Vaje za obnovitev sliko po porodu

Vaje 1 in 4, lahko začnete takoj, časa in vaje 2, 3 in 5 - nekaj tednov kasneje.

Program svoje poporodne vaje

Vaje se začnejo z 1, 2, 3 in 4, in da ga, dokler so enostavno dosegljivi za vas, in potem lahko premaknete na vaj 5, 6, 7 in 8.

Vaje 1 in 2. Začetni položaj: leži na hrbtu, noge ukrivljen na kolena. Z obema rokama dosegli za desnega kolena, s čimer se izboljša svojo glavo in ramena. Popraviti ta položaj za šest sekund. Sprostite se in nato ponovite gibanje z levim kolenom.

Vaje 3 in 4. Začetni položaj: leži na hrbtu, noge ukrivljen na kolena. Dvignite glavo in ramena in dvignite eno nogo pod kotom 45 stopinj glede na tla. Z obema rokama dosegli eno pleme, zagotoviti ta položaj za šest sekund. Sprostite se in nato ponovite gibanje z drugo koleno.

Vaja 5. Začetni položaj: leži na hrbtu, noge ukrivljen na kolena. Ročno ovinek na kolena in jo položite na prsih. Dvigni glavo, ramena in roke. Popraviti ta položaj za šest sekund, nato pa počasi sprostite.

Vaje 6 in 7. Začetni položaj: leži na hrbtu, noge ukrivljen na kolena. Dvignite boke, naravnost nazaj. Zadržite ta položaj in z drsnimi pete naprej, poravnali svoje noge. Ravnanje noge, da se zravnano. Če ne more obdržati svoj hrbet pokonci, to storite pred trenutkom, ko spet začne sag.

Vaja 8. Začetni položaj: leži na njegovi strani, njegova glava počiva na ukrivljen na komolec. Dvignite zgornji nogo, nato pa ga povlecite nižja. Popraviti ta položaj za šest sekund, nato spustite obe nogi. Ponovi se obrnil na drugo stran.