Vaje za nosečnice. Gimnastika za nosečnice. Vaja za nosečnice

Vsebina

• Video: ljudmila tag. beremennyh.urok izvajati 2
• Gimnastika za nosečnice
• Vaja za nosečnice
• Video: uČinkovita fitnes porodniški ali lažje nositi nosečnost in rodila zdravega otroka
• Video: gimnastika za nosečnice. 1 izraz
• Gimnastika za nosečnice
• Video: kompleks za nosečnice iz anita lutsenko - vse bude dobre. izdaja 799 od 27/04/16

Gimnastika za nosečnice

Poleg tega, zdravniki pravijo, da so aktivne nosečnice roditi bolj enostavno kot tisti, ki je ležala na kavču 9 mesecev. Razlog je preprost - med vadbo, srce, pljuča, velike mišice, ki sodelujejo v procesu rojstva, okrepljeni, da bi v odločilnem trenutku, kot ženska in otrok se rodi.

Glavno pravilo fitnesa v času nosečnosti - zmerno obremenitev. Zato je treba vse vaje opraviti z minimalnim stresom.
Fitness za nosečnice doma

En preprost in uporaben vadba - je rotacija vratu. Sit naravnost, sprostite vrat in ramena, vratu sledil zavoj v desno in levo 4-krat v vsako smer.

Koristno je, da krožnih kolobarjev ramena naprej in nazaj, tudi 4-krat v vsako smer.

Za noge in boki je koristno izvesti napade. Navedla eno nogo pred drugo, vzdrževanje telesne teže v da noga, ki je prišel. Sledite 4 vaje na vsako nogo.

Zelo koristno med nosečnostjo hojo. Trenira kardiovaskularni sistem, vzdržljivost, izboljšuje krvni obtok. V pouku v tovrstne aktivnosti ne more biti strah poškodb.

Bazen - še en način, da varno in koristno fitnes med nosečnostjo. Plavanje obremenjujejo hrbtenico in hkrati učinkovito krepitev mišic na hrbtu in prsih.

Voda izboljšuje krvni obtok, masaže in krepi tkiva, zato je tveganje strij se zmanjša. Poleg pregretja v vodi skoraj nemogoče.

Ne pozabite, da boste morali, da se ukvarjajo z redno in 3-4 krat na teden. V razredih, ne zadrži dih. Prav tako je treba piti veliko vode pred, med in po vadbi. In ne pozabite na počitek in pravilno prehrano.

Glavna stvar - varnost

Lov na fitnes v času nosečnosti, morate biti previdni in ne pozabite na varnost.

Intenzivnost vadbe mora biti zmerna. Ker ste že izvaja hiter srčni utrip, ne smemo pozabiti, da je med vadbo za izboljšanje ne more trajati dlje kot pol ure in ne več kot 125 utripov na minuto. Prav tako ne moremo izogniti pregrevanje med vadbo, tako močno ne vnet.

V vsakem primeru pa je mogoče opraviti vzvojne pobočja.
V drugem trimesečju je treba izključiti vaje, ki jih morate opraviti leže.
Navpični položaj je treba zamenjati na stojnici na kolenih, s poudarkom na roko.
Kontraindicirana nenadnih in travmatičnih gibanja: skoki, tek, mahi, globoke počepe.
Nemogoče je, da med nosečnostjo prav tako igrajo tenis, jahanje, squash, kolesarjenje, rolanje, itd

Želimo si, da ostanejo v formi!

Vaja za nosečnice

Mišičevje telesa ženskega telesa je veliko manj razvita kot pri moških. Tudi notranji organi so manjši in šibkejši od žensk, na primer, ni tako veliko srce in pljuča. Hkrati so ženske bolj "živčen" in nagnjeni k stresu kot moški, kar ima negativne posledice ne samo za duha, ampak tudi telesa. To - prvi razlog, zakaj mora ženska delati vaje, še posebej, če ona nosi otroka. Za to, da bo uspešno rodil, morate imeti močno mišično-periligamentno aparat predelu medenice in presredka, ki jo je mogoče doseči s telesno dejavnostjo. Prav zaradi njih, lahko močnejše trebušne mišice in medeničnega dna, in da bo to pomagalo, da bi se izognili "povešene" in mlahavost trebuha po porodu in preprečevanje bolezni notranjih organov. To je opazil, da se žile fizični trening širijo precej manj na nogah, otekanje gležnjev prikazani. In nekdo kot strije na kožo trebuha in stegen? Vendar pa je malo verjetno, da se pojavi, če se vključijo v telesno vadbo. Vaše telo bo skoraj enaka kot pred rojstvom, in, morda, in lepše. Poleg tega je pomemben argument je, da so raziskave na področju medicine so pokazale, da lahko nosečnice skrajša trajanje dela za več kot 5 ur in zmanjša tveganje za morebitne zaplete med porodom in po njem, če ne gimnastiko.

Pred samostojno učenje na domu vaje za nosečnost, se posvetujte z zdravnikom, so koristni in ali vas je kontraindicirana te vaje. Bodite prepričani, da bi dobili nasvete in dovoljenje od svojega zdravnika.

Vaje za nosečnice imajo zelo različna. Tam so univerzalne, in so nekaj posebnega. Obstaja nekaj stvari, ki jih lahko naredite doma, ki leži na tleh, in da so tisti, ki ne le pod nadzorom specialista. Obstaja več sklopov vaj, podobni drug drugemu, ki sodijo, na primer, en slog. Na primer, aerobika.

Aerobika - se ritmično ponavljajo okrepljeno izvajanje. Uporabne spremembe aerobike:

Mati in dojenček dobi več kisika. Aerobna vadba stimulira srce in pljuča, mišice in sklepe. Dejstvo, da je telo, s pomočjo teh vaj, začeti uporabljati več kisika, je zelo koristno, tako za mater in otroka. Aerobika izboljšuje krvni obtok, in daje pozitiven učinek: več hranilnih snovi, dobavljene na plod, prav tako zmanjšuje tveganje za krčne žile.
Zmanjša bolečine v hrbtenici, ko rodni. Noseča saj nihče ne ve, da je sadje, ki so - to je dodatno in precej težko teže. Aerobika omogoča priti močnejši in izboljšati mišični tonus, kar preprečuje ali zmanjšuje bolečine v hrbtenici in zaprtje, "pomaga", da opravijo dodatne obremenitve.
Rojstva so lažje. To ni vedno enostavno roditi. Včasih matere morali pokazati potrpežljivost in zadržano, da bi bil otrok rojen. Ker so mišice delajo in so navajeni na stres povečuje osnovna izpostavljenost, zaradi česar je lažje odloži porodu.
Spali kalorij. Vsakdo se boji dodatnih kilogramov. Aerobna vadba pomaga, da se znebite njih. Toda v tem primeru, iz spoštovanja previdnost še vedno morajo upoštevati dodatno prehrano, bogato z vitamini, brez grožnje pridobivanje odvečne teže.

Druga, manj bogat nabor vaj za nosečnice, ki so svetovali izkušeni strokovnjaki - kallanetiks ali Callanetics. Je vrsta telesne aktivnosti z minimalno aktivnostjo, omogoča največje število kalorij. Precej so lahki ritmične vaje namenjene popravi pogosto nepravilno držo in ton in razvoj mišic. Ampak, saj lahko nekateri kallanetiksa vadbe je nevarno, morate izbrati tiste, ki so posebej izdelani za nosečnice. Ti bodo imeli enak učinek kot aerobiko.

Nosečnice lahko storite tudi sprostitvene vaje, ki so sorodna prakso joge. So usmerjene predvsem na telo za sprostitev, koncentracija, razvoj pravilnega dihanja. Vse to bo prišel prav med porodom. Poleg tega niso kontraindicirana za sodelovanje v zapletenih nosečnosti.

Obstaja ena vaja, ki lahko opravljajo skoraj vse ženske v katerem koli mesecu nosečnosti. Ta vaja Kegel. To je preprosta in prihaja na to, da noseča ženska v pravilni začetni položaj naporno za 8-10 sekund mišice v anus in vagino (se prepričajte, da preberete podroben opis te vaje!). Kljub svoji preprostosti, učinek Keglovih vaj je nujno, saj je priprava ustrezne mišice na porod. In tudi po porodu, da so koristni.

Obstaja veliko vaj in individualnih vaj, ki jih je mogoče kombinirati z drugimi. Lahko se celo vključijo v nekem športu v času nosečnosti - od tek alpinistične! Pomembno je, kaj bi izbrali, da se počutijo udobno počne vse vrste telesne vadbe za nosečnice. Da bi se počutili bolj samozavestni in sproščeni, priporočljivo uporabiti aromaterapijo, in za čas trajanja gimnastike predvajanje glasbe, ki ustreza kompleksne vaje. Če je joga, kakšen miren ton, aerobika - bolj aktivni. In tudi ne pozabite, kontraindikacije.

Kot je čudno, kot se sliši, ampak tudi delaš preproste vaje, ki jih morate upoštevati nekaj pravil. Na primer, za izvedbo vaje potrebujemo le brezplačno športna oblačila, ki "diha" (iz naravnih materialov). Kontraindiciran med nosečnostjo skoki, konjske dirke, aktivno gibanje nog. Ne, ne more obrniti na spodnji pritisnite. Vaje se ni mogoče storiti na prazen želodec, ampak po jedi, kot tudi. Prostor, kjer bodo sodelovale v telesno vadbo, mora biti prostoren in prezračevanjem, vendar osnutki ne more imeti v vsakem primeru. Če opazite porast telesne temperature in spremembe krvnega tlaka, ali če se počutim slabo, ustavite vadbo in se prepričajte, da se posvetujte s svojim zdravnikom.

Video: GIMNASTIKA za nosečnice. 1 izraz

Gimnastika za nosečnice

Gimnastika za beremennyhGimnasticheskie vaje za nosečnice, ki se redno izvaja, v dobro prezračevanem prostoru in v poletnih mesecih z odprto okno. Če želite kupiti poseben mat razredov in športno obleko. Vaje se izvajajo počasi, dihajo ritmično in globoko. Gimnastika ne sme povzročiti, da se počutite fizično utrujenost. V pouku, opazovati srčni utrip, mora ostati v mejah normale (60-80 utripov na minuto). Po telovadnici potrebuje nekaj minut, da bi sedel na stolu v sproščenem položaju. Gimnastika je tudi dobra hoja (hoja) na prostem.

Sklop vaj za nosečnice

1. Sit pas nadstropje v udoben položaj za vas. Dvignite desno roko, medtem ko dihanje v. Stretch roko še vedno višja, počutim se mišice raztezajo stran od pasu do ramen. Upognite roko v komolcu in ga spustite navzdol, izdihu počasi. Opravite vsako vajo 4-5-krat z vsako roko. Vaja lajša bolečine v zgornjem delu hrbta, zmanjšuje napetost v ramenih in vratu.

2. Stati na kolenih, pusto kolena ukrivljen in zravnal z rokami na tleh, je treba nazaj omiliti (ne lok na zadnje kolo!). Vzemite sapo in se sprostite na izdihom, telo se raztezajo naprej, dokler ne začutite napetost v hrbtu in trebuhu. Zadržite ta položaj, preštejte do pet, nato izdihom, se vrnite v začetni položaj in se sprostite. Ponovite 4-5 krat. Vaja se razteza trebušne mišice in lajša bolečine v hrbtu.

3. Sedite na tla, upognite kolena in potegnite jih čim bližje k njemu. Nežno potisnite roke na kolenih ali notranji strani stegen od znotraj, poskušajo širiti noge narazen. Zadržite ta položaj za štetje deset, se sprostite. Ponovite 4-5 krat. Vaja razvija predelu medenice.

4. Sedite na tla, kolena upognjena, noge, povezovanje in privijte jim čim bližje k telesu. Arms objemala kolena. Poskusi, da se raztopi kolena ob strani, hkrati pa ga preprečuje rokah. Štej do deset in se sprostite. Ponovite 4-5 krat. Vaja razvija v medenici in kvadriceps.

Video: kompleks za nosečnice iz Anita Lutsenko - Vse bude dobre. Izdaja 799 od 27/04/16

5. Inhale, počasi narašča gor in dol levo ramo, premor, tako da je pol kroga. Nato počasi potegnite ramena nazaj in ga spustite. Dokončanje krog, izdihom. Ali isto na desni rami. Ponovite 4-5 krat. Vaja lajša bolečine v zgornjem delu hrbta, in zmanjšuje napetost v ramenih, vratu in hrbtu.

6. Stojalo v kotu stene jo s pogledom, iztegnite roke naprej. Lean zravnal svoje roke proti steni in pusto naprej. Upognite kolena, ko se približuje steno. Noge ne smejo priti s tal. Počasi odriv od stene in zategnite vaše mišice. Ponovite 10-20 krat. Vaja razvija zgornji del hrbta, prsi in roke, in tudi sprošča napetost v mišicah tele.

7. Stalni leve strani na zadnji stol ali steno, pusto na levi roki. Potegnite desno nogo na trebuhu, dal svojo desno roko pod kolenom. Ukrivi hrbet, upognite glavo naprej in navzdol, poskušajo nagniti nazaj "kolo". Zadržite ta položaj in štej do štiri, ravne in spustite nogo. Ali isto na levi strani joge. Ponovi 2-3 krat, Vaja sprošča napetost v hrbtu in povečuje krvni obtok v nogah.

8.Lyagte na levi strani, levo roko dal pod glavo in njegovo desno roko potegnite naprej in dal na tla pred seboj, da se ohrani ravnotežje. Vzemite sapo in se sprostite. Na izdihom počasi dvignite desno nogo brez upogibanja kolena. Stopalo je ukrivljen. Vdihnite in počasi spustite nogo. Ponovite na desni strani. Opravite 8-10 krat. Vaja krepi mišice na stegnih in zadnjici.