Kozmetike

URL

Hermes Trismegist - Starodavni egipčanski duhovnik in zdravnik, živel svyshedvuh tisočletja nazaj. Toda šele pred kratkim, so znanstveniki odkrili papirusyGermesa, ki je posnet celoten sistem zdravljenja, razrabotannayaetim znanstveniki. Vključevala dodajanje vadbe trenirovkudyhaniya, posebno prehrano, skladno z delom in počitkom. To posuti, prva znana v svetu polnjenja. Udari fiziologicheskoyobosnovannostyu vadbe in visoka učinkovitost.

Optimalna starost opravlja gimnastiko Hermes - od 23 do 70 let. V svoji mladosti in starosti, oster napetost in zamude dyhaniyamogut preobremenitve telesa.

Jaz vam kompleks Hermes vaj.

V prvi fazi

Toplo kot teče v mestu, za najmanj 5 minut. Vrtljivi luchshevsego storiti gole prsi in bosi. Vsak mesec prodolzhitelnosttrustsy je treba povečati na 5 minut, da bi dosegli do20.

drugi krak

trening za moč. Vgrajeni so na ritmično izmenično maksimalnogonapryazheniya in globoko sprostitev mišic telesa. Perehoditot stresa za sprostitev, kar potrebujete za hitro, skoraj v trenutku. Odnovremennodelaetsya ostre kratke plitvo diha. V tem primeru je curek vozduhasilno idealno žrela in pljuč, je komaj potrebuje gibanje prohodit.Vypolnenie mora natančno ujemati ritem dyhaniya.V trenutek prehoda v stanje sproščenosti se je najkrajša energično izdihu celotno dojko skozi široko odprta usta. Prodolzhitelnostperiodov stresa sprostitev - 4. vsak. Med zaryadkineobhodimo zaprite oči in se osredotočite na dihanje idvizheniyah. Opravite vaje lahko tako moške kot ženske.

Prva vaja - "križ"

1. Stand ravne, širina noge ramen narazen, roke navzdol po telesu, mišice so sproščene, brezplačno dihanje.

2. Naredi kratek oster dih. Hkrati prstov szhatv pesti iztegnjenimi rokami razporejeni na obeh straneh na iotvesti ravni rame na hrbtu, vrgel nazaj glavo, toliko, kot je mogoče, da bend telonazad omejiti seva vsako mišico. V tem položaju zaderzhatdyhanie vdihavanju za 4 sekunde.

3. Naredite močno izdihnite skozi usta skozi prsi, medtem ko broskomsognut trup naprej, tako da se razprtimi roke skoraj dostavalido tla. Po tem nihajnih rokah prečno snyatiyanapryazheniya in se vrnete v začetni položaj. Popolnoma rasslabitsyana 4. Vajo ponovite 4-krat.

Druga vaja - "sekanje lesa"

1. Postavite noge ramen širina narazen, kolena, da naravnost. Naklonittelo naprej, roke visel skoraj do tal, in se sprostite mišice.

2. Takoj zaprite prste v ključavnico, da oster korotkiyvdoh hkrati poravnajte hrbet, dvignite roke in čez glavo, kot je v teku na sekiro, je največji bend telo nazaj, zaprokinutgolovu. Strain vsako mišico na meji, zadržite sapo za dihanje za 4 sekunde.

3. Naredite oster izdih skozi usta in cherezlevuyu hitro smer vrtenja, da se vrne v prvotni položaj. Nagnite telovpered, sprostite roke in nižje dol. Popolnoma rasslabitsyav za 4 sekunde. Ponovite 4-krat - dve vdihov po desni strani, dva - po levi strani.

Tretja vaja - "discus"

1. Stojalo za ravne, stopala ramen širina narazen, roke ob telesu, myshtsyrasslableny.

2. Naj oster vnos dihanje hkrati stisnite prste v pest, vrgel svojo desno roko in potegnite nazaj, levo, v smeri namišljeni razvernuvkorpus zasedbo, obrača oči na hodudvizheniya. Stavke poza Metalca diska, ob zamrznjenih litega diska.Napryach mišice na mejo, poskusite, da ne bo vaše noge položaju pola.Uderzhivat času zakasnitve inspiracijsko 4.

3. Naredite oster izdihom in se vrniti v začetni položaj. Polnostyurasslabitsya za 4 sekunde.

Ponovite 4-krat: 2 krat vrgel v desno roko, 2 - levo.

Tretja faza

Te vaje se izvaja gladko, brez pritiska, da "izcedek"prej napete mišice. Dih globoko, ritmično.

Prva vaja

1. Stand ravne, širina noge ramen narazen, razširi svoje roke ravno peredsoboy, dlani skupaj.

2. Poskrbite, izdih skozi nos za 4-ih., Hkrati razvestiruki ramen širina narazen. Zadržite sapo za 4 sek., Umakni zaspinu roke.

3. Naredite izdihu skozi usta za 4 sekunde. medtem ko vozvratitruki v prvotni položaj. Ta vaja, in vse naslednje krat povtoryat4.

Druga vaja

1. noge rahlo narazen, upogibanje telo naprej in se dotaknite prste paltsamiruk. Imejte kolena naravnost.

2. Vdihnite za 4 sekunde., Hkrati poravnajte telo, napni roke naprej na prsih. Zadržite dih za 4 sek., Hkrati dvignite roke nad glavo in upogne.

3. Naredite izdihu skozi usta za 4 sekunde. in postopno vrnitev viskhodnoe položaj.

Tretja vaja

1. Stand naravnost, noge narazen na dveh nogah, razredčimo vstoronu roke v višini ramen.

2. Vdihnite 4 sekunde. V tem času, kolikor je to mogoče, povernutvpravo telo z rokami iztegnjenimi da boste lahko videli zid za spinoy.Nogi tla ne strga.

3. Izdihnite 4 sekunde. in gladko vrniti v iskhodnoepolozhenie.

Četrta vaja

1. Ulezite se na hrbet, dal pod glavo, združil dlani.

2. Inhale za 4 sekunde., Hkrati dvigniti noge perpendikulyarnopolu. Zadržite sapo za 4 sekunde. in v tem času za 3 vraschatelnyhdvizheniya noge na desni in levi strani.

3. Izdihnite 4 sekunde. vozvratitnogi hkrati in gladko v prvotni položaj.

Četrta faza

To je, da izmenično 2 minuti. hladno in goryachiydush. Začnite s hladno prho in konča goryachim.Tem večino gimnastiko Hermes stabilizira tonus telesa, daetchuvstvo svežino in vitalnost po vsem telesu. V prvi trije mesyatsaprodolzhitelnost kontrastnim tuš - 2 minuti, 4. mesec -. 3, v nadaljevanju 4 minute.

Hermes vaje se lahko naredi dvakrat na dan: zjutraj, po spanju, kako polniti in zvečer -, da bi dobile po utomitelnoyraboty, vendar ne kasneje kot 1,5 ure pred spanjem ..