Terapevtska predloga različnih mišičnih skupin

Tvorijo biceps

Za razvoj mišic upogibalk mora biti sila, da svobodno bend, brez napora, da se zravnajte ud. Na primer, da bi relief rame biceps povesil roko z dlani odprte naprej, je treba poudariti večkrat zaletom v komolcu. Ko dvignete roke mora bend prste, po pritisku na gibanje od ramenskega sklepa nohti 2-4 prste. Potem ročica prosto spusti v začetni položaj.

Ženske v rodni dobi, je zelo pomembno, da imajo dobro razvite trebušne mišice. Ko naraven porod v dobrem stanju oblikovanju mišic za zelo pozitivno vpliva na proces, saj Aktivno sodeluje v aktu o izgonu plod. Prej ko se to zgodi, manjše je tveganje hipoksije ploda in pripadajočimi zapletov.

Oblikovanje abs

Abs si lahko prenesete, samo vleče kolena k trebuhu, in nato poravnajte noge. Manj možnosti obremenitev, ki leži na hrbtu.

Težje - v primež na vrata ali rokami na dve fiksni površine, ki se nahaja na ravni, s komolci znižali ramena in ukrivljen pod pravim kotom podlahti.

Na primer, se lahko zanesete na sedežih dveh visokih blatu. Športniki, razvoju trebušne mišice, s fiksnimi nogami v ležečem položaju usesti, dotika obraz kolen. Za lahko nešportno oseba, vaja je travmatično, ja, seveda, to je preprosto nemogoče zanj.

Kdo ne more opravljati pobočja

Dejstvo je, ljudje, ki trpijo zaradi osteohondroza in priloženega sindrom radikularna, ne bi smeli narediti vaje s pobočja. Kažejo več gibanja v podaljšku hrbtenice, raztezanje in zvijanje vretenc. Mimogrede, obrne vstran dobro razviti Obliques.

Tvorijo prsni koš

Za "črpanje" za prsne mišice, da leži na preprogo potegnil roke za njegovo glavo, nato pa jim dovoliti, da pade na trebuhu ali na sprednji strani stegen. Zato je najbolje, da to storijo vaje z utežmi.

Oblika mišice nog

Noge izvaja še lažje. Za uveljavljanje meča, kar nekaj krat, da plezati z nogami na prste (seveda, v mehkih čevljev ali bosonogi). Uveljavljajo stegna mišice skupine nazaj je potrebno, na podlagi, na primer, na rob mize, upognite noge, zadnjica skoraj dotika pete. Ta vaja je veliko lažje izvesti kot sit-ups, vendar učinkovitost ni slabša od njih.

Zračniki in hip priteznice mišice so tako usposobljeni: to je potrebno, da se proti steni in imajo na njem čim več vzeti nogo na stran, nato pa opraviti pred podpore, kolikor je mogoče, da bi ga na drugi strani. Kot pomoč lahko uporabite stol.

Oblikovanje hrbtne mišice

Za erectors tudi naslednje vadbe: ležijo na trebuhu upogibanje hrbta, dvignite glavo, ravnanje nazaj.

Vsakdo, ki želi, da imajo dobro razvite mišice vedeti, da moramo sodelovati v vsaj eno uro na dan. Lahko razdeli čas na tri cikle: zjutraj, popoldne in zvečer.

V kakšnem vrstnem redu mišice "črpalka"

Še en namig za mišice začetnike športnikov zamahu ", je treba v tem vrstnem redu, da ne vrstico dva pristopa k istih mišičnih skupin. Recimo, da ste "stresanja" mišice nog, potem pa bolje, da delo na mišice vratu (nagib glave - razširitev, s prizadevanjem, pa počivajo roke na čelu in zatilju). Naslednja vaja za roke, nato pa pritisnite.

Video: Učinki / vlak 7 minut / # kompleks za vse mišične skupine (KatyaEnergy)

Najprej je treba obravnavati, da preprosto utrujenost. Moški v zrelih letih, ki so več kot štirideset, začela s olajšati program, lahko nekaj časa čutijo pomanjkanje obremenitve. Nato so morali narediti vaje z utežmi. Obstajajo naprave za roke in noge. Ti se lahko izvede neodvisno. Na primer, da posebne vrečke s strunami, ki se lahko polnijo s peskom in se prilepijo na podplatih. Ko oseba, ki se začne, da se vključijo v fizičnem razvoju telesa, da začne delati in domišljija je sam izumlja vse vrste naprav.

Zaradi zgoraj navedenih vaj ne potrebujejo telovadnico. Vaje se lahko izvaja kjerkoli. So morali ponoviti vsaj 10-krat za 1 pristop (ki opravlja eno vajo). Če je zanka vključuje multiplo delom (5 do 10), je zaželeno, da se izvede dnevno od 1 do 3-5 ciklov. To bo dovolj za vzdrževanje normalne sistem mišični tonus. Če to ni dovolj, nato pa brez povečanja števila sklopov in ciklov se lahko poveča obremenitev dela z utežmi, kot utežmi. Ženske, še posebej starejši, dovolj tovora 0,5-1 kg. Moški se lahko izvaja z utežmi, ki tehtajo 3-5 kg. Če ni ročke, ki jih lahko uporabite sredstva pri roki, še posebej v državi (velike ključe, kladiva in tako naprej.)

Video: Gimnastika za sklepe. Ogreje glavne mišične skupine pred treningom. Joga za začetnike

Glavna stvar je, da ne pretiravajte. Novice športniki, ki so močno sprejeti v odrasli dobi za črpanje mišice, lahko pride do bolečine v mišicah. Glavna stvar tukaj ne velja takoj gimnastika posmeh svoji gipotrofichnym ali preveč debelušen telo in ne nehal usposabljanja. In le morali upoštevati nekatera priporočila.