Sklop vaj za preprečevanje hemoroide
Video: Plačilo za preprečevanje hemoroide
Vsebina
Sklop vaj za izboljšanje delovanja črevesja
Za izvedbo vaje potrebujete palico gimnastiko. V odsotnosti tako, lahko uporabite katero koli palico približno 1 meter dolgo.vaja 1
Začetni položaj: sedi na stolu, noge ramen širina narazen, naravnost nazaj.
Na "ena" dvigne palico z obema rokama navzgor, na račun "dva" - navzdol. Če želite povečati obremenitev, potem ko je pobral roke storiti trupa obrne na stran. Ponovite 5-10 krat.
vaja 2
Začetni položaj: sedi na stolu, noge ramen širina narazen, naravnost nazaj.
Pick up palico z obema rokama na prsih, obrnite na stran in poravnali svoje roke. Nato se vrne v prvotni položaj. Ponovite 5-6 krat.
vaja 3
Začetni položaj: sedi na stolu, noge ramen širina narazen, naravnost nazaj.
Dvignite na "en" držijo na dosegu roke na "dve", ki ga - spustite palico na desno koleno. Ali isto vajo, vendar na levi nogi. Ponovite 5-7 krat.
vaja 4
Začetni položaj: sedi na stolu, noge razširjene, medsebojno povezani.
Na "ena" dvignite palico gor na dosegu roke, na račun "dva" - dvignite desno nogo in spustite palico, tako da se je dotaknil spodnje noge noge dvigne. Ali isto z drugo nogo. Vajo ponovite 10-krat.
vaja 5
Začetni položaj: stoje, naravnost nazaj, pete skupaj, prste narazen. Put palico pred njim, njegove roke na njenem zgornjem koncu. Na "ena" dvignite desno nogo, na račun "dva", bi noge v začetni položaj.
Ponovite to vajo 10-15 krat.
vaja 6
Začetni položaj: stoje, naravnost nazaj, pete skupaj, prste narazen. Put palico pred njim, njegove roke na njenem zgornjem koncu. Ne da bi svoje roke palico, opravljajo počepe. Ponovite 5-krat.
vaja 7
Začetni položaj: leži na hrbtu, noge ravne, roke razširjene po telesu. Izmenično, dvignite naravnost nogo gor. Opravite 5-6 gibanja vsak noge.
vaja 8
Začetni položaj: leži na hrbtu, noge upognjeni na kolena, roke na svojem pasu. Na "ena" dvignite medenico, na račun "dva" - nižje. Opravite 10 gibov.
vaja 9
Začetni položaj: stalni, roke na pasu, noge ramen širina narazen. Pusto telo naprej in da krožnimi gibi trup najprej v desno in nato nasprotni smeri urinega kazalca za 1 minuto.
Vaje za preprečevanje in zdravljenje zaprtja
vaja 1Začetni položaj: leži v postelji na hrbtu. Najprej opraviti božal območje okoli popka za 2-3 minut v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri. Nato dvignite desno nogo in upognite kolena do prsnega koša in tiska. Zadržite ta položaj za 1-2 min. Ali isto z levo nogo.
vaja 2
Začetni položaj: noge ramen širina narazen, roke na svojem pasu. Sedi na njegovih stegen, tako da sedi 10-15 sekund, z globokim vdihom želodec. Ponovite to vajo 10-15 krat.
MV Smirnova
Zdieľať na sociálnych sieťach:
Príbuzný
- Sklop vaj za čiščenje fug
- Dihalne vaje za otroke
- Zapletena naloga pri debelih ženskah
- Vaje za trebušne mišice in medeničnega obroča med nosečnostjo
- Dihalne vaje mišic vratu in držo med nosečnostjo
- Vaje za popolno sprostitev telesa med nosečnostjo
- Vaje za sklepe in prsi med nosečnostjo
- Vaje za obnovitev sliko po porodu
- Kompleksi fizičnih vaj za ženske v poporodnem obdobju
- Terapevtske vaje pri preprečevanju hemoroide
- Vaje za ramenski pas. Vaje za prsne hrbtenice
- Kozmetike Miss Grace
- Kozmetike
- Kozmetike
- Kozmetike
- Sklop vaj za razvoj moči in fleksibilnosti
- Kompleksne splošne razvojne vaje s partnerjem
- Jutranja higienski gimnastika
- Kompleksne splošne razvojne vaje z gimnastiko palico
- Kompleksi splošnih razvojnih nalog na kraju samem
- Užitek čutiti mišice. Vaje za starejše