GuruHealthInfo.com

Vaje, ki olajšajo bolečine v hrbtu. trening za moč

Video: Vaje za hrbtenico in držo! Zaradi bolečin v hrbtu

Vaje, ki omogočajo bolečine v hrbtu

Če vas pestijo bolečine v hrbtu, bolje, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete delaš vse vaje, raztezanje. Dejstvo, da so vaje v nadaljevanju vam bo pomagal le, če poznate svojo točno diagnozo.

Vzroki za večino bolečine v hrbtu, je enostaven za namestitev. Običajno mišice zvin ali ligament pomeni, da stisnjeno živca, ali v nekaterih primerih celo stres. Dnevni raztezanje preprečiti ali olajšati bolečino v hrbtu.

Bolečine v hrbtu lahko različno lokalizacijo.

bolečine v hrbtu nižja, nenadna, huda, je včasih z raztezanjem mišic povzroča - lumbago.

Koktsigodipiya - bolečine v trtica, ki ima običajno travmatično izvor.

Išias - ostra bolečina, ki pokriva zadnjico in noge, ki ga predlaga ščipanje ishiadičnega živca povzroča.

Te bolečine običajno izginejo sami brez zapletov, vendar se lahko ponovi. Poskusite zmanjšati ali jih preprečiti s razteznimi vajami.

Če bolečine v hrbtu okrepila do konca dneva, je priporočljivo, da se sprostite pred začetkom vadbe.

Za to laž storite na hrbtu, noge ukrivljen dajanje noge na tleh. V tem položaju, nagne medenice nazaj in zmanjša pritisk na spodnjem delu hrbta. Upoštevajte nekaj globokih vdihov, sprostitev nakopičene stres dan in začeli raztezanje.

Vaja 1. Ta vaja lajša bolečine v spodnjem delu hrbta, krepitev mišic v zadnjico, trebuh in stegna. Pre sproščeno, ostane leži na hrbtu, noge upognjene in z rokami ob telesu (sl. 16 a).

Olajšanje vajo bolečine v hrbtu (Vaja 1)
Slika 16. Olajšanje vajo bolečine v hrbtu (Vaja 1)

Zategnite mišice zadnjice in stegen in dvignite boke od tal, ne jamarstvo v pasu, dvignite boke nad trebuh.

Ste v tem položaju tako dolgo, kot je mogoče, prosto diha (sl. 16 b). Potem, ko izdihom počasi spustite boke na tla.

2. Vaja Za to vajo boste potrebovali nekaj obremenitev, kot so knjige.

Ulezite se na hrbet na tla, upognite noge na kolena, vleče tailbone in poskušajo stisniti nazaj na tla. Zategnite svoje sedala mišice, dvignite roke, vleče hrbtenice. Na strani lahko postavite obremenitev: vam bo pomagal, ne da svoje roke od tal med vadbo. Raztezanje, poskusite ne arch hrbta. V tem primeru naj bi se počutite izenačena in napete trebušne mišice. Nadaljevanje se raztezajo, poravnali svoje noge in ostati v tem položaju vse do trenutka, ko je čutil utrujenost (Sl. 17). prosto dihanje.

Olajšanje vajo bolečine v hrbtu (Vaja 2)
Slika 17. Olajšanje vajo bolečine v hrbtu (Vaja 2)

Vaja 3. Ta vaja lajša bolečine v spodnjem delu medenice. Ležijo na tleh, na trebuhu, rokah rokami ob telesu, dlani gor. Pretegnili noge in privijte zadnjica mišice. Na izdihom, dvignite ramena od tal in noge brez upogibanja kolen. Hrbtenica je treba raztegne enakomerno po celotni dolžini, in zato ne dvignite glavo precej nad nog. Ti morajo biti v isti ravnini.

Potegni glavo naprej, potegnite vratu in držite tem položaju nekaj sekund. Dihaj mirno in enakomerno (Sl. 18). Poskusi, da se počutijo odsek v križnice.




Olajšanje vajo bolečine v hrbtu (Vaja 3)
Slika 18. Olajšanje vajo bolečine v hrbtu (Vaja 3)

trening za moč

Naslednji predlagani vaja sile je mogoče šteti le za bolnike. Ustvarjajo zdravo normalno obremenitev in lahko priporočamo vsem.

Bolniki morajo tudi biti previdni: ne more usposabljati več kot 3-krat na teden. Prvih 15 razredi opravljati vsako vajo v prvi metodi je naslednji 15 - na dva dela in šele potem izvede vrsto premikov toliko, kot je navedeno otyhaya sklopi 2-3 minute.

Ne pozabite, da po poslabšanja osteohondroze ostrih gugalnice in kreteni kontraindicirana. Ker ne moreš skočiti bar - kar potrebujete, da stopijo na pripravljeno stol ali stol in ga dobil na tla. Del vaje se izvaja z obremenitvijo. Masa to moraš izbrati tako, da je zadnja ponovitev vaj, da bi vam na težji način.

Jaz bi zdravstvene in preventivne vaje, ki je razvil znani strokovnjak za bolezni hrbtenice VI DiKUL.

Včasih, v prvih mesecih usposabljanje stopnjuje bolečine. DiKUL sam in njegovi privrženci menijo, da to ni vredno pozoren na: še naprej trenirati in olajša še vedno prihajajo.

1. Začetni položaj - visi na drogu z nogami skupaj. Izkazalo trup na desno in levo. 2-3 sklopov 812 ponavlja (m. E. 8-12 x 2-3).

2. Od isti izhodiščni položaj, poskuša obdržati telo negibno, bo levo nogo, kolikor je to mogoče, in da še vedno stoji za nekaj sekund v mejni položaj (2-3 x 8-12).

3. Lezite na trebuh na stolu, roke za njegovo glavo, noge zaklepanje. Spustite telo na tla, skoraj dosegla svojo glavo, nato pa dvignite se caved nazaj, kolikor je lahko.

4. Začetni položaj: stoje, noge rama širina, obremenjevanje roke (ali Bućica uteži). Prenos loki (3x6).

5. Lezite na trebuhu na mizi, ki imajo svoje roke za noge in zadnjico. Dvignite zravnal in prinesla skupaj noge do največjega odklona hrbta nazaj (3x6).

6. Lie postrani na mizi, roke za njegovo glavo, noge zaklepanje. Bend vstran, spuščanje navzdol prtljažnik in nato dvigne možno jamo na v nasprotno smer (3 x 8 na vsaki strani).

7. Stojalo z nogami ramen širina narazen, eno roko za glavo, drugi je: - ročke. Sledite Ponjave 3x6 na stranskih krakov z utežmi. Nato iz rok v roke in se še 3x6 pobočja.

8. Ulezite se na hrbet na tla ali klopi, noge popraviti. Dviganje in spuščanje naklon (2-4 x 12). Naj bo vaš hrbet naravnost - deluje samo trebušne mišice, kolčnega in ledvenih mišic.

9. Ulezite se na hrbet, roke ob telesu ali za glavo. Dvigalo ravne noge v navpični položaj, potem pa počasi in jih enakomerno potopi. (4,2 x 12). Možno je, da se poveča obremenitev, vezava noge utežmi.

10. Leži nazaj na klop in počiva v rokah, nogah in hkrati dvigniti prtljažnik, tako da je kot med njimi 90 ° in zadržite v tem položaju, nato pa se vrnete na začetno nekaj sekund. Noge in imejte se zravnano (3-4 x 12).

trdnostne razrede usposabljanja priporočljivo končati ponovitev prvih dveh vaj.

Alexander Vassiliev
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný