Vaje za mišice hrbta in noge mišice med nosečnostjo

Video: Ledja brez bolečine med nosečnostjo. Alioni Hilt

Vaja № 1. Začetni položaj: leži na hrbtu, noge rahlo ukrivljen v kolenskih vezi (stopala hkrati pritisnili na tla), so roke postavi ob telesu, dlani so obrnjene navzdol. Izvedba: mora inspiracijski pretegnili noge (stopala, kot če drsenje na tleh) in poskusite ustavi na pol hrbta verjetno dotika tal spodnjem delu hrbta ne bo, ampak v tej vaji je pomembno, ni rezultat, je pomembno, da ukrepa sama, z željo, ki jo spremlja napeti nazaj myshts- moramo ohraniti mišično napetost za nekaj seconds- dihanjem v vrnite v začetni položaj. Opravite to vajo 3-4-krat.

Vaja № 2. Začetni položaj: stalni, noge dajejo ramen širina narazen, roke počitek na stegna. Izvedba: vdih, iztegnite roke pred seboj (na višini ramen), in potem, ko izdihnete ovinek naprej, hkrati pa poskušajo čim Bend spinu- vdihavanju nazaj v prvotni položaj. Treba je izvesti to vajo 5-6-krat.

Vaja № 3. Začetni položaj: leži na hrbtu, noge rahlo ukrivljen v kolenskih vezi (stopala hkrati pritisnili na tla), so roke postavi ob telesu, dlani so obrnjene navzdol. Izvedba: Ali izdihom poskušali dvigniti na spodnjem delu hrbta in je potrebno medenica na polom- to stališče, da za nekaj seconds- nato vdihniti da se vrnete v začetni položaj. Ta vaja je treba opraviti 3-4 krat.

Vaja № 4. Začetni položaj: kleče, roke ostalo na tleh. Izvedba: tako počasno, globoko dihanje, morate počasi s tal in potegnite desno roko in levo nogu- tej situaciji je treba shraniti za nekaj seconds- potem ko izdihnejo vrniti v prvotno polozhenie- vse mišične skupine poskušajo čim rasslabit- sekundo faza: medtem ko diha počasi s tal in potegnite levo roko in desno nogu- potrebo, da ostanejo v tem položaju za nekaj seconds- vlaga izdihom, se vrnite v začetni položaj. Ta vaja je potrebno opraviti 3-4 krat.
Zgornje vaje učinkovito pomaga odpraviti občutek utrujenosti, bolečine v hrbtu, bolečine v hrbtu. Te vaje so pogosto lajšanje glavobola.

Vaje za krepitev mišic stopala

Vaja № 1. Začetni položaj: stalni, noge dajejo ramen širina narazen, roke počitek na stegna. Ko je potrebna vaja dihati globoko in mirno, brez zapletov. Izvedba: se ležerno zibanje od pete do prstov in rezerva je priporočljivo, da se nekoliko dvigniti na prstih. To je potrebno, da bi te migljati 8-10. Vaja se lahko večkrat izvedli podnevi - zaseg prost minuto.

Vaja № 2. Začetni položaj: leži na hrbtu, noge ravne, stisnjena skupaj, so roke postavi ob telesu, dlani so obrnjene navzdol. Ko vadite, kar potrebujete, da bo tiho, ritmično, globoko dihanje. Izvedba: brez spreminjanja položaja nog, prsti navzdol skloniti - kot da bi v prizadevanju, da doseže svoje polne mora ohraniti stanje napetosti v nogah za nekaj seconds- nato pa se sprostite, diha umirjeno in globoko, da razmišljajo o dihanju in sprostitev. Potrebno je izvajati to vajo 8-10 krat.

Vaja № 3. Začetni položaj: leži na hrbtu, noge ravne, stisnjena skupaj, so roke postavi ob telesu, dlani so obrnjene navzdol. Mora ostati miren, precej globoko in ritmično dihanje. Izvedba: brez spreminjanja položaja nog, poskusite povleči prste sami - čeprav je v prizadevanju, da bi dobili nogavice goleni- potrebujejo za shranjevanje stanja napetosti v nogah za nekaj sekund, nato se sprostite, globoko vdihnite, enakomerno in koncentrirana. Opravite to vajo 8-10 krat.

Video: Gimnastika Hadu.Hadu - sklop vaj za nazaj, sklepov in mišic v telesu

Vaja № 4. Začetni položaj: leži na hrbtu, noge ravne, nekatere se ločila (petami med - 30-35 cm), so roke postavi ob telesu, dlani so obrnjene navzdol. Ko vadite boste morali zagotoviti, da dihanje je bil miren, globok in pravilne. Izvedba: kolikor je to mogoče, da se obrnejo na prste vsakemu drugu- v stanju stresa, da se stopalo v nekaj sekundah, nato pa se vrnete v začetni položaj. Ta vaja je treba opraviti vsaj 5-krat.

Vaja № 5. Začetni položaj: leži na hrbtu, noge ravne, nekoliko narazen, zbrana na vsakem rahlem nadmorske višine (to je lahko posebno blazine, blazine, klopi, primeren box, itd), so roke postavi ob telesu, dlani so obrnjene navzdol. Ko je potrebna vaja ohraniti mirno, globoko in celo dihanje. Izvedba: naj bi ustavi vrtenje medsebojno nasprotovalo napravleniyah- gibanja mora biti energichnye- po treh-štirih minut vrtenje na potrebo, da se sprostite za nekaj minut in nato začne podobno gibanje stopala v zadnji napravleniyah- po 3-4 minut, da se ponovno sprostite. Ta vaja je koristno opraviti 3-4 krat čez dan ...

Video: Krepitev nazaj mišice med nosečnostjo

Vedeti morate, da med nosečnostjo zaradi velikega povečanja telesne teže v ženskih stopal lok lahko SAG in močno splošči. Da bi se temu izognili, priporočamo, da prvih nekaj tednih nosečnosti sistematično izvajati vaje, opisane zgoraj.