ukvarjajo z vodo nosečnica ne čuti težo svojega telesa (ki v vodi, telesne teže se je znižal za 6-krat), ki ji omogoča, da se doseže največjo sprostitev. Za vodo dejavnosti je treba uporabiti dvakrat toliko truda kot v telovadnici, in posledično števec sila vode v nosečnici krepimo vse mišice.
Ko vadbe v vodi bolečine v križu, izboljša krvni obtok, normalizira frekvenco srčnega utripa, zmanjša otekanje, napetost mišic je lažje. Najbolj osnovno, da lahko vsaka nosečnica - običajno plavanje za 20-30 minut. Telesne vaje v bazenu in plavanje, strokovnjaki priporočajo porabo počasi. Izmerjene, pretočni gibanja pomaga žena, da se sprostite bolje.
Pred začetkom tečaja v bazenu, mora nosečnica se prepričajte, da se posvetujte s svojim zdravnikom o možnosti dostopa do bazena. Obstajajo medicinske kontraindikacije za vodne udejstvovanje: slabost, različne vrste krvavitev, izcedek iz nožnice, prisotnost edema, telesna temperatura pade po športni vzgoji.
Strokovnjaki priporočajo, da začnete plavalne lekcije v 20. tednu nosečnosti. Za vključitev v bazenu lahko vsak dan ali 2-krat na teden do samega rojstva. Temperatura vode v bazenu, pri čemer razredi preskusiti, mora biti 25-27 ° C Trajanje zaposlitve noseče ženske določa posameznika, vendar v povprečju, strokovnjaki priporočajo, da se v vodi ne več kot 30 do 40 minut. Če nosečnica med kopanjem v bazenu ne počutite dobro ali utrujeni, naj ona takoj zapustiti vodo. Spoznanja v bazenu je priporočljivo na skrajnih tirov, da bi lahko prevzame platišča, če je to potrebno. Nosečnica treba vedeti, da lahko visoke vsebnosti klora v vodi povzroči vaginalno draženje. Da bi se temu izognili, so zdravniki svetujemo uporabo tamponov.
Posebno pozornost je treba nameniti nosečnici potapljanje. Izvajanje potapljanje, lahko ženska naučiti nadzirati dih. In za prihodnost otroka, je tudi koristno, saj med zadrževanjem zraka zmanjša pretok kisika (ki se pojavijo med porodom) in otrok se počasi navadi na to situacijo.
Telesne vaje v bazenu je najbolje narediti v skupini ali s partnerjem (z možem ali s prijateljem). Trenutno obstajajo bazeni in športne tečaje za nosečnice. Zato se priporoča nosečnica, da se udeležijo takšnih tečajev, kjer bo pod stalnim nadzorom zdravnika ali inštruktorja. Inštruktor bo pomagala razviti individualno niz fizičnih vaj, ki temelji na" stanje telesa nosečnici. Potem, ko ste nenehno ukvarjajo s tem kompleksu bo treba vključiti druge vaje, ki omogoča, da postopoma poveča obremenitev.


Sklop vaj v vodi, ki je priporočljiva za nosečnice, razdeljene v 4 skupine:

1. za povečanje raztezanje hrbtnih mišic in hrbtenice;
2. povečati elastičnost mišic medeničnega dna in presredek;
3. dihalne vaje, v okviru katerih nosečnica nauči dihati;
4. vaje na sposobnost, da se sprostite. Ko se izvaja, je treba ženske, ne pozabite, da mora biti vedno želodec v vodi, kar zmanjšuje njegovo težo. Razredi v vodi, kot tudi v učilnici, začnite s toplo-up.

Vaje za opravljanje v bazenu

1. Ženska mora dobro raztopi pred kolena in poti, ki se začne na dnu bazena, najprej levo, nato ravoy nogo. Čez nekaj časa, je treba vajo ponoviti, začenši izmenično noge iz vode.
2. Sprva naj bi ženska spet stati ob strani in ima na njej z rokami. Potem teči brca gibanje kot "kolo".
3. Ženska stoji postrani na stran in gospodarstva na robu roko. Potem je leži na hrbtu, in naj bi se popolnoma sprostite.
4. Ženska leži na hrbtu z nogami podaljša. Najprej morate razširila noge narazen, nato pa zmanjša. Vajo ponovite 3-4 krat je priporočljivo.
5. Začetni položaj, kot je v 4. vaje: ženska leži na hrbtu. Kdaj naj izvajajo vaje upognite kolena in jih potegnite proti prsih, nato poravnali svoje noge. Vaja se ponovi večkrat.
6. "Zvezdochka". Ženska naj globok vdih, ležijo na površini obraza vode navzdol. Roke so razporejene široko narazen. Biti v položaju, da bi dolgo časa. Potem mora ženska vstane in dihati počasi.
7. "Float". Pri izvajanju te vaje ženske bi morali globoko vdihnite in se usedem pod vodo za petami, medtem ko je objemala kolena. sam Voda bo push žensko na površino. Priporočljivo je, da imajo dih do 20 sekund.
8. "Dolphin". Ženska naj leži na hrbtu, roke so ob telesu. Kdaj naj izvajajo vaje iti, delati nazaj in noge.
9. Vaja žogo. Ženska zagrabi žogo z rokami in z vrtenjem okoli svoje osi. Priporočljivo je, da se ponovijo 8-10 krat.
10. Ženska bi morala biti obraz na stran in prevzame robove z roko. Med nogami je gume žogo. Pri izvajanju vaj mora ženska ga stisne. Vaja se ponovi 10-20-krat.

Telesne vaje za usposabljanje, ki se lahko izvajajo s pomočjo partnerja

1. S pomočjo partnerja, ki ima žensko za ramena, ona sedi na dnu bazena, je treba peto pritisniti proti zadnjici, kolena narazen. Pod vodo boste morali počasi dihati zrak.
2. Vaje, katerih cilj je raztezanje mišic nog. Ženska bi morala stati ob steni na desno nogo, levo partner stopala dodeli vstran. Potem morate narediti vajo z drugo nogo.
3. Ženska leži na hrbtu, in pomočnik jo vzame pod svojo glavo in se premika skozi vodo. Nosečnica je v tej vaji priporočljivo popolnoma sprostite.
4. Partner imajo ženske roke. To mora met levo nogo čez levo roko, in sedi na desno stopalo. Ko je treba, ki opravljajo vaje odriv z dna stopala in premikanje. Nato ponovite vajo z drugo nogo.
5. Pomočnik stoji, noge narazen. Ženska naj globoko vdihnite končal, plavati med pomočnikov noge. Vaja je priporočljivo, da se ponovi 6-8 krat.

Za vključitev v bazenu, če nosečnica počuti dobro, lahko do rojstva.