GuruHealthInfo.com

Sklop vaj za preprečevanje hemoroide

Video: Plačilo za preprečevanje hemoroide

Sklop vaj za izboljšanje delovanja črevesja

Za izvedbo vaje potrebujete palico gimnastiko. V odsotnosti tako, lahko uporabite katero koli palico približno 1 meter dolgo.

vaja 1
Začetni položaj: sedi na stolu, noge ramen širina narazen, naravnost nazaj.

Na "ena" dvigne palico z obema rokama navzgor, na račun "dva" - navzdol. Če želite povečati obremenitev, potem ko je pobral roke storiti trupa obrne na stran. Ponovite 5-10 krat.

vaja 2
Začetni položaj: sedi na stolu, noge ramen širina narazen, naravnost nazaj.

Pick up palico z obema rokama na prsih, obrnite na stran in poravnali svoje roke. Nato se vrne v prvotni položaj. Ponovite 5-6 krat.

vaja 3
Začetni položaj: sedi na stolu, noge ramen širina narazen, naravnost nazaj.

Dvignite na "en" držijo na dosegu roke na "dve", ki ga - spustite palico na desno koleno. Ali isto vajo, vendar na levi nogi. Ponovite 5-7 krat.


vaja 4
Začetni položaj: sedi na stolu, noge razširjene, medsebojno povezani.

Na "ena" dvignite palico gor na dosegu roke, na račun "dva" - dvignite desno nogo in spustite palico, tako da se je dotaknil spodnje noge noge dvigne. Ali isto z drugo nogo. Vajo ponovite 10-krat.

vaja 5



Začetni položaj: stoje, naravnost nazaj, pete skupaj, prste narazen. Put palico pred njim, njegove roke na njenem zgornjem koncu. Na "ena" dvignite desno nogo, na račun "dva", bi noge v začetni položaj.

Ponovite to vajo 10-15 krat.

vaja 6
Začetni položaj: stoje, naravnost nazaj, pete skupaj, prste narazen. Put palico pred njim, njegove roke na njenem zgornjem koncu. Ne da bi svoje roke palico, opravljajo počepe. Ponovite 5-krat.

vaja 7
Začetni položaj: leži na hrbtu, noge ravne, roke razširjene po telesu. Izmenično, dvignite naravnost nogo gor. Opravite 5-6 gibanja vsak noge.

vaja 8
Začetni položaj: leži na hrbtu, noge upognjeni na kolena, roke na svojem pasu. Na "ena" dvignite medenico, na račun "dva" - nižje. Opravite 10 gibov.

vaja 9
Začetni položaj: stalni, roke na pasu, noge ramen širina narazen. Pusto telo naprej in da krožnimi gibi trup najprej v desno in nato nasprotni smeri urinega kazalca za 1 minuto.

Vaje za preprečevanje in zdravljenje zaprtja

vaja 1
Začetni položaj: leži v postelji na hrbtu. Najprej opraviti božal območje okoli popka za 2-3 minut v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri. Nato dvignite desno nogo in upognite kolena do prsnega koša in tiska. Zadržite ta položaj za 1-2 min. Ali isto z levo nogo.

vaja 2
Začetni položaj: noge ramen širina narazen, roke na svojem pasu. Sedi na njegovih stegen, tako da sedi 10-15 sekund, z globokim vdihom želodec. Ponovite to vajo 10-15 krat.

MV Smirnova
Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný