GuruHealthInfo.com

Gibanje glavnega kurativno sredstvo v osteohondroze

Video: Glavna stvar - navpično. Kaj je vzrok za osteoartritis?

Ker je potrebno za naše enostavno zraka, tako da hrbtenica ne more storiti brez prometa. Tekočina vnese spinalnih diskov šele, ko se premikajo glede na drugega. Ni pretok - hrbtenica hitro starajo. To je razlog, zakaj je dejal: ". Gibanje - to je življenje"

medicinski hoja

Najbolj dostopna mišice obremenitve - je hoja. Med sprehodom v delo vključuje več mišičnih skupin in sklepov ter aktivira dihalni sistem.

Pri hoji terapevtsko obremenitev je treba postopoma povečuje. Na začetku treninga je dovolj 30 minut hoje 2-3 km. Ne smete usposobiti za hitrost in vzdržljivost. Začela s hojo, ne motijo ​​pouk. Hoditi vsak dan, dež ali sijaj. 2-2,5 meseca se navadiš, in boste imeli nobenih težav, da prenese veliko večje razdalje.

Verjetno je imel vsakdo slišati: ". Ne zravnajte, zravnajte, dvignite brado navzgor pojavljati ramena ali želodčne zategnite" Ampak ponavadi v odgovoru na pripombo oseba opravlja to zahtevo za 1-2 minut in nato pozabi spet ovinke, Stoops, puffing svojo želodec, in tako naprej. D.

In vendar, če hodiš hitro in pravilno, lahko znebiti dodatnih kilogramov. Eno uro hitra hoja gori 35 g maščobe. Pri hoji, da je masažni organi telesa, izboljša prebavo, kar je zelo koristno za debelih ljudi.

Začnite s hoje na delo - to je velik profilaktično proti osteohondroza.

Ko imate opraviti počasno hojo 70-90 korakov na minuto, v povprečju - 90-120. Hitrem - 1 minuta je treba opraviti 120-140 korake.

Na splošno, moramo prenesti na dan 7-8 km in da 10 tisoč korakov, in to je le najnižja stopnja.

Nekateri na področju strokovnjakov fizikalne terapije za raztovarjanje hrbtenice priporočamo nekaj minut na dan hoja korakali.

Zelo koristen je ta vrsta hoje, kot hoja na smučeh. To je koristno, da stanje mišično-skeletnega sistema. Krepi kosti in sklepov, povečano delovanje motorja sklepov. V razmerju do vse večjega sistema mišice, izboljša presnovo, odpravlja stagnacijo krvi, normalnega krvnega obtoka. Bolje, da gredo na ravni podlagi, brez palic.

Vaja za delovne seje

"Sedeči" način življenja zdaj je verjetno polovica prebivalstva. Veliko dela v sodobnem svetu se izvajajo seje - in tako za polni delovni čas delovni teden, življenje ...

Ko neaktivni in sedeči način življenja, kot je bilo že večkrat poudarjeno, kri Stand pojavlja v vseh delih hrbtenice. Zato se ne kopičijo v telesu oddaljeni izmenjavo s krvnimi proizvodi. Zato je otopelost in različne bolečine. To se pogosto kaže v medrebrni nevralgijo, prsni radiculitis.

Da bi preprečili te bolezni, ne v naslednji dan po vadbi.

1. Sedenje na stolu, pusto na hrbtni strani tega. Daj roke za glavo, zadihamo in 3-5 krat močno lok hrbta. Vzemite sapo.

2. Stretch, dal roke gor, z globoko vdiha in izdiha.
3. Počasi dvignite in spustite ramena.
4. Zavrtite glavo počasi na desno in levo.
5. nagnjena na stran, roke dotika tal.
6. Izmenično, dvignite upognjene noge, z rokami na stol sedež.

Prav tako je zelo koristno za samo-masažo.

Priporočam še nekaj vaj za sprostitev mišic vratu in ramenskega obroča. Ti se lahko izvede brez dviga iz stola, in ne da bi zapustili mizo, na delovnem mestu ali v šoli.

1. Globoko vdihnite, pritisnite na glavo ščetke. Minus ven in sprostitev z glavo na prsih (2-3).
2. bližina "lock" Roke na hrbet in izvajati pritisk na zadnji strani glave, kot da bi testiranje svojo odpornost. Nižje roke in sprostite vratne mišice čim bolj (2-3 krat).



3. Z rezilom za moč ščepec. Survive kot 5-6 sekunde in sprostite mišice. Ponovite 8-10 krat.
Opravljanje teh vaj vsakih 2-3 ur.

Vaje ohraniti prožnost hrbtenice

Razviti prožnosti hrbtenice, raztezajo mišice, ki želi doseči večjo fleksibilnost.

Ali želite, da se določi obseg svoje prilagodljivosti?

Prosimo, uporabite naslednje test.

Lean naprej (noge skupaj) in poskusite vezalke-1gutsya tla z rokami. Nismo mogli to delo - tako fleksibilnost je dovolj slabo.
Leži na hrbtu, dvignite noge in jih potisnite nad glavo. Zelo dobro, če ste zadeli talne noge naravnost. Bent - veliko slabše. Če ne bi mogel nanašati na vse - ni normalno fleksibilnost.
Pusto levo, desno, drsna na stopala z roko. Cilj - da bi dosegla s prsti na teleta. Nismo mogli - se morajo ukvarjati s fizikalno terapijo, delaš vaje za obnovitev prožnosti.

Naslednje vaje so za razvoj spinalne fleksibilnosti, dvig splošne ton in normalizira delovanje organizma. Ti se lahko izvede brez uporabe več naprav, poleg stola.

1. Sedite na rob stola, roke pusto na sedežu, in jih nato poravnajte. Kraka razširi naprej, da jih položimo ramen širina narazen. Brez upogibanja noge, medtem ko vdihavajo odtrgati od stola. Jama v. Izdihom, vrača v prvotni položaj.
2. Potegnite nazaj na stol enem koraku in se obrnil soočiti sedež. Počivajo roke na sedežu. Noge narazen, kolikor je to mogoče. Spravi se na kolena.
3. Stojalo za predsednika. jo primite z rokami. Postavite svojo desno nogo, pred levo. Jumping, zamenjali noge. Dihanje je poljubna.
4. Stalni na zadnji strani stola, položil roke na njo. Odstopati od zadnjega pol koraka. Izmenično bend noge, poskuša priti koleno na zgornji rob naslonjala.
5. Stojalo bočno na stol, dal nogavice raztegne noge na sedežu, položil roke na svojem pasu. Squat na noge, ki stoji na tleh.
6. Lezite na tla, na hrbtu. Roke, razumejo zadnje noge na stol in upogibanje počasi odstranite roke nazaj na stol. Dihati. Nato počasi in gladko upogibanje, vrniti v začetni položaj.
7. Naj bočno na zadnji stol. Primite roko. Dvigni roko, lok hrbtu nekajkrat, poskušam roko prsti dotika tal.

In tu je še en majhen sklop vaj za preprečevanje in zdravljenje hrbtenice, ki sem ga redno uporabljate sam. Te vaje ne zahtevajo veliko časa in posebno usposabljanje. Ti vam bodo pomagali obnoviti mobilnost vretenc v lumbosakralni, če je to narejeno sistematično.

1. Na kolena (na mat), počitek dlani na tleh. Vdihnite in počasi, ne da bi pri tem roke od tal hkrati dvignite poravnane desno roko in levo nogo. Drži to držo 5-7 sekund. prosto dihanje. Ali isto z levo roko in desno nogo.
Namen vaje - imeti v tem položaju tako dolgo, kot je mogoče, postopoma prinaša trajanje njegovega izvajanja na 1-2 minut.
2. Vzemite stol. Spravi se na kolena, razprtimi roke dal na stol. Globoko vdihnite, potegnite svoje trebušne mišice in upognite nazaj, izdihom, sprostite tudi, lok svoj hrbet (8-10).
3. Pojdite na kolena, počitek dlani na tleh. Vdihnite in počasi, ne da bi pri tem roke od tal, zavijemo desno po celem telesu. Izdihom tudi sprostitev, potem vrniti v začetni položaj. Ponovite to vajo na levi strani. Z zmanjšanjem togosti, povečanje kota naklona straneh.

Gimnastične vaje omogočajo mišice harmonično razviti, da nastane lepo sliko. Zahvaljujoč usposobljeni mišic lahko ohranijo držo tudi v času podaljšanega bivanja v enem položaju. Seveda pojav degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic, je ireverzibilen, vendar bolečina ni mogoče odstraniti, kar preprečuje povratke bolezni in izvajanje priporočil zdravnikov. To je bolj ugodno za nežno gimnastika razrede.

Gimnastika je treba vnesti v sistem. Zato je najbolje, da se ukvarjajo z zjutraj. Nekaj ​​časa bo minilo, in čutili boste, da so vaši gibi doslednost, da ste v dobri formi.

V nobenem primeru ne spusti razredov fizioterapijo takoj, ko opaznega izboljšanja. Ne pozabite, da "vseh ruševin najbolj težko razmišljamo o človeški propad." To niso moje besede, kot je francoski pisatelj Théophile Gautier. Toda, kot je pravilno rekel! Torej nam ne bi sami ruševin.

Alexander Vassiliev
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný